采用少食多餐的原则，既保证了营养，又不增加肠胃负担，让身体慢慢恢复。4、荤素搭配产妇经过怀孕，生产，身体会变得比较虚弱，这个时候增加营养是必须的。但是这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品。荤素兼备，合理搭配才是产妇的饮食之道。5、清淡适宜月子里的饮食应尽量清淡，无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，慢慢地增加盐量。
不要大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或者放的很少。6、补铁，补钙产妇失血较多，需要补充铁质，用于制造血液中的红细胞。瘦肉，动物的肝脏和菠菜中含铁量较多，多吃有助于补血。产妇还应该多吃些牛奶，豆腐，鸡蛋，鱼虾，这样可以增加乳汁中的钙含量，有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。7、补水饮水不足会影响乳汁的分泌，因此产妇还要记得多喝水。
另外，产妇应该忌食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣的食物，因为这些食物不仅容易引起产妇便秘，痔疮，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。总之，产妇的饮食并不比孕妇的饮食简单，并不是说孕妇生产之后，就可以忽视饮食的调理。很多所谓的月子病，就是因为产妇在产褥期的饮食不合适造成的。祝您好孕！祝宝宝健康成长！我是满爸，经验丰富的育儿达人，多平台签约作者，欢迎你能关注我。
月子里吃什么盐比较好？
中国大陆居民，只要是加碘的盐，都可以，而且，不光是月子，孕期哺乳期都要吃碘盐。因为从备孕开始到整个哺乳期结束，碘的需要量都是平时的2倍。为什么？因为碘是合成甲状腺素的必须物质，在体内也是微量的存在，没有过多的库存，而甲状腺素这个激素的作用，对孩子生长和智力发育都是至关重要的。为什么我们国家从1994年开始，实行强制加碘的国策，就是因为我们国家居民的膳食来源普遍缺碘。
特别在内陆山区，发生儿童呆小症的情况非常的多。而为什么香港却没有这样的规定呢？因为碘主要来源于海产品，沿海地区的水质和饮食来源相对内陆地区来说，碘含量更加丰富的。但是香港卫生署对于香港孕妇的官方膳食建议同样也是要增加碘的摄入。一起来看看这个标准，我们是不是达到了吧！（图片来自中国营养学会官网）普通成年人每天的碘摄入量是120ug。
可以看到哺乳期的需求是平时的两倍，因为母乳中的碘全部也来自于母亲。妈妈不够，会影响宝宝的发育。那怎么保证每天能达到这个量。很简单，正常人每天吃碘盐，刚好能够达到120ug的量，如果吃得咸的会超过，但是不建议吃太多盐哈~那么从备孕开始，孕妈就一定要吃碘盐，然后每周吃一次海带或者紫菜等海产品，基本上就能满足了。
这也是中国居民膳食指南2016，对于备孕期，孕期和哺乳期女性的建议。有些宝妈吃的海淘的孕期或者哺乳期营养素，里面每日含量几乎都有150ug的碘，这个是国外的官方推荐标准，如果我们吃的话，也是可以的，而且这个量即使你每周吃了一次海带，海产这种高碘的食物，也是安全的。希望对你有所参考~新年快乐~欢迎关注我，一起学习营养知识，分享育儿经验~。
文章TAG：哺乳期 这三种隔夜菜可以吃 狗哺乳期可以吃多少盐
