谢，游泳是一项全身运动。无论蛙泳还是自由泳，在游泳的过程中都需要全身的协同，所以我们几乎要用到全身所有的肌肉。游泳获得的肌肉非常有限，相当于徒手力量训练。肌肉不会很大，但是符合普罗大众的审美。比如有些游泳运动很均衡很协调，但是没有健美运动员那么大。
游泳（蛙泳、自由泳）需要用到哪些肌肉发力？
谢邀，游泳是全身性的运动，无论是蛙泳还是自由泳在游进的过程中整个身体都需要协同作用才可以顺利高效的完成游泳动作，所以游泳中我们几乎会用到全身何处的肌肉。而在游泳训练中，越是到了一定层级越会注重小肌群的锻炼，因为无论你的大肌肉如何有力，都需要肌肉群去协同作用，才可以完成动作，所以，小肌群在游泳中也就显得很重要了，
当然每种泳姿也都有所侧重发力肌群，自由泳中起到最重要的动力作用的是划臂动作，所以自由泳中利用到的肌肉更侧重于上半身的肌肉，比方说：胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，大圆肌，三角肌（后部），背阔肌，这些肌肉的利用率相当高。蛙泳和自由泳的不同在于蛙泳侧重于腿部发力，所以蛙泳中腿部肌肉利用率较高，比方说：股四头肌，股二头肌，臀大肌，腓肠肌，以及三角肌（前部），由于划臂起身换气的动作背阔肌利用也比较明显，
游泳能锻炼人身体的那部分肌肉？
游泳要练全身力量手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个；举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间，腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法，不同泳姿锻炼不同部位蛙泳——腿部力量。
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效，蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好，自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用，
仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展，此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度，游泳前后都要做拉伸运动在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。
它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来，在其他运动中，拉伸运动也同样适用。锻炼方法：1.腿部肌肉拉伸，坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10，放松身体，然后重复3次。.肩部肌肉拉伸，一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
游泳能增肌吗？
游泳作为一个体育项目，实际操作的方式多种多样，游泳的姿势可以分为蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等等；根据游泳距离可以分为长距离和短距离；根据游泳的速度可以分为快速和慢速；不一样的泳姿，不一样的距离和速度，对人体的影响其实都不一样，因此，我们不能笼统地说游泳可以增肌还是减脂，不只是游泳，任何运动项目都一样，跑步、骑行、举哑铃等等，都不能绝对说增肌还是减肥。
想要增肌，首先需要了解增肌的原理。如果想要增长肌肉，需要进行超过其之前负荷重量的训练，导致肌肉纤维轻微撕裂。然后通过营养补充和休息，可以让肌肉过度恢复，变大。如果你想通过游泳来增肌，那么，最好的办法就是进行快速更强的自由泳和蝶泳，而且游泳时间不要太长，而游泳获得的肌肉是非常有限的。相当于徒手进行力量训练，肌肉不会很大，但符合普通大众的审美。比如有些游泳运动很均衡很协调，但是没有健美运动员那么大。
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