魅力苹果瘦怎么样,苹果减肥法靠不靠谱

苹果减肥法相当有名，一度盛行。长期吃苹果真的可行吗？谢谢你的邀请。苹果减肥法真的可行吗？饭前吃一个苹果，如何通过限制食量来减肥。吃苹果肯定能减肥，但是是以健康为代价的。减肥期间，每天下午饿的时候可以补充一部分水果类食物，比如苹果，但是不要过量。

苹果减肥法怎么样？

感谢邀请，苹果减肥法真的可行吗？苹果减肥法相当出名，曾经盛行一时，长时间食用苹果真的可行吗？很明显，这是一个极其富有煽动性的言论和方法！苹果好不好？苹果很不错，富含维生素，还有膳食纤维，热量还低，真的很不错，但长期食用苹果，身体营养摄入会极其不均匀，必须的营养素，脂肪和蛋白质等多种物质都没有摄入，是不会收获正常的身体的，单一的食物摄入甚至很有可能引起厌食症。

如何正确运用水果减肥法？1:多吃水果，但正常三餐2:餐前吃一个苹果，限制自己的食量如何减肥？减肥就两个字少吃，多动少吃是适量，不是不吃东西，也不是只吃热量低的食物，您需要的是调整自身的膳食结构，低糖，低油，高蛋白，食物摄取要全面！多动是运动，在保证自身的健康的情况下能多活泼就有多活泼，有氧运动游泳，骑自行车，跑步，跳绳力量训练哑铃，深蹲，俯卧撑，杠铃。

苹果减肥法靠不靠谱？

不靠谱。苹果减肥法实际上是以靠饿的方式来减少体内水分和肌肉的一种方法。并不能起到减少体内多余的脂肪的作用。短时间的苹果减肥法是可以看到体重快速下降，但是一旦恢复正常饮食体重也就很快就反弹回来了。既伤害身体又不能不能起到减肥的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质和饱腹感强的食物摄入量。只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。怎样健康的减肥？1，三餐规律，不节食不少餐。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而少餐和节食会让你的代谢降低，营养摄入不足，让你以后减肥越来越难，还会形成易胖体质。

2，每天减少500卡的热量摄入量。每天通过减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于控制食物摄入量。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。4，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

5，保持每天适量运动。饮食决定了热量的摄入量的多与少。而运动则决定了热量消耗的多与少。减肥期间平时保持每天至少40分钟以上的运动，对燃烧脂肪和代谢脂肪都有很好的辅助帮助。减肥期间建议有氧运动和无氧运动一起交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形。有氧运动建议选择，如快走，慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周坚持56次的运动频率。

推荐无氧运动，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲等运动，每次4060分钟，每周45次。运动后记得补充一种蛋白质。蛋白质可以促进肌肉生成，修复肌肉组织，可以缓解运动后的肌肉酸痛。比如一个鸡蛋或一杯脱脂牛奶。减肥期间，每天下午饿的时候可以补充一部分水果类食物，比如苹果，但是不要过量。

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