在开始锻炼之前，你要制定自己的健身计划和目标，根据自己的身体状况制定自己的训练内容。很多朋友越来越重视自己的健康，越来越愿意通过健身来改变自己的身体状况。这是好事。请不要对三个月的健身效果期望过高。比如像某些健身高手那样肌肉发达就好，每天进步一点点。你能坚持，你就成功了，你就被改变了。不过，下面是健身初期需要了解的效果。我简单整理一下，仅供参考。
hi大家好我是hi运动的Hanley在很多健身房中，都有这样一个现象，其他区域人多得都开始排队训练了，在腿部训练器材附近人数却寥寥无几。首先，健身不健腿，是会后悔的。下面我根据我自己做的一个调查分析给大家讲述一下一些朋友对练腿认识上的误区，希望能给大家一些帮助询问了一些健身不练腿的朋友，得到的答案整理了一下主要分为三类一.练腿，太累了其实有相当一部分小伙伴是尝试过去练腿的。
但是由于练腿的一些动作，如深蹲，动作的幅度和强度都是会高出一些其他小肌肉群的训练，所以刚开始练腿的确会感觉到比其他部位的训练更累。实际上，这只是一开始的身体感觉，正所谓，你觉得困难是因为你在走上坡路，只要咬牙坚持，腿作为现代人体行为动作的主要支撑，练腿一定会给你的健身和日常生活带来更好的改变。PS练腿好像真的是会上瘾的二.穿着裤子又看不见有一些朋友告诉我，健身不就是练倒三角吗，不就是练出八块腹肌吗，穿着裤子，谁去关心你的腿部肌肉。
首先，长期的进化让人体有一套完整协调运作能力，如何你在健身过程中仅仅去练你想要的部位，这样的效果和进度是比不上另外一个全面发展的健身训练者的。所以练腿不仅仅是纯粹练到腿部，它也会帮助到你其他部位的训练。另外，练腿的训练者也会比不训练的腿的训练者外形更加美观协调，如下图三.没人保护，练不了练腿的确会牵扯到大的负重，最好当然是有训练伙伴或者健身教练陪同保护。
那么有些朋友没有训练伙伴，那么应该怎样去练腿呢，干货来啦这里我就给有这样烦恼的朋友分享一下如何无保护练腿1.找到独立训练的最大重量从自己完全可以把控的重量开始，按每次增肌10kg的标准，以每个重量12-15个的形式进行递增测试。当递增到一个重量发现自己完成不了8个的时候，就可以将这个视为自己独自训练的最大重量。
以后的训练就在这个重量范围内进行。2.训练提升经过一段时间的训练发现在这个重量自己突破了8个，那么就可以尝试下一个更大的重量了训练了。当然，最好的方法在你训练的健身房去交一个朋友吧，爱健身的人还是有很多共同点的，交上朋友，互相帮助，互相鼓励也是对彼此都很好的。通过对上述误区的分析，总结起来，健身不健腿，将来的确是会后悔的哦，对于练腿在训练方面，它不仅不会影响其他部位的训练，还会对其他部位的训练产生帮助。
健身行业真的赚钱吗？
这个问的就是行业的基本面了。1现在大家生活水平提高了，但是各种健康问题都来了，什么糖尿病肥胖症的发病率比发达国家高很多，典型的未富先病。加上近年来工作节奏加快，很多人尤其是白领都处在亚健康的状态，普通人的健康意识都在加强，健身房就是一个很好的促进大家科学健身和社交的场所，从需求来说，这个行业前景很好。
2个人常去的一家健身馆，开了45年了，我感觉虽然身边喜欢健身的人不少，但真正去健身馆并能长期坚持下来的人很少，有次跟工作人员开玩笑说，开了这么久，应该很赚钱吧，但是他们却说，也是微利经营，究其原因，一是这行竞争激烈，满大街都是健身房。二是成本也很高，房租器材人工以及其他费用都在涨，尤其是好的教练，经常都干不久，一直也没有找到好的激励方法。
健身三个月会有什么效果？
很多朋友越来越重视自己的健康，越来越愿意通过健身来改变自己的身体状况。这是好事。请不要对健身三个月的效果期望过高。比如像某些健身高手那样肌肉发达就好，每天进步一点点。如果你能坚持，你就会成功，你就会改变。不过，下面是健身初期需要了解的效果。我简单梳理一下。仅供参考，对于初学者来说，了解自己的身体是必不可少的。可以通过查阅资料来评估自己的身体，也可以通过健身房身体测试仪来测量自己的身体成分。
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