低碳饮食为什么能减肥？说白了，低碳饮食就是限制糖分的摄入。吃粗粮不能减肥，但有助于减肥。第二，低碳低蛋白的饮食结构减肥后，脂肪细胞的体积也会缩小，也可以减肥。我建立了一个减肥圈，倡导健康减肥不反弹。我在圈里分享了20多年的减肥咨询经验，说吃粗粮可以减肥。为什么我吃了粗粮没有瘦下来？
吃粗粮为什么能减肥？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年，希望我的回答对您有用。有不少减肥的朋友问我：都说吃粗粮能减肥，我吃了粗粮怎么没瘦呢？甚至还有吃了粗粮发胖的，福爸就说说粗粮和减肥的关系。减肥的基本原理是摄入的热量小于消耗的热量，只要吃进去的食物的总热量少于消耗的总热量，就一定会慢慢的瘦下去，
每天都吃白米饭，但是总的热量比较少，就能够减肥。相反，如果天天吃粗粮，但是吃的很多，还是一样发胖，要知道，粗粮和细粮一样是有热量的，有些粗粮的热量甚至比大米还要高。例如，备受推崇的燕麦热量就要比白米要高一些，所以粗粮吃多了也是会发胖的，即便是粗粮吃的不多，但如果其他食物的吃多了，仍然要发胖。所以说，吃粗粮不一定能减肥，
但是我一贯建议减肥的人要吃粗粮。这是为什么呢？原因有两个，一是粗粮的饱腹感更强，二是粗粮的营养更加全面，粗粮饱腹感强我们先说说饱腹感。减过肥的人都知道，减肥最难受的就是饿，饿的感觉是从两个方面来的，胃肠道里面没有食物会感觉饿，血糖偏低也会感觉饿。我们平常吃的白米饭、白面馒头面条属于精细主食，特点是消化吸收的速度非常，快餐后血糖升高的速度也很快，
吃精细主食的结果就是很快肚子就空了，感觉到饿。餐后血糖快速升高之后，刺激胰岛素大量分泌，很快又把血糖强行降下来，血糖偏低感到饿，粗粮的特点是富含膳食纤维，碳水化合物结构比较复杂，有些品种的粗粮还含有抗性淀粉。所以粗粮的消化吸收速度较慢，餐后血糖比较平稳，有很强的饱腹感，吃粗粮之后不容易感觉饿，粗粮营养更加全面白米饭，白面馒头，白面面条等精细主食，经过深度加工，已经丢失了绝大部分的膳食纤维、维生素和矿物质，主要的营养物质就是淀粉。
而粗粮，尤其是全谷物，营养就全面得多，富含膳食纤维，多种维生素和矿物质，有一些还含有多种有益的植物化合物，减肥的时候要减少热量的摄入，主要是要减少碳水化合物和脂肪的摄入。但是其他的营养元素，包括蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维，是一定不能缺乏的，一旦缺乏这些人体必需的营养物质，就会对身体健康造成难以挽回的损害。
因此，减肥的时候，用粗粮杂粮杂豆代替部分精细主食，有助于保证减肥者的全面营养，总结：吃粗粮不能减肥，但是有助于减肥。可以减轻饥饿感，提供全面营养，另外，建议多吃几种粗粮，尤其是全谷物，例如燕麦、荞麦、青稞、藜麦玉米等，营养更全面。我建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验，
减肥能吃淀粉吗？
应该少吃淀粉类食物，大家可以试着用不吃淀粉减肥法减肥瘦身，并且还是有一定效果的，但是，你可不能长期不吃淀粉类的食物。其实，淀粉类食物️以造成饱腹感而减少食物摄入，你在早餐时️以试着吃一些比较好的粗制淀粉类食物，以缓解饥饿状况，同时️减少午餐时候的进食量，早餐期间适当吃淀粉类食物因为日间活动的消耗不会长太多肉，不必过于担心。
低碳饮食能减肥吗？有哪些好处？
谢谢你的邀请。低碳饮食肯定能减肥，因为低碳饮食必然导致低糖，低糖会迫使脂肪细胞动员起来，分解脂肪，从而达到减肥的目的。至于原因，我跟大家分享一下。1.低碳饮食为什么能减肥？说白了，低碳饮食就是限制糖分的摄入。要知道，我们人体的三大生产营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。人体60%以上的能量由碳水化合物提供。限制碳水化合物的摄入后，脂肪会分解提供能量。
文章TAG：红米为什么能减肥 减肥 红米 淀粉
