什么样的有氧运动消耗的脂肪最多？既然有氧运动20分钟后会有越来越好的燃脂率，那么如何搭配运动模式呢？运动的时候，偶尔看看自己的运动手环，或者看看跑步机上的心率记录。当我们继续运动时，运动强度进一步降低，但运动时间越来越长。这个时候身体会认为肌肉过多会影响身体长时间的运动能力。
什么样的无氧运动燃脂效果好？
您好。很高兴能够回答你的问题，希望我的回答对你有帮助。虽然我是从事饮食控制方面研究为主的医生，我一直都认为科学合理的饮食控制是减肥的核心。但是运动也毫无疑问是必须的——无论是对于减肥还是健康来说。事实上，公认的减脂运动，更多是有氧为主的。当然啦，有氧和无氧，都能减脂——一个人只要运动，无论多久，无论什么形式，都会消耗脂肪，只不过是量和比例的问题。
关键是你的动起来，躺在床上收藏几张运动的GIF图片是不能减肥的。那么为了解答您的问题，有两个核心点1.脂肪在有氧运动过程中，多久可以达到一个比较好的状态？2.怎么样强度的有氧运动最消耗脂肪？3.如何合理搭配力量训练和有氧运动？下面有一张图可以解答第一个问题在运动过程中，脂肪和糖分的消耗是呈交叉状态的。
在运动刚开始的时候，糖分多一些，在大约20分钟过后，脂肪则越来越多地起到提供能量的作用。这是第一个问题。第二，当人在运动的时候，脂肪会消耗，但并不是运动强度越大，脂肪消耗越多的。在健身房里狂虐自己，不见得有好下场哈哈哈。研究的结果表明，当人体的运动强度为60%的时候，脂肪和糖分都参与最多。人的最大心率为为220-年龄最佳燃脂心率则为220-年龄x60%。
假设你是25岁，那你的最佳燃脂心率就是117次左右。所以，运动的时候，偶尔看一看自己的运动手环，或者看看跑步机上的心率记录。当然也不用盲目追求这个心率数字，尤其是对刚开始运动的人来说。更不用追求出汗，出汗只是脱水，跟燃脂不燃脂没有必然联系。不要拿出汗欺骗自己，很多虚的人，一动就出汗，越出汗越虚。这是第二个问题。
既然，20分钟以后的有氧运动会有越来越好的燃脂比例，那么怎么样搭配运动方式呢？我的建议是，一次运动的前15-20分钟，适当做一做力量训练能更多地消耗身体的能量，锻炼肌肉。方式可以很多，停息训练技术，波比跳，HIIT，深蹲，腿举，腰腹核心肌群锻炼等等，都可以的，开心就好。初学者一定要慢慢来，不要勉强自己，强扭的瓜不甜，可能还有点痛。
15-20分钟后，可以开始有氧运动。方式也看你自己的选择，慢跑，快慢交替走，椭圆机，单车，跳操等等。只要不摔倒都行。这是第三个问题。当然这里提到了腰腹核心肌群训练，多说一句，前面的悟空问答里说过腹直肌分离的朋友们，不要着急做腹肌训练，可能会加重分离，应该先进行修复训练，可以去我主页的问答里看一下。最后，用一张不够正确的图来结束，同时阐释一下一个观点。
很多人都在说运动的好处，确实运动非常好，健康又减肥。但是很多人会提到一点，力量训练，增加肌肉可以提高代谢。我想说的是，理想是丰满的，现实是骨感的。对于女性来说，通过力量训练提高代谢，是非常困难的，你所花费的时间和精力，远远超过了你的所得，同时，你要面临的可能是不合理运动带来的受伤风险。即使是对于男性来说，力量训练确实能够提高一部分的基础代谢，但是提高的部分也不多，可能只占一天总消耗热量的6%-7%，大约200千卡不到。
有报道说运动30分钟，脂肪才开始参与燃烧，但Keep上课程长的才20分钟，它能达到它说的燃脂效果么？
运动30分钟后脂肪开始参与燃烧的说法并不准确。能量消耗人类生存所必需的三大能量物质是蛋白质、脂肪和碳水化合物。人体器官由蛋白质构成。所以补充蛋白质主要是用来修复人体器官的。摄入过多的蛋白质也会转化为脂肪储存起来。热量不足时，身体还可以通过分解肌肉和组织器官，将其转化为热能供人体消耗。
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