42岁燃脂心率是多少？
减肥正常的燃脂心率是每分钟60到100每分钟的，但是最有效的减肥的方式是均匀的减肥治疗的，规律的运动加上的饮食的控制，差不多是需要的一个月的时间缓解的，但是不建议是做过快过激烈的运动的，最好是真的达到的有氧呼吸的运动的。减肥也是需要注意的心率的变化的，因为过于激烈是会导致的心肌梗塞引起的生命的安全的，平时需要保持的良好的心态的，轻松的减肥。
燃脂心率和有氧耐力心率哪个对减肥更好？
不邀自来哈！首先纠正一个你的理解误区，人体只要运动，脂肪都是参与消耗的，只是供能比例的大小有区别。通常燃脂心率区间，脂肪供能比例更高，减脂效率更高，而有氧耐力心率区间，脂肪供能比例相对较少，但是不代表不减肥，或者减肥效果不好。燃脂心率的有氧运动减肥效率最高先来说燃脂心率减肥的事儿。我们人体在运动的时候，运动强度较小的时候，脂肪供能比例更高，所以通常以减肥为目的的有氧运动都会推荐中低强度。
但是也不是说强度越小，减脂效果越好，因为强度太小，单位时间内消耗的总热量太少，即便脂肪供能比例达到100%（这是不可能的），减脂效果依然不佳，所以减肥的有氧运动还得有一定强度。根据这个代谢规律，运动专家制定了燃脂心率，既保证一定强度，又保证脂肪供能比例相对较高，这是一个减脂效率最高的运动强度。通常这个运动强度是最大心率的60%—65%。
有氧耐力心率区间的有氧运动同样减肥，同时也训练心肺功能再来说有氧耐力心率区间的事儿。接着刚才说的人体运动代谢的原理，当人体运动强度再加大的时候，脂肪供能比例降低，肌糖原供能比例增加，但是由于运动强度增加，单位时间内热量消耗也增加，因此脂肪消耗量不一定减少，只是肌糖原消耗更多了，这个时候心肺功能也得到锻炼，因此运动学家通常把这个有氧心率区间叫做有氧耐力区间。
通常这个运动强度是最大心率的75%—85%。户外骑行和间歇跳绳哪个更适合减肥呢？接着来说你的问题，到底户外骑行和间歇跳绳哪个更适合减肥呢？我认为两者各有优势和劣势，适合自己的才是最好的。首先，户外骑行属于典型的有氧运动，运动强度很好控制，心率稳定，减脂效率更高，但是它的不足是下肢参与运动太集中，腰腹及上肢几乎不参与运动。
而跳绳严格来说属于间歇性无氧兼有氧运动，运动强度相对较大，而且是全身性的运动，总的热量消耗更高，这一点它是优于户外骑行的。但是跳绳也有不足，跳绳运动强度有波动，同时燃脂效率没有户外骑行高，另外，跳绳对膝关节和踝关节压力较大，如果长期跳绳有可能造成关节损伤。综上所述，我建议你以户外骑行为主，同时结合一定量的跳绳，既能减脂，又能兼顾全身主要肌群参与运动，同时还能训练有氧耐力，保护关节不受损伤。
燃脂心率和有氧耐力心率哪个对燃脂减肥效果更好？
跑6分配速是你的燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡，40%消耗来自脂肪；跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡，35%消耗来自脂肪；同样跑一小时，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明显。
但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600。强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。想减肥减脂，关键还是管理好饮食。饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。
有的人快走就已到达减脂心率，那慢跑是不是不适合减脂？
这是个减肥误区：认为只有低心率运动才是燃脂的。具体分析如下：1.人们为什么为认为低心率减脂？这是从运动直接消耗的能量的角度来看的，运动强度越高，直接消耗的糖原越多，消耗的脂肪越少。而且在低强度运动下，时间久了，糖原少了，脂肪燃烧也会活跃。2.高强度就不燃脂么？非也著名的HIIT（高强度间歇）就是以高效燃脂而闻名于世。
但是它要求心率达到80%-90%以上，否则没有效果。为什么？虽然高强度运动直接消耗的脂肪不多，但是它间接燃脂。（1）运动之后，身体处于容易燃脂状态，还在继续燃烧（2）运动虽然直接消耗糖原，但是如果你的糖原没有消耗掉，过1-2天后就会变成脂肪。3.慢跑就一定心率比快走高么？非也快走可以很快，慢跑可以很慢。
关键是速度决定强度。笔者平时快走的心率是110多，今年将作上海马拉松500完赛组的领跑员，10/7为了适应比赛配速，专门用每公里7分的配速跑了30公里，前半程的心率也是110多，后半程疲劳了120多。而笔者在今年前半年，每周只跑1次，其他都是快走，也刷新了半程马拉松的记录，1小时33分34秒。快走的效果功不可没，毕竟快走的心率跟慢跑的心率差不多，当然有训练效果。
是否不管采取什么方法，不论是否运动，只要心率达到燃脂心率，身体就会消耗脂肪？
想减脂，运动与心率的关系很大。但是反过来说，没有运动心率到就燃脂心率就一样有燃脂效果，这样就完全理解错了。不运动的时候心率异常是与心脏的健康状况有关。有一些药物或补剂可以提高心率也是要配合运动才会有减脂效果。一般说来，主要指的是有氧运动，有氧运动包括游泳、骑车、跑步、椭圆机、快走、跳绳或者爬楼梯等，都可以帮助增加卡路里的燃烧。
如果你想增加心率来燃烧脂肪，那就多做有氧运动，监控你的心率，可以判断你是否在燃烧脂肪。当你做有氧运动来燃烧脂肪时，你要保持在最高心率的65%-70%的范围内；如果目标是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。刚开始锻炼的人应该把心率上限设定为最高心率的50%，然后在几周内慢慢提高心率。开始得太快可能会导致疲倦或受伤，一开始要慢慢来。
一旦你的心率达到最高心率的70%到85%，你的锻炼就被认为是充满活力的。当你的心脏变得更强壮，你可以增加高强度间歇训练来燃烧更多的脂肪，高强度间歇训练，是加速新陈代谢，激活体内脂肪燃烧反应的好方法，这种训练方式会让你在提高心率和降低心率的运动之间轮换。如果你想通过有氧运动，加强你的心肺功能和减肥，你必须把你的心率提高到最高心率的60%到80%，这就是你的目标心率区。
心率低于最大心率的60%不是有氧运动，也不会帮助你健身或减肥。超过最大心率的80%也不是一个好主意!你的心率(或静息脉搏率)是衡量你整体身体状况的一个指标，你的静息脉率越低，你的心脏就越能有效地向全身供血。一个身体状况良好的运动员，其静息脉率可低至每分钟40次。女性的平均静息脉率在每分钟75到90次之间，而男性的平均静息脉率在每分钟70到85次之间。
减脂减重运动。运动中多数时间超过计算出来的燃脂心率，是保持强度还是降到燃脂心率？
只要你达到了下限心率，比如120/分钟，其它的都不重要了，肯定是要燃烧脂肪的，之所以规定了上限，比如你计算出来上限是140/分钟，是因为怕你做的是无氧运动，变增肌为主了。这个不是死的，特别是上限不可以太教条，比如，你年轻，身体素质好，5分钟一公里能坚持跑10公里用50分钟，这时候尽管你心率达到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃烧脂肪为主供能，有可能燃烧的更快！数据是死的，人是活的，得根据每个人的具体情况去分析。
不是还有高强度间歇性训练么，很有名的减脂运动，效果超棒，20分钟顶你有氧1小时，已经被证实的。这种训练，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你应该注意燃脂下限，达到那个心率，并保持一定时间，就是有氧燃脂了。一个是下限，在一个就是保持时间，这俩参数很关键。时间最好不少于20分钟，上到40～50分钟最佳，太久要考虑关节和分解肌肉。
为什么呢，比如：你负重深蹲，两下你心率就上到120了，就是老百姓通常说的寸劲，然后一共才用时1分钟，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，还用不到燃烧脂肪来供能。这种时间，只能长肌肉（因为有撕裂肌纤维），一定要保持燃脂下限心率一段时间，才会完美燃烧脂肪。你说的跑步，头二十分钟，消耗的是血管中血液，还有肌肉中储存的能量为主。
当然也有燃烧脂肪功能，占供能比例的15%， 20分钟后，燃脂供能比例开始逐渐增加，占功能的50%——60%——70%～～这时候，20-25分期间，这5分钟燃烧的脂肪量，能顶你前面20分钟燃烧的总和，具体多少分钟脂肪燃烧比例开始大幅度增加，有个体差异运动量影响，还有运动方式，比如你力量训练了半小时，然后去跑步有氧，可能10分钟燃脂比例就上来了。
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