下午跑步心率多少合适？
下午也是有时间段的，如果是两三点，天气太热阳光太足还是尽量回避，如果跑还是要把心率控制在自己最高心率的60~70%。如果是傍晚或夜跑，80~90%左右都可以。绝对的控制心率有时候是很费力的，主要还是自己跑步中的身体感觉，如果感觉很轻松，完全可以放开跑，如果感觉很疲惫，就轻松跑佛系跑吧。我的心率控制不好，静态心率48左右，正常跑起来春天时达到130、140正常，这几天报的数据竟然高达170~180。
30岁，跑步心率多少合适？
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！跑步心率有两个，一个是减脂心率，一个是心肺心率，看你的运动目标是什么？要你在运动就会有运动心率,不管是有氧运动,还是无氧运动，都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。1、有氧运动的心率计算公式目标心率=(200-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式:针对普通人群。
目标心率=(220-年龄)×(60%~80%)。60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。卡福能公式:针对身体素质较高的人群。目标心率=(220-年龄-静止心率)×(65%~85%) 静止心率，65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能。静止心率是指在静态下，你心脏一分钟跳动的次数，也可以测你的脉搏，直接套进去计算就行了。
跑步减肥，心率保持在多少比较合适？
适当的运动可以让身体更健康，但是单纯的运动减肥效果往往不理想，运动减肥需要控制合适的心率，一般来说，最佳燃脂的心率是最大心率的60-70%，就是平常说的中等强度，最大心率=220-年龄，你的最佳燃脂心率区间应该是120-140，保持这个心率，消耗脂肪的能力是最强的，超出这个范围，糖原供能比例会增加，按照你的心率来看，已经到了高强度区间了，并不是说高强度不能减肥，只是脂肪的消耗量会减少，糖原的消耗会增加，因为脂肪的供能速度比较慢，满足不了高强度的训练供给。
54岁的男人跑步时心率保持在多少比较合适？
理论上你的最大心率在166-171。因为不同的预测公式的到的最大心率不同。不同目的的跑步，目标心率区间不同。你可以按照最大心率的%来安排自己的跑步。1.根据训练种类来设置1）间歇跑 90% 心率155左右2）配速跑 80% 心率145左右3）慢跑 60%-70% 心率124-1342.根据比赛类型来设置1）短跑 155左右2）半马 150左右3）全马 140左右。
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