刚开始用跑步机，时速多少合适呢？
跑步机可以说是使用率较高、技巧相对较低的一种健身器材，跑步也是对于减脂、提高心肺功能很有帮助的一项运动，但是在买了跑步机的一批人中，只是使用了一些最简单的功能，跑步机看似简单，其实它也可以起到多方面锻炼的效果。对于初学者来说跑步并不是一项可以让人长期坚持下去的运动，跑步机也极有可能沦为晒衣服的“架子”，所以想要进行持续性的跑步、让跑步机更有价值，就要确保能持续的可能性。
对于新手而言，尽可能的调整心率在自己不过于难受的区间，没有经过系统锻炼，稍微的运动就会使心率提高，如果强度过大、不仅容易受伤，还大大增加了放弃的可能性。建议初期时，时间控制在20-30分钟之间；速度可以在4-6之间调整，比如：用4速热身和最后的放松，然后中间可以用6速来适时的提高一下强度；然后在接下来的一段进间内，根据自身的体能，调整4速和6速的时间，总得锻炼时长可以慢慢地增加至40分钟左右，但是不要忘了热身和放松的两个必要步骤。
切记，不要刚上来就高心率的使用高配速，锻炼是一个循序渐进的过程，一切的前提是以可持续性和安全为主。对于进阶者来说当锻炼持续到一定程度，体能、心肺、耐力都有了大幅度的提高，为了使自己有更大空间的进步，就让想办法脱离舒适区。1、可以继续提高跑步机的配速，比如6-8、8-10、或者6-10，甚至12都是慢慢提高上来的；2、利用有氧间歇跑，短时的高速冲刺、以中速为主、短暂的慢速，调整心率，对于心肺的锻炼更有帮助。
比如：当10的速度让你感受强度稍大时，可以用10的速度保持1-3分钟，然后再调整速度至8左右，也就是平时锻炼的相对舒适的强度，随后再继续利用短暂的高速跑；3、如果不想自己调速，可以利用跑步机上面的智能按钮来调整，上面的多个配速方案可供选择，一般的家用跑步机都会有这样的功能，显示屏中会显示强度区间，而下面的数字信息显示屏中会分别显示当前方案的总时长、最高配速和最低配速等；4、跑步机可以锻炼心肺，也可以锻炼到肌肉，利用爬坡的功能，速度调整在6左右，坡度尽可能的调整高一些，大步向前跨，这样对锻炼腿部肌肉更有帮助；5、最省事的方法，KEEP里面有跑步机课程。
初学者跑步机上跑步速度大概多少合适？
跑步机选择怎样的速度取决于你的运动能力和训练计划。通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能量的消耗，锻炼的效果都有差异。接下来，给大家支招 如何根据不同的锻炼效果来选择合适的跑步机速度和训练方法。
一.日常运动，保持健康状态1.走步训练速度8km/h以下利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。2.匀速跑速度8km/h起步，坡度逐渐提升通过走步训练，运动能力肯定会有一定的提升。为了更好的锻炼效果，你需要在跑步机上跑起来。
简单的匀速跑不仅可以起到减脂的效果，还可以提升马拉松比赛的配速。运动时间不少于30分钟，运动的强度略感吃力。（比8km/h能轻松跑，10km/h跑的很累，那你的速度可以控制在9km/h。）而坡度可以在一段时间系统训练后逐步提升，每次提升0.5-1%。二.功能性锻炼，全身综合训练1.器械慢走速度控制在4-6km/h之间此训练模式可以在跑步机上进行哑铃，壶铃，弹力绳等小工具训练，进行全方面的力量，全身协调性等功能性训练。
起到事半功倍的锻炼效果。时间不少于30分钟。在跑步机上完成负重弓步走2.爬坡慢走速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上这种训练模式别看速度比较慢，但由于坡度较高，可以模拟爬坡甚至是登山。对于腿部和臀部肌肉的锻炼有很好的效果。所以，要根据自身的运动情况和能力，选择合适的速度和坡度，进行爬坡训练。时间不少于30分钟。
3.爬坡倒走把跑步机设定在最高坡度，速度应当控制在 3km/h 以内。4.倒正交替爬坡走速度 3-5km/h 以内，坡度 15% 或最高，先反向快走2分钟，紧接着转换到正向快走姿势，坡度下降一些，持续5分钟。训练时间15-30 分钟。5.倒走下蹲爬坡速度3km/h，坡度10%，时间20分钟左右。在倒走爬坡时稍微下蹲，重心向下，背部维持直立，不要向前倾。
（此处省略其他有趣的玩法）三.高效减脂，提升运动能力1.高速跑速度接近自己的极点，适当提升一下坡度以自己最大的时速进行30分钟的匀速跑，将自己的心肺功能完全激发，在大汗淋漓的情况下，不仅可以痛快地消耗卡路里，而且还能大大提升自己的运动能力。2.Hiit训练跑步机Hiit训练（间歇训练）就是训练者以慢跑——快跑——冲刺跑，进行多次重复循环训练的方式进行训练。
这种高强度的训练，运动心率更高，消耗的能量也会更大。因此跑步机Hiit训练可以高效的减脂。四.模拟路跑，备战马拉松1.冲刺跑速度12km/h以上，坡度控制在1%以下这是训练加速和冲刺的模式，非常有利于备战跑步赛事。本训练模式可以进行多组训练，每组5分钟，可以进行3——5组训练，每组间隔2-3分钟。2.耐力跑45分钟，每周4——5次，持续3——4周以上就是跑步机在不同的训练模式下速度的选择，绝对专业的干货内容，希望可以帮到大家。
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