每一次增肌都是一个反复破坏-修复-生长的过程。只要从这三个步骤入手，分别加强，增肌只是时间问题。想要增肌，首先要选择复合动作。应该先增肌还是先减肥？对于增肌和减肥的顺序，肖凯的建议是根据他的身体质量指数和体脂率来决定。如何增肌避免增脂减肥防止肌肉流失？
减肥成功后想增肌，先练哪里比较好？
当一个身材标准的人打算开始健身增肌训练时，我始终建议先要照顾大肌群，利用复合型训练动作打头阵，当基础巩固后在根据自身肌群的具体情况做针对性训练。具体是这样操作的身体肌群分为上半身推力和拉力下半身和中段核心区。其中最主要的是下半身，以深蹲为例，在动作中虽然以臀腿为主要肌群，但核心肌群和上半身深层肌群都在参与发力。
通过深蹲训练还会促进睾酮，对于增肌意义非凡。除了深蹲之外，上半身推力训练的俯卧撑卧推，拉力训练的引体向上划船等都是要求大肌群发力的复合型训练动作。在增肌训练的开始阶段进行这些训练会打下非常好的基础，为以后的长久进步都是收益的。值得注意的是，在健身增肌初期核心腰腹肌群仅通过平板支撑就可以，因为在上面提到的复合型训练动作中核心肌群一直在得到好的刺激。
本人体重175，身高182，应该是先减脂再增肌，还是直接增肌？增肌应先练哪个部位？
感谢邀请。单纯看你数据，还不足够确定你的皮脂率，皮脂率对于你增肌还是减脂有比较大影响。我下面以男性为例来说一下这个事情。对于什么时候减脂还是增肌？完全是处于个人喜好，我见过10%左右的，还在减脂，25% 的还在增肌。没有固定的标准。但从个人经验来说，两点你可以参考一下。一，体脂率在1518%左右，二，可以对着镜子，看到自己的腹肌了。
两点有其一都可以考虑开始增肌了，当然，你要继续刷脂肪也没有问题。初学者，如果不是太胖的话，我个人认为，不用太早考虑增肌还是减脂的问题。一开始重点是养成好的饮食习惯，规律训练，打好基础，这个时期，你的形体会变化非常大。甚至感觉力量肌肉长了，皮脂还降低了，对于新手都有可能。经过一些日子后，有了训练基础了，可以看看自己的目标是什么，然后考虑进一步的目标和计划。
增肌的话，一定要先选择复合动作。复合动作对于全身肌肉群调动的比较多，神经募集能力也强，单位时间内消耗的也多。因而对身体的刺激也比较明显。比如，深蹲，硬拉，推举类动作。增肌应该全身进行训练，不要靠着个人喜好，什么动作部位喜欢就多练，不喜欢就少练或者不练，这样对于肌肉的平衡及身体的刺激都比较弱，而且长时间练下去，肌肉比例也会失衡，体态形态都会走型。
增肌是应该先练两三个部位好，还是全身同步练好？
当然应该同步练全身。在我最初接触健美训练的时候，健身房里有各种奇怪的人。他们会更重视镜子前能看到的肌肉，比如胸大肌肱二头肌腹肌，而忽视不容易看到的肌肉，如肩部背阔肌大腿等，以至于把身体练走形。比如一位朋友，专门练胸大肌，每周来两三次，次次都练胸，从不见他练腿，结果怎么样？胸部十分厚实，的确有效果，但转过身，是瘦骨嶙峋的肩胛骨，与杠铃片一样悬挂在胸前的胸大肌相比，就像非洲难民与西餐厅的绅士的区别，让人不忍直视。
而他的腿就像两根筷子把他的上半身贴上去。这就是一个典型的例子，让我从一开始就树立了全身都要练的正确想法。相反，健身房偶尔会出现一些全身都有一些肌肉，但不够发达，让人享受美学的对称美男。不管审美好坏，如果忽视了训练，至少会造成身体机能的失衡，然后很容易受伤，既不美观也不健康。其实早在上世纪90年代，中国的健美管理机构就发现，处于健美发展初期的中国健美运动员普遍存在明显的弱点，于是设立了专门的奖项，比如最佳小腿奖、最佳腹肌奖，来鼓励那些在大多数人不关注的身体薄弱部位也能表现出色的运动员。
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