三者的体积和重量都在减小，光电心率仪最方便，不过心率胸带虽然不是很方便，但心率数据是最准确的。当我开始心率跑步时，我用我的运动手表来监测我的心率。心率带是最精准的穿戴式心率监测设备，基本不会有误差。心率带测得的心率数据相当准确，完全不会出现心率漂移和忽高忽低的情况，让我始终能把自己的心率控制在目标心率点，每次训练都能获得很大的效果。
跑步用心率带好，还是光电心率好？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。跑步肯定是用心率带好。大多数人加入跑步大军一开始都是使用各种手机APP，像悦跑圈啦，咕咚啦，KEEP啦，咪咕啦等等。可是时间一长就会发现APP有时候会抽风，经常出现数据不准的情况，而且跑步带着手机也不方便。于是，有一部分人配置了运动手表，运动手表使用起来极其方便，还不用带着手机。
跑步前定位，然后开跑。途中有心率监测，有心率报警，有实时配速，有距离显示等等。跑完后自动上传手机APP，距离，路线，用时，平均配速，分段配速，步频，步幅，海拔，心率分析，训练效果等，本次跑步的数据一应俱全。然而，对于进行心率跑训练的跑友来说，运动手表就有些靠不住了。运动手表采用的是光电技术。它的原理是以光束来照射手腕，透过光电二极体所侦测到的光体积的变化数据，从而计算出心跳速率。
而心率带是穿戴式心率监测设备，它的工作原理是用它两侧的电极片来捕捉心脏跳动时产生的微小电压的变化，并将其发送到运动手表上，转换成心率的数据。心率带是最精准的穿戴式心率监测设备，基本上是没有误差的。我在刚开始心率跑的时候，就是用的运动手表来监测心率。然而，经常会出现漂移的现象，有时候跑着跑着心率显示突然飚高，而当时身体感觉根本没有心跳加速。
再有就是如果表带戴松了，或是遇到汗水了，跑场附近有电磁设备也会影响到数据的准确性。心率跑要求的就是始终在目标心率这个点位上跑，要求是相当严格的。突然出现的意外情况直接就打乱了节奏，从而对训练造成特别大的负面效果，让人特别的沮丧。后来戴了心率带，一开始戴着不习惯，但是时间一长就感觉不到它的存在了。心率带测得的心率数据相当准确，根本不会出现心率漂移和突然升降的情况，使得我能把心率始终控制在在目标心率点位上，每一次训练都能收到很大的效果。
跑步时如何用好心率监测设备？
笔者在6年前开始跑步的第十天，就购置了GPS跑表——Garmin 305 Forerunner全套，含心率带。以前曾撰文写道，跑步没有距离时间配速和心率这四大数据，就像开车没有仪表板一样而四大数据中的心率，就相当于汽车上的发动机转速，也是不可或缺。撇开心率光谈配速意义不大，因为心率代表我们的努力程度。
假设有两个人用相同速度完成相同距离，其中一个心率很低，跑得很轻松另一个心率极高，分分钟可能爆掉。 显然这两人的用时距离和配速三项都一模一样，唯一能区分他们的，只有心率。留意过心率的跑友都知道，同一个人在不同的训练水平和不同状态下，心率也可能相差很大。我们的目标当然是，不仅要跑得越来越快，而且要跑得越来越轻松。
心率数值除了量化反映我们的心肺能力，还可以充当健康警示器当你的心率逼近最大心率值时，最好赶紧减速放松——就像发动机转速表上的红色区域。这个红区不可久留，否则对你的小心脏可能后果很严重！笔者用过三种主流心率监测设备传统的弹性胸带，它将心率传感器固定在胸前，其中又可细分为硬带和软带两种美国品牌Scosche的光电心率臂带爱普生J300 GPS光电心率跑表。
三者的体积和重量都在减小，光电心率仪最方便，不过心率胸带虽然不是很方便，但心率数据是最准确的。如何用好心率监测设备？首先通过220-年龄之类的计算公式或者实测来确定自己的最大心率。比如你30岁，应该在190bpm左右。按照最大心率MHR的50%到100%分为五段。运动强度由低到高变化，供能方式也相应变化。
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