按顺序握住平板电脑30秒，中间不休息。您好，很高兴为您解答如何更长久的做平板支撑。通常情况下，人们用肘支撑平板支撑。但是，你知道平板支撑要因人而异，要看能力。不清楚盘子要过多久，好像从来没见过这方面的定义。要想让平板支撑更持久，首先你需要做的就是加强核心力量的训练，因为平板支撑的主要部位是腰腹，也就是说平板支撑能坚持多久，主要取决于你腰腹的力量。只要腰腹部的力量提高了，你平板支撑的持续时间就会大大提高。当然，要加强腰腹核心力量的训练，还需要减脂，因为脂肪太多了。会影响你核心力量的提升，也会影响你平撑的时间。没有一个胖子能够长期坚持做平板支撑，因为腰腹部的脂肪在做平板支撑的时候会消耗大量的核心力量，所以想要长期坚持平板支撑，还是需要进行减脂训练。凡是能长期坚持平板支撑的，都是那种腹部肌肉线条性感，腰部力量强大的人。只要练好腰腹，核心力量会有很大提升。核心力量提高后，不仅平撑时间会提高，任何训练动作如引体向上、卷腹、深蹲、硬拉等。会大大提高，因为核心力量是人体力量的控制中枢。只要核心力量提高了，你在做任何运动的时候都会得到有效的提高。这是任何一个体育运动员都会非常注重核心力量训练的主要原因。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！平板支撑能练到腹肌，但是确是腹肌中的腹横肌，而不是我们通常意义上的腹直肌！腹直肌是我们经常说的几块几块腹肌首先，了解下腹肌的构造与功能我们的腹肌群由腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌组成！腹直肌就是我们通常意义上指的几块几块的腹肌，他可以是我们的脊柱弯曲，将我们的胸骨拉向骨盆！腹外斜肌就是我们通常说的人鱼线的那两块肌肉，他可以弯曲和旋转我们的脊柱！腹横肌属于深层肌肉，正常情况我们是看不到的，有维持我们脊柱稳定的作用！平板支撑的动作及练到的肌肉1.平板支撑的动作要求俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面，身体躯干伸直，从头部到脚身体在一条直线上！2.注意事项在整个过程中，要求身体一直在一条直线，腰腹收紧，不能出现踏腰，撅屁股的情况，这样会造成动作变形，失去平板支撑锻炼的效果！3.平板支撑锻炼的肌肉由于在整个动作过程中，为了维持身体稳定，我们都要保持腰腹收紧，所以平板支撑可以锻炼到我们的核心力量！即可以锻炼到我们的核心肌群腹横肌，骨盆肌，下背肌群及大腿正面和内侧肌肉群，以及身体深层的肌肉群由于在平板支撑的过程中，并没有符合腹直肌的运动轨迹，所以它并不能有效的锻炼我们的腹肌！如何锻炼我们的腹肌我们想练的腹肌是我们的腹直肌，由于腹直肌的功能是弯曲脊柱，把我们的胸腔与骨盆拉进！所以只要符合这一原理的动作都可以有效的锻炼到我们的腹直肌！下面介绍几个简单实用的腹肌训练动作1.仰卧卷腹2.坐姿收腹3.交叉触足卷腹4.仰卧举腿5.空中踩单车6.平板支撑训练计划推荐仰卧卷腹 2025次！3到5组！坐姿收腹 2025次，3到5组！交叉触足卷腹1520次，3到5组！仰卧举腿 1520次，3到5组！空中踩单车 1520次，3到5组！平板支撑 尽可能长时间做3组！腹肌显现的条件虽然腹肌训练可以让我们腹肌变的饱满清晰，但是想要看到我们的腹肌却还有一个前提条件，就看你的体脂率低不低！其实我们每个人都是有腹肌的，你不练它也是存在的，只不过大部分时候都被我们肚子上的脂肪遮住了！如下图所以想要让我们的腹肌显现出来，首先还是要进行减脂！等体脂率降到15%时，男生的腹肌轮廓就可以看到了，女生的20%时，腹肌就显现出来了！总结平板支撑只能练到我们腹肌中的腹横肌，练不到腹直肌！想要练到我们的腹直肌。
如何做平板撑才能做的时间更长？
你好，很高兴回答你关于如何更长时间做平板支撑的问题。要想让平板支撑更持久，首先你需要做的就是加强核心力量的训练，因为平板支撑的主要部位是腰腹，也就是说平板支撑能坚持多久，主要取决于你腰腹的力量。只要腰腹部的力量提高了，你平板支撑的持续时间就会大大提高。当然，要加强腰腹核心力量的训练，还需要减脂，因为脂肪太多了。会影响你核心力量的提升，也会影响你平撑的时间。没有一个胖子能长期坚持做平板支撑，因为腰腹部的脂肪在做平板支撑的时候会消耗大量的核心力量，所以想要长期坚持平板支撑，还是需要进行减脂训练。凡是能长期坚持平板支撑的，都是那种腹部肌肉线条性感，腰部力量强大的人。只要练好腰腹，核心力量会有很大提升。核心力量提高后，不仅平撑时间会提高，任何训练动作如引体向上、卷腹、深蹲、硬拉等。会大大提高，因为核心力量是人体力量的控制中枢。只要核心力量提高了，你在做任何运动的时候都会得到有效的提高。这是任何一个体育运动员都会非常注重核心力量训练的主要原因。
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