1，含10的果酸产品能不能和芦荟胶一起用

悠着点吧亲、10%的果酸本来就够刺激了，最好不要乱搭配其他的产品，你用完果酸把脸洗干净就成了
应该不能吧。

含10的果酸产品能不能和芦荟胶一起用

2，钓鱼饵料螺鲤跟果酸味搭配是什么比例

钓鱼饵料螺鲤跟果酸味搭配的比例。螺鲤饵料带有一种螺香腥味，是大鲤鱼，草鱼喜欢的味型。饵料里加入果酸味是为了更好的促使鱼儿开口。果酸是浓缩的添加剂，所以在和螺鲤搭配时不宜太多，不能盖过螺鲤的味道。正常比例在每100克饵料添加1-2克就可以了。

钓鱼饵料螺鲤跟果酸味搭配是什么比例

3，果酸身体乳有哪些好用的产品可以推荐

果酸是很多钓鱼人喜欢使用的一种味型，例如在夏天的时候觉得加入果酸效果比较对路，感觉就像用了果酸饵鱼就会觉得清凉一样，殊不知这些都是存在较为严重的误区的。从始至终我都在强调一个概念，没有不能钓鱼的饵料，只有不会钓鱼的人，没有一种饵料在某一个季节就好用，一切都是在适合的鱼情下才有效。为了解答题主这个问题，我们先从下面2点来分析一下：什么是果酸味饵料，什么是虾粉？钓鱼加什么饵料取决于什么因素？通过上面两个提问，想在大家的脑子里建立一个思路，钓鱼前首先要去判断一下鱼情，例如今天这样的天气初步先如何搭配饵料。然后边钓边去验证，如果发现失误后可以随时调整，题主已经明确了使用果酸饵料，那么：你使用的果酸饵料和虾粉是你认为的饵料吗？果酸就一定提高适口性，虾粉加的腥就一定适合鱼情吗？是不是先结合一下前提才去衡量呢？有了上面这几个反问，就必须要先去了解不同前提下如何去搭配饵料，我希望通过本文让大家了解，根据什么条件来进行饵料搭配，那么自然就可以解答题主的问题了。什么是果酸味饵料，什么是虾粉？果酸是一类有机酸-羟基酸的统称，在很多领域包括食品中允许在规定的剂量内使用，为天然提取型或天然提取浓缩型和化学合成的品类，因为果酸只是个酸类的统称，不仅是水果中提取的酸类，更不是发酵产生的酸类也都能算成果酸，这点需要甄别对待。常见的果酸有柠檬酸、苹果酸、葡萄酸、甚至乳酸。但和大家常见的果酸饵料、小药相比，这些真正的果酸品类往往都没有香味，一些高浓度尤其是化学果酸都具有明显的腐蚀性。很神奇吧？和随处可见的果酸饵料、小药大相径庭，明明这些闻起来都有浓郁的酸香味啊？我委托朋友帮我鉴定过一款果酸饵料，惊奇的发现里面没有任何大家认为的“果酸”，这完全是化学仿香制成的饵料，这样的饵料还是你想象的果酸饵料吗？那么我们继续来分析虾粉，具体的大量数据我们就不累述了，我只说两个方面，一、很多人虽然钓了很多年的鱼，用了很多年的虾粉，却不知道自己用的竟然是假虾粉。一些低级到是使用锯末+染色剂+腥味剂制造的。二、有些钓友喜欢自制虾粉，使用纯虾干燥磨制而成，出于DIY的目的是值得鼓励的，但大家忽略了一个问题，很多工艺是我们手工制作无法达到的，干燥过程中如何锁住有效成分？如何保证粒径的统一？所以自制虾粉作为尝试可以，切不可就此认为天然的就是好的。钓鱼加什么饵料取决于什么因素我们了解了果酸和虾粉的一些定义，那么回到题主的问题，先抛开使用的果酸饵料具体是什么，我只想问2个问题，一，是什么因素让你选择使用果酸饵料。二，是什么因素让你要在果酸饵料里加入虾粉。常规条件下真正的果酸多用于提高饵料的适口性，降低鱼的警惕性，还有部分增甜的作用，尤其在应对“病态鱼”上是具有很强的针对性，只要是符合这类情况，和什么季节无关，那些夏季效果明显的果酸饵料都是酸味剂+甜味剂+想要达到目的的香精混合而成，所以只能应对生口鱼和夏季使用。那么，题主使用的果酸饵料面对的是这样的鱼情吗？如果使用的是化学香精调配的果酸饵料鱼口不好，那么也就是说明鱼口存在一定的应激行为，那么如果还加入腥味剂制作的虾粉，恐怕只会让鱼更加抗拒。这里大家要注意我的用词，前提是化学香精调配的果酸饵料和腥味剂制作的虾粉，这两种是大部分钓友使用的饵料，而不是我所说的真正的果酸和真正的虾粉。起码在我的认知范畴内，使用真正的果酸饵料我自然是去针对病态鱼的前提，常规条件下我是不会加入虾粉的，只有一种可能，就是当前水域的鱼情确实嗜腥，那么还需要使用真正的虾粉，还要控制量，才可以避免假虾粉带来的负面影响。关于最后的总结归纳综上所述，相信大家已经了解了什么是果酸，什么是虾粉，以及这两种的应用范围和前提，最近一些年我已经很少在使用常规的商品饵料了，是因为我也不知道里面都放了什么，我一般都是超诱+浓香饵料+雪花粉（包含雪花粉类饵料）+轻麸来基础搭配，然后通过单品的添加剂，如甜、酸、果等来进行调整需要的味型，而腥味我基本只是用冻鲜类的纯虾粉。大多数饵料里面都有太多甜味剂、腥味剂的了，我根本不知道具体含量，所以无法掌控，干脆饵料用简单点，味型用我信得过的添加剂来调整，反而我还可以随意增减用量，这么说的目的就是让大家明白，你面对的是什么鱼情，才是决定你用什么类型饵料的前提。希望本文能够帮助到你，如果觉得对您有所启发，欢迎关注我，随时分享有趣的钓鱼小技巧，我是钓鱼人乌兰，一个纯粹的钓鱼人。
果酸是很多钓鱼人喜欢使用的一种味型，例如在夏天的时候觉得加入果酸效果比较对路，感觉就像用了果酸饵鱼就会觉得清凉一样，殊不知这些都是存在较为严重的误区的。从始至终我都在强调一个概念，没有不能钓鱼的饵料，只有不会钓鱼的人，没有一种饵料在某一个季节就好用，一切都是在适合的鱼情下才有效。为了解答题主这个问题，我们先从下面2点来分析一下：什么是果酸味饵料，什么是虾粉？钓鱼加什么饵料取决于什么因素？通过上面两个提问，想在大家的脑子里建立一个思路，钓鱼前首先要去判断一下鱼情，例如今天这样的天气初步先如何搭配饵料。然后边钓边去验证，如果发现失误后可以随时调整，题主已经明确了使用果酸饵料，那么：你使用的果酸饵料和虾粉是你认为的饵料吗？果酸就一定提高适口性，虾粉加的腥就一定适合鱼情吗？是不是先结合一下前提才去衡量呢？有了上面这几个反问，就必须要先去了解不同前提下如何去搭配饵料，我希望通过本文让大家了解，根据什么条件来进行饵料搭配，那么自然就可以解答题主的问题了。什么是果酸味饵料，什么是虾粉？果酸是一类有机酸-羟基酸的统称，在很多领域包括食品中允许在规定的剂量内使用，为天然提取型或天然提取浓缩型和化学合成的品类，因为果酸只是个酸类的统称，不仅是水果中提取的酸类，更不是发酵产生的酸类也都能算成果酸，这点需要甄别对待。常见的果酸有柠檬酸、苹果酸、葡萄酸、甚至乳酸。但和大家常见的果酸饵料、小药相比，这些真正的果酸品类往往都没有香味，一些高浓度尤其是化学果酸都具有明显的腐蚀性。很神奇吧？和随处可见的果酸饵料、小药大相径庭，明明这些闻起来都有浓郁的酸香味啊？我委托朋友帮我鉴定过一款果酸饵料，惊奇的发现里面没有任何大家认为的“果酸”，这完全是化学仿香制成的饵料，这样的饵料还是你想象的果酸饵料吗？那么我们继续来分析虾粉，具体的大量数据我们就不累述了，我只说两个方面，一、很多人虽然钓了很多年的鱼，用了很多年的虾粉，却不知道自己用的竟然是假虾粉。一些低级到是使用锯末+染色剂+腥味剂制造的。二、有些钓友喜欢自制虾粉，使用纯虾干燥磨制而成，出于DIY的目的是值得鼓励的，但大家忽略了一个问题，很多工艺是我们手工制作无法达到的，干燥过程中如何锁住有效成分？如何保证粒径的统一？所以自制虾粉作为尝试可以，切不可就此认为天然的就是好的。钓鱼加什么饵料取决于什么因素我们了解了果酸和虾粉的一些定义，那么回到题主的问题，先抛开使用的果酸饵料具体是什么，我只想问2个问题，一，是什么因素让你选择使用果酸饵料。二，是什么因素让你要在果酸饵料里加入虾粉。常规条件下真正的果酸多用于提高饵料的适口性，降低鱼的警惕性，还有部分增甜的作用，尤其在应对“病态鱼”上是具有很强的针对性，只要是符合这类情况，和什么季节无关，那些夏季效果明显的果酸饵料都是酸味剂+甜味剂+想要达到目的的香精混合而成，所以只能应对生口鱼和夏季使用。那么，题主使用的果酸饵料面对的是这样的鱼情吗？如果使用的是化学香精调配的果酸饵料鱼口不好，那么也就是说明鱼口存在一定的应激行为，那么如果还加入腥味剂制作的虾粉，恐怕只会让鱼更加抗拒。这里大家要注意我的用词，前提是化学香精调配的果酸饵料和腥味剂制作的虾粉，这两种是大部分钓友使用的饵料，而不是我所说的真正的果酸和真正的虾粉。起码在我的认知范畴内，使用真正的果酸饵料我自然是去针对病态鱼的前提，常规条件下我是不会加入虾粉的，只有一种可能，就是当前水域的鱼情确实嗜腥，那么还需要使用真正的虾粉，还要控制量，才可以避免假虾粉带来的负面影响。关于最后的总结归纳综上所述，相信大家已经了解了什么是果酸，什么是虾粉，以及这两种的应用范围和前提，最近一些年我已经很少在使用常规的商品饵料了，是因为我也不知道里面都放了什么，我一般都是超诱+浓香饵料+雪花粉（包含雪花粉类饵料）+轻麸来基础搭配，然后通过单品的添加剂，如甜、酸、果等来进行调整需要的味型，而腥味我基本只是用冻鲜类的纯虾粉。大多数饵料里面都有太多甜味剂、腥味剂的了，我根本不知道具体含量，所以无法掌控，干脆饵料用简单点，味型用我信得过的添加剂来调整，反而我还可以随意增减用量，这么说的目的就是让大家明白，你面对的是什么鱼情，才是决定你用什么类型饵料的前提。希望本文能够帮助到你，如果觉得对您有所启发，欢迎关注我，随时分享有趣的钓鱼小技巧，我是钓鱼人乌兰，一个纯粹的钓鱼人。果酸又称AHA，其实是一类酸的总称，从名字就可以看出就是指的从水果中提取出来的有机酸，按照分子结构可以分为甘醇酸、乳酸、苹果酸、酒石酸、柠檬酸、杏仁酸等37种。一般来说浓度较低的果酸是只有保湿效果的，只有达到一定的浓度时，才会有去角质的作用，浓度越高效果越明显，但是发生副作用的机会也相对增大，超过30%浓度的果酸需要在专业医生协助下使用，日常护肤的话浓度最好控制在10%左右。Sesderma果酸身体乳西班牙品牌，虽然没有她家另一款焕白身体乳出名，但个人感觉这款更好用。果酸用的是羟基乙酸，是相对分子质量最小的果酸，渗入皮肤的程度最高，10%的浓度效果刚刚好又不至于太过刺激，搭配AA2G加强美白效果，质地是偏粘稠的，但很好推开，对于鸡皮肤有一定的缓解效果。宝拉珍选10%焕采果酸身体乳液宝拉一直是以成分说话的，这款从名字就可以看出来就是10%浓度的果酸。用的果酸同样是羟基乙酸，搭配维C衍生物和一些植物提取成分共同作用，这款还添加了视黄醇棕榈酸酯、维E及维E衍生物，有一定的抗氧化效果，味道偏厚重比较黏，肤感不是特别好，味道酸酸的不是太好闻。Alpha Hydrox 12%果酸丝滑身体乳AH这款在果酸身体乳里面知名度还是比较高的，12%的果酸浓度。用的同样是羟基乙酸，自己用掉了2瓶，一瓶新版一瓶旧版，没感觉出来太大区别，用完皮肤会比较光滑，美白效果是有的，但是比较黏，用起来特别不舒服，一般都是冬天的时候用，不过滋润度不错。Amlactin12%乳酸身体乳美国品牌，知名度没有alpha高，但是使用感和效果还是非常不错的。里面含有的是乳酸，刺激性比其他果酸小一些，稀薄的乳液，质地比较水润好推开，没有前面几款那么黏，吸收度还可以，保湿度也不错，添加了号称“药用级别”的氢氧化氨中和的12%乳酸，就是味道同样不是很好闻。ASDM 强效美白身体乳液非常出名的美白的身体乳，感觉是目前见过最猛最有效的产品了。成分非常惊人，含有10%乙醇酸（果酸）、5%α熊果苷、8%β熊果苷、5%曲酸、5%的乳酸等，都是很不错的美白成分，浓度还都不低，乳液质地比较稀，用起来肤感比较好，不会黏腻，去角质和美白效果都有，但太猛了不太建议天天用。Mene Moy 30% 美白身体乳这个其实是有两个浓度的，一个是15%一个30%，最好从低浓度用起。在目前来说算是非常强悍的身体乳了，含有30%甘醇酸和3%维他命C衍生物还有其他的一些美白成分，挤出来是浅棕褐色的液体，味道闻起来酸酸的，比较粘稠的质地，不太好吸收，不过效果还不错。其实还有很多身体乳是都有添加果酸的，只是说浓度不高，不是作为主要功效成分，一般都是辅助美白去角质的作用而已，并且如果你用了果酸类型的身体乳，第二天露肤的部分一定要记得涂防晒，不然因为去角质的关系你的皮肤会更容易晒黑晒伤~~~我是小ka，如果你喜欢我的回答，欢迎关注我的头条号：爱偷懒的小ka

果酸身体乳有哪些好用的产品可以推荐

4，夏天钓鲤鱼用果酸酱和什么搭配好

果酸+鱼开胃+薯诱或红薯鲤，气压低再加点诱食剂
嫩玉米再看看别人怎么说的。
每个地方用的小药都不一样，现在小药太多了，而且各地水质不一样添加量也不尽相同，可是现在钓鱼不用小药真的是不行了，而且用对小药也很关键，推荐试试一品源优的王者之诱跟黑坑威武搭配，我们这边一直用效果不错，窝子里多加点，散窝打进去，只要周围有鱼，十五分钟左右就能明显看到有鱼津过来，然后勤抛竿，多逗引，能有好的收获，希望回答对你有帮助、

5，混合型果酸和水杨酸护肤品该怎么搭配用早晚的正确护肤顺序是什

长痘毛孔粗大黑头粉刺，是皮肤水油不平衡的表现。额头和腮帮子会起小小的脂肪粒，是你的护肤品里有油，还多。记着，你要补的是水，不是油。别怪我说话难听哦。白天已经用了护肤品，你好歹留给皮肤自由呼吸的时间呀，虽然晚上是皮肤修复的黄金时间，但是你真的用的太多了，皮肤会有压力的，每周有一天晚上什么都不用或者补水就行。你那个顺序，哎呀。真气人，面膜不能每天都用的，用完爽肤水，精华，眼霜，乳液，面霜，不要再用睡眠面膜了。还有你那些个日霜，晚霜，面霜，根本不用那么复杂。我先讲下我认为的护肤顺序吧，白天，洁面，补水，眼霜，精华，乳液，隔离，粉饼，OK了。晚上，卸妆，洁面，水，眼霜，面膜。我能讲的就是这样
期待看到有用的回答！

6，黄芪和什么搭配对补气补肾好

黄芪可以跟枸杞搭配，也可以跟党参、白术、茯苓、蜀羊泉来搭配，可以起到补气跟补肾的效果。建议按医嘱搭配黄芪使用。黄芪可以强壮身体，能改善抵抗力下降的情况，对感冒也有预防的效果。黄芪可以治疗骨质疏松症，对慢性鼻炎也有防治的效果，有利于增强心肌收缩力，黄芪对治疗脾气虚症效果不错，同时还可以改善胃炎。建议按医嘱使用黄芪，不要过量服用。黄芪可以强健体魄，对改善疲劳有好处。黄芪可以滋阴养阴，有利于降虚火，对清虚热有帮助。黄芪可以起到健胃生津的作用。黄芪可以治疗肺虚久嗽，有利于改善咳喘，对热病伤阴以及咽干有改善的好处。黄芪搭配枸杞一起食用，是补元气的好食材，而且营养价值非常丰富，药用价值和食用价值都是非常好的，也很适合用于体虚、盗汗、气虚的人长期饮用，枸杞子被称为“智慧果”，配上黄芪不仅能改善大脑记忆力，还能提高学习能力。黄芪补气而入肺脾两经，长于补肺脾之气，故多用于肺气不足，脾气虚弱的中晚期肺癌、纵膈肿瘤以及胃癌等，常与党参、白术、茯苓、蜀羊泉等配合应用。黄芪性温主升，功能升阳益气，故又常用于直肠癌、乙状结肠癌等肠道恶性肿瘤。黄芪微苦且性凉，可以入肺，主要用于益肺阴，对清虚火以及生津止渴有帮助。黄芪可以改善气虚阴亏，还有内热可以用黄芪，有利于补气，有利于养阴。黄芪可以清热，咳喘痰血，口干舌燥可以用黄芪，而且对消渴有帮助。黄芪可以改善身体疲劳的感觉，对改善体质有帮助，黄芪可以改善胃火牙痛等。

7，杜仲和什么搭配最补肾

杜仲在中药学上跟牛膝、续断、补骨脂、五加皮搭配是比较好的。另外，生地、女贞子、旱莲草、山药也可以和杜仲搭配，达到阴阳调和，补肝肾的作用。杜仲又名胶木，为杜仲科植物。杜仲游离氨基酸极少，含有的少量蛋白质，是和绝大多数食品类似的完全蛋白，即能够水解检出对人体必需的8种氨基酸。测定了杜仲所含的15种矿物元素，其中有锌、铜、铁等微量元素，及钙、磷、钾、镁等宏量元素。药用杜仲，即为杜仲科植物杜仲的干燥树皮，是中国名贵滋补药材。其味甘，性温。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。 可治疗肾阳虚引起的腰腿痛或酸软无力，肝气虚引起的胞胎不固，阴囊湿痒等症。在《神农本草经》中被列为上品。现代研究杜仲具有清除体内垃圾，加强人体细胞物质代谢，防止肌肉骨骼老化，平衡人体血压，分解体内胆固醇，降低体内脂肪，恢复血管弹性，利尿清热，广谱抗菌，兴奋中枢神经，提高白血球药理作用。药物配伍1、配牛膝，补肝肾及强筋骨之力增强，常用于治肝肾不足的腰腿疼痛及两足无力等症。2、配续断，功能补肝肾，利腰膝，固冲任，常用于肝肾不足所致诸症。3、配补骨脂，温补肾阳力增，兼补脾、肝，既涩下元，又固冲任，常用于肾阳不足，下元虚冷之阳痿，腰膝冷痛及下元不固之滑精遗尿，亦可用于肝肾不足之腰膝酸软，胎动不安及脾肾阳虚泄泻等症。4、配五加皮，既强壮筋骨又祛风湿，乃补泻兼施的药对，适宜治疗肝肾两虚，风湿侵入筋骨而致的腰腿痛，足膝酸痛，关节不利，两下肢无力等症。另外，生地、女贞子、旱莲草、山药也可以和杜仲搭配，达到阴阳调和的作用，补肝肾。

8，果酸 和水杨酸 是否能同时使用的

果酸和水杨酸不可以同时使用，果酸和水杨酸都是弱酸性的，同时使用会加重皮肤负担，对皮肤造成伤害。水杨酸仅锁定在浅表角质层，只是起到单纯治疗和阻断的作用，改变肤质也只是一时的，而果酸则进入真皮层从根本上改变肤质，是可以根治的。果酸能够促进表皮面细胞的活化与更新，降低角质细胞间的凝结力，并使老化细胞能顺利脱落，避免不正常的角质堆积，增加皮肤的保湿能力，并且使得毛囊开口不会被堵塞，有利于皮脂的顺利排出，同时也使得已生成的痘痘在软化后易于脱落。扩展资料果酸能够由内而外促进皮肤恢复青春状态，消除肌肤瑕疵，并且有效治疗痤疮。因而成为绝大部分活肤、换肤的核心配方。果酸可避免不正常的角质堆积，促进表皮细胞的活化与更新，降低黑色素生成。果酸分子更具有良好保湿能力。由于高浓度水杨酸具有一定的伤害性，1999年起卫生署药政处将化妆品所含的水杨酸浓度限制在0.2-1.5%之间，含水杨酸化妆品须加注警语以确定长期使用的安全性，而3岁以下的小孩也不得使用。果酸对表皮的作用：减少角质细胞间的桥粒连接，增进上皮细胞新陈代谢的速度，加速了老化角质细胞脱落，促使肌肤更新，也使的上皮细胞排列更为整齐，角质层于是变得光滑而细致。果酸还能让毛孔周围的角化栓塞易于脱落，并畅通毛囊管，有效防止毛孔阻塞。参考资料来源：百度百科-果酸百度百科-水杨酸
水杨酸和果酸不能一起用，建议最好分开使用。因为水杨酸的对油性皮肤有效，果酸也是有点点弱酸性，同时使用会加重皮肤负担的。　　建议早上果酸晚上水杨酸，因为水杨酸是脂溶性的，夜晚帮助清理皮肤内部油脂，果酸是水溶性的，早晨使用更有利于保湿。　　如果非要两个酸一起用，那就是早上果酸晚上水杨酸，因为水杨酸是脂溶性的，夜晚帮助清理皮肤内部油脂，果酸是水溶性的，早晨使用更有利于保湿。一开始皮肤不耐受建议只使用一种酸类护理角质即可。去痘印的话还是美白精华+抗氧化精华+时间比较靠谱
一般不要同时使用。15％AHA按照我国卫生部的法规属于非法产品，规定的浓度不超过6％。如果是祛痘，最好用2％BHA；如果是去细纹，可以用6％AHA；但如果不能耐受果酸的，可以改用水杨酸。
最好不要，因为水杨酸的对油性皮肤有效，果酸也是有点点弱酸性，同时使用会加重皮肤负担的。建议你选一个就可以了

9，体育比赛前几天和比赛中应该怎么注意饮食搭配和别的注意事项

◎合理安排营养素 在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。 ◎注意热量的平衡 由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备。然而过多的热量可导致体脂肪增多、身体发胖、运动能力降低。所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异。 ◎注意热源质的合理比例 运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1∶1∶4；耐力项目的比例则应为1∶1∶7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。 ◎正确选择食物、合理烹调加工 正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香、味，以增进运动员的食欲。 ◎高热能饮食 这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。 ◎充足的维生素 维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，运动能力也随之下降。运动时代谢旺盛、激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因项目不同而不同。一般来说，耐力项目对维生素B1 、维生素C的需要量较大。如果蔬菜水果供应充足，则无需另外补充维生素。 ◎饮食多样化 这一原则的提出，一是为了运动员胃口的需要，二是为了获取充分营养的需要。也就是说，这样有助于运动员避免偏食、挑食的不良饮食习惯。当然，在多样化的前提下，如果没有食物良好的色、香、味的配合，没有合理、适当的营养素的搭配，多样化的目的是达不到的，并且会因营养摄入不足而影响身体。这里所说的多样化是在良好的色、香、味和“营养”的前提下的多样化饮食。 ◎少食多餐 少食多餐是为了减轻运动员的肠胃负担，为了适应高强度运动的要求，也是为了及时补充各种体内因运动而耗费的营养。如果少餐多食，会给肠胃增加负担，从而影响运动员的身心状态，对运动水平的发挥、运动成绩的提高及以后体能的恢复都是有害无益的。 ◎注意酸碱平衡 饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说，白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类，含磷、硫、氯等元素较多，在人体内被氧化后，会产生带阳离子的酸根，使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素，在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物，会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多，就会使运动员的血液呈酸性，这不仅会增加体内钙、镁的消耗，易引起疲劳，而且还会使血液的黏滞度增高，对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。 ◎多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A，一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A的 摄入。B族维生素是许多酶的辅酶，B族维生素中的维生素B1 、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。 ◎其他注意事项 应吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡。这样对肠胃不利，还影响消化吸收，易感染疾病。此外，注意饮食卫生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。此外，烟酒更应该予以禁止。
别吃多油的东东
食注意事项 运动员在比赛期，是处于高度兴奋或精神集中的化功能一般减弱。比赛期间与比赛前的合理营养和饮食，有助于发挥训练效果，促进成绩的提高，并使赛后的体力迅速恢复。比赛期间，以供给合适的高糖饮食为宜，因糖有较易消化吸收、代谢后产热能快、特殊动物作用小、代谢产物简单等优点。要求如下： 1．上场前最后一餐的要求 应当提供迅速吸收和高热量食品，并且体积和重量要小；要求低脂肪、高糖、富含维生素和无机盐，最好是运动员平时爱吃的食物。赛前不宜吃得过饱，过饱时不仅胃不舒服，还可使横膈上升，对呼吸、心跳都有影响，于比赛不利。一般以吃七八成饱为宜，并且应安排在比赛前2.5小时用餐。 2．补充维生素 饮食中若经常有较充足的水果和蔬菜，一般就不需要另外补充维生素。只有在体内维生素不足时，才需要补充。在重大比赛时，可采用预防性补充维生素的方法。维生素C可直接参加体内反应，故赛前一次大量服用，即可发挥其生理作用。维生素A及B族维生素，需在体内经过磷酸化等转变过程才能发挥作用，补充需要提前10天左右。运动员比赛期的维生素每天需要量：维生素C为200毫克、维生素B1为5毫克、维生素B2为2.5毫克、胡萝卜素为2毫克、补充维生素时，应先估计饮食中的含量，然后再补足其不足量，不必过多。 3．赛前服糖 耐力运动项目，赛前应服糖，不但可节省肌糖原的消耗并预防低血糖的发生，还可改善耐久力，延迟或减轻疲劳的发生，从而提高运动成绩。一般运动时间少于40分钟者，赛前服糖意义不大。赛前已进行糖原充填时，也不必赛前补糖。试验表明，赛前服糖的时间，宜安排在2.5小时以前或运动前的5～10分钟。为了预防大量服糖后引起胰岛素分泌，应避免在赛前30～120分钟时间内服糖。赛前的补糖量不宜过多，因为大量糖进入胃后，有一定的渗透吸水作用，影响胃的排空。例如服糖量（葡萄糖或蔗糖）达到2克／千克体重时，部分运动员可能会出现胃部不适、恶心或头晕等不良反应。但如果采用等渗的糖溶液并在运动中间断补给时，或者采用20％低聚糖溶液补充，则可以避免这些不良反应的发生。 4．赛前饮水或喝茶 在长时间耐力运动项目的比赛中，运动员常易发生脱水现象。脱水发生后，不但使心血管系统的负担加重，还会影响体温调节。据有关资料记载，脱水可使人体的运动能力下降20％～30％。为预防脱水，赛前2～3天内，应使体内保持充足的水份。可于赛前1～2小时饮水300～500毫升；在夏季比赛或英里力比赛项目，除了赛前几日补充足够的水分外，还可于临赛前喝水100～200毫克。淡茶、糖水、各种不含兴奋剂的速溶冲剂等，均可作为运动员比赛前、比赛中的饮料。 5．途中补饮料 有些时间长的运动项目，如马拉松、长跑、公路自行车、竞走、滑雪、足球、篮球、排球等，在训练和比赛过程中，运动员常需喝些饮料，这种饮料称为“途中饮料”。这些饮料一般都含有葡萄糖、蔗糖、香精、多种无机盐和维生素、天然果汁或果酸（如橘子汁、柠檬汁等）。所以，葡萄糖和蔗糖是此种饮料的常备成分。 6．糖原充填 糖原充填技术，是国外报道的一种提高体内糖原贮备量的措施。其方法是，在赛前先进行一次使人达到极限程度的大运动量训练，目的是使体内肌糖原大部分消耗掉，然后体息或保持小运动量训练，以限制体内糖原的利用。这时再吃高糖饮食2～3天，使肌糖原的含量获得超常量贮存，从而提高耐力运动的能力。糖原充填法主要用于一些超长距离的竞赛项目，如马拉松、越野滑雪、长距离自行车及长距离游泳等。

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