通过对比自己的睡眠时长和平均睡眠时长，你很容易就能看出自己累积了多少睡眠债，并能立刻判断出自己从第二天开始应该睡多久才能还清债务。睡眠质量差往往意味着你无法进入深度睡眠状态。你可能睡了一整夜，但你的脑海中有许多梦或想象的事情。只要提高睡眠效率，一点一点拉长目标睡眠时间。
人的最佳睡眠时间是几点到几点，多久为宜，睡眠质量差算熬夜吗？
在对人的睡眠研究，有一个生物钟现象，大部分人会养成一种习惯，在某一阶段进行睡眠，如果因为坐飞机进入到另外一个区域，生物钟还没有完全调整，还会习惯于之前的睡眠时间。如果把人比喻成一辆汽车，那么睡眠和进食就相当于给汽车加油。一个拥有良好睡眠质量的人，工作和学习的效率会增加，同样时间内的产出就会更多，往往会拥有更成功的人生。
但是所谓的最佳睡眠时间，是因人而异的，现代快节奏的生活和互联网移动屏幕化导致夜间睡眠时间延后，很多人有凌晨才睡的习惯，这是非常不妙的情况，因为对自己每天的时间失去了掌控，人的整个精神状态也就不好了。我自己掌握每天晚上11点之前睡觉，最好是在十点左右进入睡眠，第二天早晨五点或者六点起床，这样保证了充足的睡眠，还可以利用早晨的时间多读一些书，既不影响工作，还增加自己的能力，何乐而不为呢。
睡眠质量差，往往代表不能进入深睡眠状态，可能睡了一夜，但是在脑中有很多的梦境或者浮想联翩的事情。如果把大脑比喻成电脑，睡眠时候应该进入静默状态，但实际上还是在运转，这样一来，睡眠质量大打折扣，第二天精神不太好，长此以往，会形成恶性循环。总之，养成自己的习惯，尽量保证七小时睡眠，短暂休息的时候可以采用冥想的方式，可以保证休息到位。
成年人平时睡多久好呢，如何保证良好的睡眠？
睡眠睡眠时间。睡眠不足失眠症。晚上睡几个小时比较好，是因人而异的。有时候，被最佳睡眠时间是8小时的泛论束缚才是造成睡眠不佳的原因。提高睡眠质量的方法之一，就是思考如何提高睡眠效率，指的是实际睡着时间与上床后躺在被窝里的时间的比例。只要使用一个计算公式，就能简单算出自己睡眠效率的大致情况。睡醒时的感觉凭主观记录就可以。
醒来时感觉不太舒服就记成，觉得状态不错就记成，觉得有点疲累就记成。由于持续记录才有意义，为了让自己不嫌麻烦，内容可以尽量简单一些，一天花上3分钟做个记录即可。只要坚持做一段时间的睡眠记录就会知道睡眠和工作表现的关联，一些原本没意识到的问题会一一浮现在眼前。持续记录，还可以看出自己究竟牺牲了多少睡眠，然后会发现一个再继续牺牲下去的话，工作表现会变差，身体也会被搞垮的临界点。
另外，将自己的睡眠时长和平均睡眠时长进行比较，也能轻易看出累积了多少睡眠负债，马上就能判断出自己从第二天开始该睡多久才能还债。职场人士可以为自己设置一个入睡仪式，从仪式感开始打造每天的深度好眠。在睡眠记录里加入入睡安排可以进一步提高这份记录的精确度。具体来说，以下这些都可以加入睡眠记录晚饭时间和内容运动时间和强度摄取咖啡因的时间和分量泡澡或淋浴的时间睡前的放松行动等。
睡眠是最需要追求的量身定制的生活习惯。是因为每个人都是独一无二的，有不同的生活方式，有不同的困难和烦恼。同时，每个人的睡眠环境、床的硬度、枕头的高度、卧室环境等条件也是不一样的，这些条件对睡眠质量的影响很大。一流的睡眠，不管你有多忙，32种高效的睡眠方法可以帮助你通过一流的睡眠成为一流的专业人士。最后，作者在书中总结了九个获得一流睡眠的步骤:第一步，做好睡眠记录；第二步，决定起床时间；步骤3，从起床时间中减去目标睡眠时间；第四步，只有当你困了，并且设定的睡眠时间到了，才上床睡觉；第五步，如果15分钟后还是睡不着，起身离开卧室；第七步，睡意再次袭来时起身离床；第八步，保持第十七步一周；第九步，只要提高睡眠效率。
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