我建议先以增肌为主，先努力增加肌肉量再减脂。在增肌减脂的问题上，关键是要搞清楚自己是需要增肌还是减脂。如果你是一个瘦瘦的人，你会需要更多的增肌。增肌和减脂没有必然联系，因为脂肪和肌肉的位置不同，主要原因是增肌是力量训练的结果。
增肌和减脂没有必然联系，因为脂肪和肌肉处于不同的位置，还有一个最主要的原因是增肌是力量训练的结果。而减脂是体能训练的结果。在增肌和减脂的问题上，你关键要搞清楚自己是需要增肌还是减脂，如果是一个体型比较单薄消瘦的人，那他增肌的需求会大一些。如果是一个体重偏大身材肥胖的人，那么他的减脂的需求就会大一些。在搞清楚自己的需求之后，那么下步就开始进行增肌或者减脂的工作。
这两项工作内容都比较多，现在简要的说两个要点。01增肌是以力量训练为主想让自己的肌肉快速增加，最快捷的方式是参加力量训练，同时适量摄取蛋白质，力量训练分为自重型力量训练，还有器械力量训练，从效果来看，器械力量训练效果会更好一些。02减脂以体能训练为主有很多减肥的朋友会犯一个错误，那就是他们想通过力量训练来减肥，前边提到力量训练的作用是增肌，之所以不用它来减肥，是因为力量训练的减肥效果非常有限，原因是力量训练的运动量太小。
先减肥还是先健身好？
先减肥还是先健身？主要是看你的锻炼目的，一般来说应该先健身后减肥效果更好，但也有的只想减肥胖，不在乎肌肉丢失的尤其是美女们，则另当别论，这个就不在这里叙说。说说为啥减肥要放在健身后面去做。减肥就是消耗脂肪，是通过长跑游泳健身操等有氧运动来燃烧体内的热量，但如果先做有氧运动，特别是较长时间的运动不仅消耗了体内的脂肪，而且还会对肌肉也会有所损耗，因为为了满足持续运动所需的能量，还会分解体内的糖元和蛋白质。
而蛋白质就是肌肉的主要构成元素，分解蛋白质就必然会减掉肌肉成分，如果这样减肥，减掉的体重就肌肉组织也减掉了，那损失了肌肉换来的降脂，就不算是理想的锻炼，所谓杀敌一千，自损八百，真是得不偿失！经过了长时间的有氧运动，接下来如果再做力量抗阻训练时，因体内的糖原等能量已消耗殆尽，无氧运动只能靠代谢肌纤维中的蛋白元素来维持，这样会影响肌肉增生所需的营养，也是得不偿失！力量健身是无氧运动，耗脂量远不及有氧锻炼明显，但对增肌是主要手段，力量型负重锻炼能对肌纤维产生刺激，促进肌肉的生长合成，由于力量健身时主要依赖体内的糖原为代谢能量，同时也会少量的燃脂。
胖子是先减脂还是先增肌？
大胖子先减脂，小胖子先增肌。大小之分利用体脂率判断即可，依靠体脂率25%这个分界线。体脂率不仅是判断胖瘦的参考标准，而且是肌肉形体清晰展现的关键。对于大多数人来说，想要练出好的肌肉形态，减脂是必须的过程，只不过需要根据个人情况决定何时减脂而已。对于男性，体脂率高过25%是明显肥胖，不仅对健身训练有一定负担，而且对日常生活也有影响。
所以，如果体脂率高于25%，建议先减脂。达到20%以下是更好的。而如果体脂率在25%以下，则可以以增肌训练为主，配合良好的饮食休息，后期专门减脂就可以呈现更好的身材。多少体脂率最好呢？20%:标准身材15%:腹肌开始显露12%:腹肌分块明显当体脂率达到25%以下，以上这三个体脂率是明显的分界线。在努力增肌之后，再专注减脂，才会有更好的身材，而不是只有腹肌的瘦子。
增肌以后什么时候适合开始第一次减脂？
我们都知道增肌的过程无法避免脂肪的增长。但其实我们可以控制脂肪的增加。我建议在增肌阶段保持合理的饮食。可以偶尔放纵一点，但是要考虑三大营养素:高蛋白、碳水化合物、优质脂肪。如果在增肌过程中体重增长过快，也要注意体脂率。因为在练肌肉的过程中，如果你的脂肪含量过多，也会影响你的睾酮分泌，对肌肉生长不利。
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