如何养成跑步计划？
在某一天你终于决定改变自己，准备跑步。突然发现你对跑步的知识储备为零，不知道一名新手跑者究竟应该在跑步的最开始做什么？今天就给大家分享一些小小的经验，帮助大家顺利入门。1、 给自己设立一个小目标王健林的小目标是先挣够一个亿。你的跑步计划也要给自己设定一个可以达成的小目标，既有了动力，也可以督促自己为了这个目标不断前行。
可以是减重十斤，也可以是为了让自己更加健康。2、 跑步装备买买买跑步装备中最为关键与重要的就是跑鞋了。许多小白或许抱着侥幸心理，觉得一双专业的跑鞋没那样重要，只是随意的穿着自己平时的板鞋、运动鞋、篮球鞋就开始跑步，时间久了，自己的脚丫却受不了了，开始抗议。所以跑鞋是非常重要的，好的跑鞋不仅可以保护我们的脚丫，还可以让我们真正享受跑步这个过程。
小白怎么做一个跑步计划表？
跑步?的好处尽人皆知，尤其慢跑更是如此。到底需不需要计划，从自我监督的角度讲，应该有计划，但从实际情况看就不一定，计划再周密不执行也白搭。拿我个人来说，2001年一向不爱运动的我突然心血来潮，头悬梁锥刺股给自己定了一个详细的计划，然后每晚直奔健身房，跑步蹬车把自己折腾的黑汗水流，结果一个月后就放弃了，因为忙，因为缺乏毅力最终计划还是付之东流，所以计不计划关键在个人。
不过从理论上讲，作为不端运动饭碗?的普通人，一周运动五次（最少三次），每次时间不少于30分钟——1小时为最佳方式。既能达到活动筋骨，增加心肺功能，促进全身血液循环的目的，又能给身体一个舒缓修复疲劳?的过程，尤其是希望增长肌肉?力量的朋友，张弛有度这点更重要。我们单位的一把手，是个运动狂人，给自己制定了极其严苛的计划，每天不管天气好坏，不论身体状况怎样，不完成当日计划绝不罢休，终于有一天把自己练进了医院?，九死一生捡回一条命。
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