中学生体质注意什么影响,湿热体质应该注意什么

青少年时期是发育的第二个高峰期，身高，体重迅速增加，同时机体的各个器官功能也在不断发育完善中，这个时期若不加强营养，可能会影响身体的发育，影响智力的发育，有科学研究表明，人的思维，记忆，情绪都受营养的影响。首先，影响身体发育的最主要营养就是蛋白质与钙。

青少年应该怎样注意身体健康？

青少年时期是发育的第二个高峰期，身高，体重迅速增加，同时机体的各个器官功能也在不断发育完善中，这个时期若不加强营养，可能会影响身体的发育，影响智力的发育，有科学研究表明，人的思维，记忆，情绪都受营养的影响。能量方面：不同年龄，不同性别能量摄入不同，如13-15岁男孩和女孩需要2400kcal，2200 kcal，16-17岁的男孩和女孩需要2800 kcal,2400 kcal。

三大产能营养素方面：碳水化合物每天需要300-500g ，可以选择粗细搭配，可以加一些土豆，红薯，玉米，小米，荞麦，燕麦，绿豆等。碳水化合物充足才能保证大脑细胞的能量供应。脂肪是体内重要的供能物质，也是器官，组织细胞膜的重要成分，因此在青少年时期做到饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸的合理比例。

在蛋白质供应方面要充足，尤其是优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，鱼类，虾类，瘦肉等。因为蛋白质代谢在青少年时期非常敏感。维生素和矿物质方面：青少年时期由于生长发育的需要，钙，铁，锌最容易缺乏，因此在平日的饮食中注意多补充这些矿物质，160ml的奶中含义160mg的钙，奶酪中的钙是普通奶类的7倍。多摄入一些含血红素铁丰富的肉类，牛肉等，锌可以通过海产品来补充。

青少年在长个的时候应该注意什么？

青少年长身体的决定因素其实就只有两个。第一：天生基因年轻人的身高受父母身高的部分影响。有个计算公式可以大概计算孩子长大后的身高。男孩子未来身高≈（爸爸身高＋妈妈身高）× 0.54女孩子未来身高≈（爸爸身高×0.923＋妈妈身高）÷2所以父母的身高基本决定了孩子身高的平均值。不过这个平均值是可以上下起伏的，只要做好第二点，长的再高点也不是不可能的。

第二点：营养充足小孩子长身体时，我们唯一可以控制的影响身高的因素，就是营养的摄入。但是这个营养摄入是有讲究的，并不是简单的吃的越多就越好。首先，影响身体发育的最主要营养就是蛋白质与钙。所以要多吃肉，多吃鸡蛋，多喝牛奶。但是米饭作为碳水化合物，多吃对长高没太大的帮助，反而很容易长胖，所以米饭等主食就正常摄入就行了。

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