对于睡眠时间长的人来说，睡眠变浅，深度睡眠比例降低，睡眠质量打折，会让我们睡眠越来越模糊。随着年龄的增长，人的睡眠时间会减少。大多数人晚上睡得比较久，白天只有25分钟左右的午休时间。在我看来，睡眠时间的长短与每个人的实际年龄、身体状况、生活习惯、压力、睡眠环境等各方面都有直接关系，每个因素都可能影响睡眠时间的长短。
睡眠时间太长为什么会头痛？
早起赖床越睡越累？当心睡眠把你灌醉！不少人在周末会准许自己赖床，当作一周忙碌工作的奖励。但睡醒后却发现这种“大睡特睡”的状态不但不能缓解身体的疲倦感，反而会感到四肢沉重，头脑不清醒，产生一种睡不醒的宿醉感。这其实是一种“睡眠过度”的现象，因为症状与宿醉相似，而被称为“睡醉”。过长的睡眠时间会扰乱人体内部的生物钟，让大脑中的昼夜节律向后推延，从而导致夜间睡觉时间推迟，早晨难以醒来，工作时也很难保持清醒状态。
睡眠过度=睡眠质量好？不少人对于睡眠有一种错误的观念，认为睡觉的时间越长，自己的睡眠质量越好。但实际上，睡眠质量与睡眠时间的长短并无关联。对于睡眠时间长的人来说，睡眠变浅，深睡眠的时间比例减少，睡眠质量就打了折扣，会让我们越睡越模糊。尤其是那些需要日夜倒班的上班族，他们更可能出现睡眠过度的问题。对于睡眠质量差的人来说，入睡阶段和浅睡阶段占总睡眠时间比例过高，睡觉质量不高，哪怕每天保证8小时的睡眠，白天的状态也会有所欠缺。
对于睡眠质量好的人来说，他们深度睡眠时间长，大脑可以得到充分休息，能够较好的消除疲。所以，当我们试图要提高自己睡眠质量时，不仅要注意睡眠时间，还需要考虑各个阶段睡眠阶段所占的比例。此外，年龄是影响睡眠的很重要因素，年龄不同，睡眠时间也不尽相同。一个人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠时间逐渐减少。
新生儿每天睡17～18小时1岁时每天睡13～14小时4岁时每天睡10～12小时10岁时每天睡9～10小时20岁以后每天睡7～8小时65岁时每天约睡6.5小时但具体的睡眠时间还需要根据自己的实际情况考虑，如身体状况、营养状况、生活条件、居住环境、劳动强度等。只有睡眠不足才会影响身体健康？许多人都知道睡眠不足会引起一系列的健康问题，但这并不意味着我们不用控制自己睡觉的时间。
研究表明，长期睡眠过度可能造成与睡眠不足相似甚至更高的风险。睡眠过多会增加糖尿病和代谢紊乱（包括代谢综合征）的患病风险。研究发现：每天睡眠超过8小时的成人，其患糖尿病的风险则会增加3倍多。高血压和心脏病在内的心血管问题也与睡眠过度有关，睡眠过多的人患心血管疾病的风险比常人高出2倍。睡眠时间超过9小时的成人中风危险比睡7小时的成人要增加70%，尤其对于老人来说，睡眠时间过长容易导致血液粘稠度增加，从而诱发中风等脑血管疾病。
睡眠过度与老年人加速认知衰退相关联。研究发现，每天睡眠超过9小时，其认知功能下降明显，是正常睡眠者的2倍。如何提高睡觉质量？1.适度光照可以让人更清醒多接触自然光照可以抑制体内褪黑素的分泌，避免白天仍然处于昏昏沉沉睡不醒的状态。但在阳光下久晒也会导致体温升高，大量的钾元素随汗液排出，导致体内缺钾，也会出现倦怠疲乏，昏昏欲睡的情况。
2.避免睡前3小时内运动早晨起来锻炼身体可以让人体温度升高，延缓体温下降，从而保证白天更有精神。若是晚间锻炼，人体温度会随着运动的停止而缓慢下降，这种温度的变化可以提高睡眠质量，这与睡前泡澡有助睡眠相似。但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。3.周末不睡懒觉为了弥补平时的睡眠不足，人们总会在周末睡很多，破坏自己的生理时钟。
为什么有的人睡觉时间长，有的人睡觉时间短？
谢谢你的邀请。在我看来，睡眠时间的长短与每个人的实际年龄、身体状况、生活习惯、压力、睡眠环境有直接关系，每个因素都可能影响睡眠时间的长短。你睡得越久越好。有时你可以在短时间内睡个好觉，让你感到神清气爽。有时候你睡了很久，却因为质量差，让人觉得压抑。所以要从各方面考虑这些因果关系，尽量趋利避害，才能保证在短时间内获得高质量的睡眠，促进身体健康和各项指标。
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