我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！一定是哪里出了问题。如果想让自己有一个积极的心态去跑步，我们可以有针对性地做出调整。跑步可以给我们身体带来许多的好处，于是，加入跑步大军的跑者逐年增多。可是，跑步远不是想象中的那样简单。跑了一段时间以后，不少人就发现自己越跑越疲惫，越跑越消极。
提起跑步就头大，厌跑情绪与日俱增。看着别人依然跑得那么带劲，那么精神。心底不禁泛起疑问:是哪些原因造成了自己的厌跑情绪？怎样才能像他们一样积极地去跑步呢？其实新手跑者有厌跑情绪也是一个广泛存在的问题，造成厌跑情绪的因素大致有以下几种，克服了就很少会出现这种情况了。1.跑得快了。跑得快会使我们的心率进入无氧区间以内，形成无氧跑步。
无氧跑状态下，身体负荷加大，心率飙升，氧气供应不及，我们很容易会感觉到疲劳。身体的供能方式也会发生改变，会采用高效但储存量少的糖原供能，糖原一旦耗尽，我们就会跑不动。与此同时，身体会产生大量的乳酸堆积在肌肉中，让我们难以坚持下去。而只有强度适中的有氧跑步才能让我们跑得轻松，跑得安全，同时也能收获健康，有氧慢跑时身体会采用能够支持中等强度跑步的脂肪来为肌肉供能。
有氧慢跑时只需要把心率控制在我们最大心率的60%～80%之间就可以。最大心率最好自己亲自测量，因为每个人的最大心率是不一样的。可以找一处长约200米左右的坡道，尽自己最大努力冲上坡顶，连续冲刺三次，其中一次最高的心率就是我们的最大心率。一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间范围在120次/分钟～160次/分钟之间。
所以，平时跑步要以有氧慢跑为主，跑快了只会让我们的消耗加大，越跑越辛苦。2.没有养成跑前热身跑后拉伸的习惯。跑前热身可以帮助我们预热身体，让我们的身体由静止状态更快地过渡到运动状态，提高跑步时身体的协调性，让我们跑起来更加轻松。跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快从疲劳中恢复过来，可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，提高我们今后的运动表现。
我们平时一定要养成跑前热身，跑后拉伸的良好习惯。跑前热身，跑后拉伸再忙也要做，不能敷衍了事，每次至少坚持十分钟。3.没有合理安排跑休。有些跑者没有合理的安排跑休时间。要么每天都跑，要么跑几天歇几天。这样的安排是不科学的，会使我们的身体在疲劳中状态下形成恶性循环。身体不是铁打的，它也是需要休息的。疲劳状态下跑步，不仅会滋生厌跑情绪，而且还会给身体带来伤病的隐患。
新手跑者平时最好跑二休一，或者是跑三休一。4. 每次跑步时间过长。跑步时间过长，不仅跑姿容易变形，还会影响到第二天的跑步状态，使我们疲劳累积。新手跑者平时跑步把时间控制在40～60分钟之间，就可以达到很好的锻炼效果了。5.带伤跑步。有些新手跑者跑了一段时间以后，身体出现了一些小的伤病，他们认为可以坚持一下，仍然继续带伤跑步，结果不仅伤病加剧，而且还影响了跑步状态。
如果身体有了小的伤病，一定要积极的采取措施，或者休息静养，或者去医院检查，一定不要带伤跑步。6.睡眠不足。长期在睡眠不足的情况下跑步，静息心率高，跑步时的心率也就很容易升高，我们的跑步状态也当然一落千丈。因此，一定要保证充足的睡眠再去跑步。如果当晚没有睡好，哪怕休息一天以后跑也比强行跑步要好上许多。造成我们新手跑者厌跑的原因主要就是这些，题主可以对照一下，自己是不是属于其中的一种情况。
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