公里的减肥效果可能不明显。也许第一个月效果会更明显。接下来的一个月，身体已经适应了，基本没有减肥效果。只能起到强身健体的作用。题主每天跑10公里，应该说达到了减脂的效果。随着肌肉含量的增加，基础代谢率也会增加，从而反馈有氧运动的效果。减肥是一个漫长而缓慢的过程，就像我们小时候怎么长高的一样。
跑步减肥多久才能看到效果？
我想告诉你的是有句老话说的好，你花了多长时间增重，你就需要花多长时间减重。跑步减肥是一个长期持续慢热的过程，就像我们小时候长个是怎么长高的呢？是前一天1米4，第二天突然1米6了吗？没有，我们是每天晚上睡觉的时候长一点点，一点点，小到我们平常都感觉不到，但是一两年下来我们就真的长高了一个个头。跑步减肥也是这样，你表面上是通过跑步来减重，在你的身体内部是通过跑步这种运动，来把身体打造成燃脂机器，让身体更多的燃烧脂肪，从而提高你的身体燃脂效率。
我个人通过十个月的跑步，每个周跑2到3次，足足减了十斤，这十斤肉拿出来肯定也不少，但是我不会觉得简单，容易，在长期持续的十个月的期间，我有很多时间犯懒，不想下楼，也不想去跑步，但是回头望望自己已经坚持这么长时间了，就这样放弃，太可惜了，于是还是换了衣服下去跑步了，所以放宽心给自己，不要给自己太大的压力，给自己制定循序渐进的目标，坚持下去，一定能够看到减重的效果。
每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明显的减肥效果？
能跑10公里，证明你的体脂也不会特高，有一定的体能。所以，10公里减肥效果可能不会太明显。可能头一个月效果还会明显些，到后面一个月后，身体适应了，基本没减肥作用了，只能起到加强体能作用。再说说，跑步时间问题，晚上跑步时最不容易瘦的时段，你应该选择早上早餐前或者傍晚晚饭前来跑步。关于空腹的问题。专家斌卡曾经引用过一份文献，认为饭前空腹训练有益于脂肪消耗。
实验数据表明早餐前空腹散步比早餐后散步多消耗33%左右的脂肪。这证明空腹运动会消耗更多的脂肪。但是空腹对于刚刚开始不适应运动的朋友可能很难坚持下去，所以要慢慢适应。那怕对于经常空腹运动的朋友，我也建议，空腹运动不宜太过剧烈，而且减脂为主，更应该选择慢跑，保持130到155之间的心率区间才是体脂消耗最适合的水平。
最后一点，那怕你运动时间对了，也还不行，因为单一的训练量，一旦身体适应了，就很难再瘦下去，身边一个跑友，从10公里跑到半马，半马跑到全马，体重从165斤减到140斤(170身高) ，中间有一段时间管不住嘴，体重回弹到160斤，之后戒口，跑步量不变，月跑量200km，结果体重一直在157斤左右徘徊，再也瘦不下去了，如果他跑步加量，还不如增加其他锻炼运动更为高效。
减肥每天跑10公里，多久才能见成效？
一个月瘦10斤，光靠跑步有点难度哦！要减肥，实际上是要减脂增肌。顾名思义，减脂就是通过运动消耗脂肪，降低体内脂肪率增肌，即增肌肌肉含量，改变身型。1.有氧运动减脂，一般是通过有氧运动来实现。在保持中等强度运动时间在30-90分钟的情况下，可有效实现减脂。建议是保持燃脂心率在15-20分钟左右，消耗脂肪更明显。
题主每天跑10公里，应该说是达到了减脂的效果。然而10公里的路程，也消耗了不少的肌肉。这就需要通过力量训练，把缺少的肌肉给补回来了。2.力量训练简单而言，肌肉在力量训练中产生损伤，人体自身对这种损伤进行修补后会形成更大的肌肉，这是肌肉生长的原理。深入来说，力量训练时，肌肉组织会产生无数小损伤，尤其是在进行不适应的训练项目时，或者进行大量训练时，这种损伤更加明显。
这个小伤会促进肌肉中蛋白质的合成，从而增加肌肉体积。所以在大重量肌肉训练中，使用的重量就是施加在肌肉上的负荷，肌肉表面抵抗重量引起的收缩的张力就是张力。负荷和张力是力量训练中肌肉增长的最重要因素。随着肌肉含量的增加，基础代谢率也会增加，从而反馈有氧运动的效果。力量训练的主要内容是肌肉力量训练和耐力训练。
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