很多朋友认为可以吃黑巧克力减肥，甚至还有黑巧克力减脂。下面说说吃巧克力能不能减肥。市面上所有证明黑巧克力可以减肥的研究资料，都是来自一位德国记者JohnBohannon提出的一篇虚假报道。我也承认是假的，黑巧克力没有减肥的效果。
黑巧克力真能减肥吗？
吃黑巧克力真的是不会胖吗？很多小伙伴都觉得减肥是可以吃黑巧克力的，甚至有黑巧克力减脂法。说黑巧克力不仅好吃，还能增加基础代谢，减脂，简直是减肥人的最爱。这样岂不是实现可以躺着瘦？但是各位小伙伴注意了，黑巧克力并不能让人减肥，反而会让我们变胖，1.黑色巧克力是指纯度50%以上的黑巧克力，它里面加入了大量的脂质和糖分，饱和脂肪直接占据一半以上，这些黑巧克力的升糖指数只高不低，吃下去的糖分会快速变成脂肪堆积起来！2.其次黑巧克力能减肥的研究证明已经被证明是虚假的。
市面上看到所有证明黑巧克力能减肥的研究资料都是出自德国一位记者JohnBohannon提出的一个虚假报告，本人也承认了造假，黑巧克力不存在能减肥的功效，3.黑巧克力里面含有咖啡因，黑巧克力里面的咖啡因对我们脂肪代谢的促进作用其实是微乎其微的。但是同时它又会影响我们的睡眠，让我们失眠，睡眠质量不佳，之前大鹏就说过了，睡眠是我们减肥成功的关键，睡眠不足会影响我们的内分泌，导致内分泌紊乱，而肥胖的本质其实就是内分泌紊乱的结果，
所以减肥真的不要傻到再吃黑巧克力了，只会让你越吃越胖！我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群，饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的，都是免费（需要食谱的小伙伴，在头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）。
每天只吃黑巧克力能减肥吗？
黑巧克力每百克516卡，在这100克重量中，蛋白质占了4.2克，脂肪占了30克，碳水化合物占了63克，可见黑巧克力的重量几乎被这三大产能营养素全部占据了，所以它是名副其实的高热量食物。巧克力一般被归在糖果类，一般糖果类的碳水化合物都在90%以上，碳水化合物是糖类的一个总称，每克碳水化合物产生4卡的热量，“吃甜食会长胖”，就是因为碳水化合物它是产能的，也就是产生热量的，摄入热量过多便会导致肥胖，
而巧克力这种食物，除了碳水化合物之外，还含有一定量的蛋白质和脂肪，每克蛋白质和碳水化合物一样，都是产生4卡热量，而脂肪，每克要产生9卡热量！从上文数据可以看到，100克黑巧克力当中的30克脂肪就产生了270卡的能量！这也正是为什么食用巧克力要比其他糖果更容易发胖的原因，不是因为在心理作用下认为的“巧克力更甜”，而是因为巧克力中存在着相当一部分自然界中产能最高的物质-脂肪。
巧克力中的脂肪多以饱和脂肪酸的形式出现，近年来科学界也认定食用过多的饱和脂肪，与高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等一些慢性病的发病率都呈正相关的关系，在我们的日常膳食中，每日摄入脂肪的热量占总热量的25%-30%就可以了，并且，不饱和脂肪与饱和脂肪的比例为2：1最佳。下面来说一说吃巧克力能不能减肥吧！首先，明确一下自己每日所需摄入的热量，
先算出你的理想体重:用身高(cm)减去105，得到的公斤数就是你的理想体重。一般来说，人体每天每公斤理想体重需要20 ~ 30卡的热量来维持身体的正常运转。因此，将理想体重乘以20 ~ 30，就得到每日所需热量的区间。原则上每天摄入的热量在这个区间内是不会长胖的。如果你想减肥，摄入你的理想体重乘以20所获得的热量是很好的。如果更低，可能会引起反弹。
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