跑步心率的正常范围是多少？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！你好，很高兴回答你这个问题。跑步时心率正常范围是在有氧心率的范围内。当我们都还是跑步小白的时候，啥也不懂，一天到晚只知道闷着头跑步。即使跑得头晕脑胀，欲死欲活也不知道还有心率这回事。跑着跑着，我们就知道了心率对于跑步的重要性。配速慢了，运动强度小，心率在热身区间，锻炼效果微乎其微；配速快了，跑步强度大，心率在混氧和无氧区间，不容易坚持下来，不仅会产生对身体不利的自由基，而且伤病的隐患也会如影随形，不定什么时候就爆发了。
因此，跑步时把心率控制在有氧区间就显得尤为重要了。这种跑步方式就是有氧慢跑。有氧慢跑顾名思义是有氧运动，是有氧之王。长期慢跑能够帮助我们打造强大的有氧基础，增强耐力，增强心肺功能，提升身体含氧量，增强免疫力，提高代谢能力，同时还可以健脑，愉悦身心等。那么，怎样知道自己有氧慢跑时的心率范围呢？有氧慢跑的心率范围是我们最大心率的60-80%，而取其中间值70%是比较合理的。
比如一位最大心率为200次/分钟的跑者。有氧心率下限:200次/分钟×60%＝120次/分钟。有氧心率上限:200次/分钟×80%＝160次/分钟。这位跑者的有氧心率范围就在120次/分钟～160次/分钟之间。中间值:200次/分钟×70%＝140次/分钟。这位跑者平时慢跑就以140次/分钟的目标心率去跑，慢跑期间心率上下浮动一些也没太大关系，但不要离开目标心率太远。
最大心率怎样测？我们可以采用跑坡法。找一处长约200米的坡道，然后尽全力冲上坡顶，连续冲刺3次，其中某一次的最高心率就是我们的最大心率。这样，题主就可以根据自己的最大心率算出有氧慢跑的心率范围了。附:有氧慢跑时的注意事项。跑前热身跑后拉伸，每次至少十分钟；每次跑步之前40-60分钟，使锻炼效果最大化；跑二休一或跑三休一，给身体一个恢复的机会；平时多做力量练习，避免运动伤害。
跑步后的心跳达到多少才是正常的？
跑步开始后的心率？还是，跑步结束后的心率？不管是那个，都因人而异。没有个适用所有人的绝对心率值。（1）跑步开始后的心率，随着你运动强度不同，心率不同。只是为了健康的话，心率保持在“180-年龄”左右可以了。如果你知道自己的最大心率，和静息心率的话，可以按照公式来计算：静息心率 （最大心率 - 静息心率）* 60%左右。
不知道最大心率的话，可以简单按照220-年龄来计算，（对于经常运动的人来说，该公式误差很大）如果是做高强度间歇的话，心率可以到80%以上，甚至触碰到最大心率。但是高心率的运动时间持久不了。（2）跑步结束后的心率，下降的速度，跟你身体的恢复能力有关，跟运动强度有关。一般来说刚结束运动的几秒钟内，心率依然会保持运动心率，也许比运动中还快。
跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？
题主所说的“跑步心率180”，少了一些的前提：你目前的年龄是多少？心率达到180时的跑步速度是多少？180次的心率持续了多长时间？另外对于心率达到180次后的身体感受，题主也没有说明，包括呼吸状态，这些都是判断这个180次的心率是否正常所需要的。说实话，180次的心率对于业余的跑者，的确是很高的，相当一部分人是很难达到的，或者说达到后是不能长时间（比如5分钟以上）：用通用的“220-年龄”这个方式计算，180次心率相当于20岁人最大心率的90%，其对应的运动强度起码是85%以上的了，在这个强度下运动，能量的消耗是非常大的，人体的储备能量维持不了几分钟。
如果跑步的人已经40岁了，180就是他的最大心率了，基本需要全速的冲刺才能达到了。所以，在跑步中心率达到180，如果只是偶尔的达到或者超过，是正常现象，如果是持续在180，要不是专业的运动员或者多年的跑者，身体这个能力，要不就是心率天生就快。如果在达到180后的跑步中没有其他的不良症状，那么可以密切关注，实在不放心的可以到医院做进行必要的检查（比如运动平板实验），排查一下。
如果伴有胸闷、气喘等，那么最好去医院做一个详细的检查，根据结果进行相应的处理吧。另外，安静的心率也是非常重要的，平时测试一下自己的安静心率，通常安静心率在60~100之间，经常的运动的人心率会低一些，比如常年检查长跑、游泳、骑车的人的心率会低于60，优秀的马拉松运动员能到30次或以下。如果安静心率就偏高，最稳妥的方式就是去检查一下，看看是否有实质性的问题，也可以了解导致心率高的原因。
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