如果没有，我有以下建议:1。俯卧撑仰卧起坐深蹲。最后，我想提醒你:1。建议运动时穿吸汗透气的衣服。不建议男同性恋赤膊上阵。现在在室内运动，空调一定要开。出汗后凉风一吹，运动后肌肉酸痛，久了可能诱发风湿病。力量训练后的有氧运动正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！先高能耗，后低能耗的原理有点类似于有氧前的力量。先在高耗能部位训练，也是为了保证充沛的体力，取得更好的成绩，保证安全。
健身的新手刚进健身房的时候都会有些无所适从，看着一台台跑步机、健身器，不知道该从哪里开始，甚至很多常年混迹健身房的老手，到现在也弄不清楚健身到底该从什么开始。什么？健身还有顺序？不是自己需要锻炼哪里就锻炼哪里吗？NO！真的不是这样！可以说，如果你的锻炼顺序错了，达不到锻炼效果还是小事，如果因此受伤，那真的是得不偿失呢！所以，今天人马妞一定要跟大家好好说说锻炼顺序的事儿~按训练项目划分先后°先力量，后有氧这个原则可能很多人都已经知道了，不过人马妞还是想在最开始强调一下。
力量训练的风险比有氧运动要高，而且需要完成相应的训练组数目标才能达到效果，所以保证充沛的体力是必须的。从能量消耗的角度看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练结束后再进行有氧运动，正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！先高耗能，再低耗能这个原理跟先力量后有氧有一些类似，先进行高耗能部位的训练也是为了保证体力的充沛，能达到更好的效果，也能保证安全。
有哪些在家就能做的锻炼？
我猜提问者的问题在于天气，现阶段天气太热，室外运动风险较大，所以才会提问这个问题，可以看出提问者是个爱好运动的人。如果在健身房，你可选择的运动项目比较多，能满足绝大多数的运动需求。如果没有，我有以下几个建议：1.俯卧撑➕仰卧起坐➕深蹲。对上肢、腰腿均能锻炼到，初练者可以10个为一组，组合练习，做5组，每组间隔三分钟。
每组个数可根据自己身体情况增加，建议30个为上限。2.原地高抬腿。在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。建议每次3组，每组50个。3.转身运动。原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来 回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎。
次数视情况而定。4.平板支撑。用双手宽距离支撑地板，收紧臀部，不要倾斜或塌陷；下巴保持自然绷紧，头部与身体保持一条直线，看着地板，不要让眼睛走神。做的时候不要抬头也不要缩头。每次60秒，共4组，每组间隔不超过20秒。最后，我想提醒你:1。建议运动时穿吸汗透气的衣服。男同性恋不建议光膀子。现在在室内运动，空调一定要开。出汗后凉风一吹，运动后肌肉酸痛，久了可能诱发风湿病。
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