清华同方体重怎么样,体重变化多少斤正常

减肥期间，正确的称重时间是每天早上排便后才穿内裤，用同一体重秤测量。因为这段时间身体消耗一夜，清空肠道，体重是一天中最轻的时候。体重在一天内的变化也是不同的，这与每天的食物量和运动量有关，也与基础代谢率有关。比如早上称体重，发现自己70kg后，开始吃早餐，午饭前吃甜食，喝饮料，身体储存大量水分。你中午正常吃饭，下午去看电影吃很多零食，晚上和朋友吃大餐，晚上回家体重72斤多，因为一整天都没有吃的。

减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。减肥期间，称体重比较准的时间，是每天早晨排便后只穿内衣，用相同的体重秤进行测量，因为这个时间段，身体消耗了一个晚上，又排空了肠道，体重是一天中最轻的时间。而体重在一天中的变化也是不一样的，跟每天的饮食量和运动量有关，也跟自身的基础代谢率有关，比如早晨称完体重发现自己为70公斤，那么开始吃早餐，午饭前又吃了甜食喝了饮料，身体储存了很多水分，中午正常吃饭，下午去看电影又吃了很多零食，晚上和朋友聚会吃大餐，晚上回家一称估计你的体重得72公斤以上，因为一整天都没有做训练，而身体摄入的热量较高，所以每天都会慢慢地增加体重。

但是如果早上控制饮食，吃一些植物蛋白和适量的主食，早上参加一些跑步或者其他运动，喝一些纯净水，加餐吃苹果或者西红柿黄瓜之类的蔬菜！午餐吃七分饱，以蔬菜和蛋白质为主，适当吃主食。下午爬山，散步，遛弯等。，不仅提高力量，还能消耗身体多余的热量，增肌减脂。晚餐吃蔬菜和蛋白质，适当吃点坚果。这样体重最多增加500克到1公斤，体型会越来越好。