我有一大群跑步爱好者，有很多热爱跑步的朋友。每天都有很多跑者分享自己的经历，寻找自己的问题，寻求别人的帮助。不久前，一个朋友问了我一个很重要的问题。他说自己是跑步新手，每次最多只能跑5公里，还是隔一天跑一次。他只保持了三周的这个跑步习惯，结果在跑步过程中出现了膝盖疼痛的问题。这个问题太大了，以至于很多人都没有注意到它。
您好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题。一个人长期的坚持一件事情比较难，特别是前期看不到成效的时，但是首先你得找到为什么你要这么去做这件事情？比如你想通过跑步来获得身体健康，或者是想减肥，来达到你自身的目的，这样你才能长期的坚持下去，运动一开始都会感觉很累的，时间久了，你才能从中体会到它的快乐和它的价值，这些只有经历过的人才能体会到！坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益，
只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。本身跑步是一个全身性的运动，所以跑步前我们要做好充分的热身，特别是冬天，身体比较僵硬，热身的时间的话，我们可以采用一些动态伸展，我们要把踝关节，髋关节，脊柱，肩关节这些灵活性的关节都让它们充分的灵活起来！希望这个回答能帮助到你！，
坚持隔天跑步差不多20天了，每次跑5公里，现在一跑步膝盖就疼是怎么回事？
作为一个跑了很多年的跑者，很荣幸回答这个问题！我有一大群跑步爱好者，有很多热爱跑步的朋友。每天都有很多跑者分享自己的经历，寻找自己的问题，寻求别人的帮助。不久前，一个朋友问了我一个很重要的问题！他说自己是跑步新手，每次最多只能跑5公里，还是隔一天跑一次。他只保持了这个跑步习惯三周，结果跑步时膝盖出现了疼痛问题。这个问题太大了，很多人都没注意到！其实很多人都忽略了很多关于跑膝的细节。有的人膝盖有点疼就开始跑步的时候没注意。结果问题越来越严重，最后导致膝盖问题严重。没有办法挽回了！其实很多新跑者都会遇到这个问题。有的人隔天跑，每天5公里，刻意控制运动量。结果他们的膝盖还是有点酸，这让很多人疑惑，很多人不知道怎么解决！三个星期以来，我每隔一天跑5公里，膝盖有点疼。我该怎么办？我快没时间了。今天，我给你一些方法！1.重新打基础其实5km并不是很多，但是对于一些跑步新手来说，强度还是比较高的。如果你每隔一天跑5公里膝盖就有点疼，那我们就得减少训练量，重新打基础，做膝关节强化训练！可以从两公里开始，每天进步3、50米，隔天训练，让膝盖重新适应跑步的强度，膝盖反复训练变得更强壮，不容易受伤！2.检查你的鞋子。有些人的鞋子确实有问题。我见过一些新跑者穿着平底鞋或者鞋底磨损严重、性能严重下降的鞋子跑步。如果一直穿着这样的鞋跑步，即使每天跑5公里，膝盖还是会疼！所以，鞋子有问题。我们要更换跑鞋，至少是一双入门级跑鞋，要完美符合脚型，稳定性好。鞋底要减震，这样对膝盖的冲击会小很多，不容易受伤！3.看肌肉是否发达。有的人肌肉不发达，腿细如麻杆。大小腿的肌肉真的很弱。其实，肌肉薄弱决定了我们的膝盖容易受伤。肌肉是支撑身体，传递力量，减少冲击的最好保护！所以我们要勤加练习大小腿的肌肉，保证肌肉的锻炼跟得上跑步的进度，让你的膝盖在肌肉得到足够支撑的情况下很难受伤，让你隔天跑5公里也很难膝盖疼！4.专注于膝盖的热身是非常重要的。膝盖内部有三个部分，一个是半月板，一个是软骨，剩下一个是十字韧带。这三个部位在跑步过程中容易受伤，要重点做好膝盖的热身！关节的热身要充分，弯曲和环绕要充分，膝盖内侧的韧带要坚韧，关节内要有关节液。跑步前要让关节液分泌多一些，防止膝盖僵硬。跑步前，膝盖一定不能有任何异响和挫败感！5.低冲击姿态的优化是我们要做的。顶尖跑者的姿势很美。你看看就知道了。他们的姿势对膝盖的压力很小，感觉像在飞！其实我们也可以做到。跑步时，前后摆动手臂，收腹抬头，尽量减少步幅，提高步频。这样不仅能让我们跑得快，还能最大限度的减轻膝盖的压力，隔一天跑5公里就不会膝盖疼了！如有疑问，欢迎评论，我会积极为您解答！。
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