本人80后，今年40岁，从初中开始练球，算来有25年球龄了，高中时期是篮球?特长生，国家二级运动员。4.哑铃:哑铃的动作有许多，可以参考网上的一些动作，主要是锻炼手臂力量与对抗能力，建议每天训练一个哑铃动作，做两天休一天，每组10个，一次三组即可！5.平板支撑:坚持每天一组:坚持标准动作10秒到1分钟，随着训练递增时间，训练躯干稳定性！6.跑步:建议一周跑3次，匀速跑2-3公里！这对耐力提高特别有帮助！第三部分:篮球训练，每次到球场，都必须进行的投篮训练，建议能找到空场，进行篮下左右手的勾手与低手上篮，不要嫌枯燥这对你的球感提升有很大帮助，左右手各勾进20个，再进行中距离投射，采用定点投每个点进5个！三分球建议每天投进10个！当然数量可以视情况而定，这是我建议的保底数量！篮板训练:摸网或者摸板，连续起跳，可以用篮球配合，也可以直接用手触摸，起跳20下！运球训练:网上有许多运球教程，先做基本的左右手拍球，再做胯下运球！每个动作建议运3分钟不间断！第四部分:实战，珍惜每次上场机会，在球场上多积极跑位，找空间感，敢于运球组织与投篮终结，这也是提高自信与球场经验的重要环节！以上建议不可能短时间内奏效但贵在坚持！校队，专业队，职业队球员勿噴！只是对爱好者的建议，上面推荐的强度实在太低了，所以希望博主能够去完成，你会发现你进步了许多！。
如何提高篮球实战水平？
本人80后，今年40岁，从初中开始练球，算来有25年球龄了，高中时期是篮球?特长生，国家二级运动员。身体素质一般，身高189，爆发力和弹跳力非常非常一般，也就手大肩膀宽算是优势。大概从高一，也就是98年开始打市级别比赛。高中三年都是市中学生冠军队，98年曾被当地企业借调作为主力大前锋，打了个市运会成人组第二。
高中时间还打了两届省中学生，其他市级别比赛无数。高中毕业由于身体素质差，考不上中意的大学就去参军了，部队期间也一直是主力，被共建单位多次抽调去打球。回来分配到厂矿企业，最高级别比赛是CBO山东赛区和省煤炭系统比赛、华东地区火车头杯、市运会，其他系统内比赛，当地俱乐部比赛无数……说了这么多，总结下:①基本功，扎实的基本功就不多赘述②身体素质 比如我，天生弹跳爆发力不好，速度也不快，当年健身房，恒信极限鞋，腿上绑沙袋，练的哭?，?就是扣不了篮，或者只是勉扣，这些靠天赋的身体素质咱们是练不出来，但可以开发其他能练出来的:耐力 力量 我虽然跑不快但我练耐力啊，一场比赛下来，虽然前半场跟我对位的身高都比我高半头，弹跳速度都比我好，我吃亏，但下半场我耐力好，还是可以全速跑，此消彼长，优势就回来了。
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