平板支撑和俯卧撑哪个更适合腹肌训练？肯定的答案当然是支持平板。肩部运动有哪些？侧举哑铃前举哑铃推杠铃推杠铃提绳侧举反哑铃鸟类常见的动作就这些。在肩部训练中，你要特别注意，负荷不必太大。练肩部肌肉不容易，心急吃不了热豆腐。
如何才能练成倒三角身材？
练肩的动作都有哪些？哑铃侧平举哑铃前平举哑铃推举杠铃推举杠铃提拉绳索侧平举反向哑铃飞鸟常见的动作就这几种，在肩部训练中要格外注意负荷不必太大，肩部肌肉本就不容易练，心急吃不了热豆腐。动作频率也不宜过快，防止发生意外。不必担心斜方肌借力问题，有一部分人会故意沉肩来做推举之类的动作，其实没有必要，沉不沉肩对三角肌训练几乎没有影响。
倒三角的身材是训练肩部吗？
对于所有男性训练者来说，很多人健身的目的就是为了获得更强壮的外表，这没有什么不对的，强壮的体格能够给人一种威慑力，而且还有一个优点，那就是我们肌肉练大了，穿衣服好看，而想穿衣服好看，就必须去训练一块肌肉，那就是我们的肩部——三角肌。在20世纪40年代，那时候的男人们都喜欢穿一种有垫肩的且腰部是收紧的衣服，其原因就是因为这样能够让我们的肩部看上去更大，让我们的上半身看上去更加具有倒三角的形状，而想要练出一个好肩其实并不简单，我们必须要知道一些动作分别对应刺激的是肩部的哪个区域，才能够更好的锻炼到我们想要的效果。
下面我们就来看一看这些动作：动作一：杠铃推举动作要领：此动作主要训练三角肌的前束和中束，我们做这个动作的时候可以站姿也可以坐姿，动作开始时我们的双手握住杠铃，肘部向内收，夹在手和肩膀的中间，在开始的时候朝上推起，在这个过程中我们需要控制杠铃，感受肩部的持续张力。动作二：哑铃侧平举动作要领：身体呈站姿，双手握住哑铃，向上抬起的时候利用肩部起抬动，而不是弯曲手肘过度使用手臂的力量去发力，而且注意一个问题，在做这个动作的时候，我们尽量不要耸肩，肩部尽可能保持稳定的状态。
重量的选择上多使用小重量，健身房中的5-7.5KG的哑铃对于新手来说，做侧平举绰绰有余了。动作三：俯身哑铃飞鸟动作要领：这个动作也是一个经典的锻炼手段，其意义就是刺激我们平常难以训练到的三角肌后束，因为在很多动作中，例如卧推，器械推胸，夹胸这些不是肩部的专项训练中，我们的肩部前束和中束也会被带动，但是在这些动作中，我们的后束一直处于一个未被激活的状态，所以就需要这样的动作去完成。
动作四：哑铃耸肩动作要领：最后一个动作我们安排了斜方肌的训练，因为肩部肌肉和斜方肌是紧紧贴合在一起的，所以练好斜方肌，能够为以后肩部的训练打好最夯实的基础。以上四个动作就是我们为大家介绍的肩部训练，肩部的训练和胸部训练有异曲同工之处，但不同的是，在动作的选择上，肩部需要我们更细分开来，做到每块肌肉精确刺激，这样才能够达到最好的训练效果。
平板支撑和俯卧撑哪个更适合练腹肌？
平板支撑和俯卧撑哪个更适合腹肌训练？肯定的答案当然是支持平板。平板支撑训练的目标肌群是腹肌，肢体是辅助；俯卧撑的主要目标肌肉群是胸肌，核心会帮助稳定身体。男生想拥有八块腹肌，女生想拥有马甲线，但打造漂亮的腹肌不是一个动作就能完成的。腹肌从外到内分为腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌和腹横机。想要有完美的腹肌，每一块都要练，而且要一起练。
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