心率值的作用是什么心率指的是心跳的速度,这个指标关系到你的减肥效果,在运动的过程中,并不是所有的运动都能达到燃脂效果,只有当心率达到了（220-年龄）*0.7以上,才能逐渐消耗脂肪。
减脂最佳心率是多少？
在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。
想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。
最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。
测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%） 静息心率心率的控制范围：1：热身、燃脂与耐力轻度运动，耗能热量极少。
用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。2：有氧运动中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。3：无氧运动糖原代谢为主，出现乳酸堆积，强度较大，需要保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，防止乳酸堆积。
由于运动强度大，心脏负担也很大，所以运动持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。综上所述：以健身减肥为目的的高效减肥，推荐大家以高强度间歇训练为主，训练强度尽可能最高，身体无法消耗过多的糖源，必须有足够的休息时间，缓冲酸，让自己的身体更强大的训练，保持低碳水食物容易导致低血糖，需要及时补充，或者旁边有人帮助。
以148次/分钟的心率持续跑步45分钟，能保持健康并燃脂吗？
这取决于你的‘最大心率’有多高！（1）虽然有很多公式来预测‘最大心率’，但是个体差异很大，特别是经常运动的人，完全不能用预测公式来计算。我身边很多跑马拉松的，实际测量的心率都远远超过计算出来的‘最大心率’。（2）按照题主的46岁来计算的话，那么多个公式计算的结果范围也很大，在164-182. 那么148的心率对应的强度百分率则是73%-85%。
（3）按照心率来跑步是科学的。前提都是建立在‘最大心率’的基础上的。（4）如果只是为了健康，完全没有必要去跑高心率，去实际测量‘最大心率’，毕竟高心率是有风险的，尤其是对于不怎么运动的人来说。（5）如果只是为了健康，完全可以都是低心率慢跑，心率强度约为60%左右。（6）并不是说高心率运动就不燃脂。（7）低心率运动中直接燃烧脂肪。
（8）高心率运动中直接燃烧的脂肪很少，但是在运动之后，身体会处于容易燃脂的状态。高心率运动会带来间接的燃脂。（9）从燃脂的角度来说的，其实不用纠结心率高低的。关键还是要‘运动消耗的热量
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