2、腿部韧带可以在体操垫上做体前屈压腿或者体前屈部分腿压，也可以队友辅助压腿或者撕腿。
高三体育该怎么练呢？
首先要搞清楚问的是作为高三学生应该怎样锻炼身体？还是高三体育生体育专业课考试准备？假如是锻炼身体，只要按照学校安排的体育锻炼时间即可，个人还热爱某一项目抽出空余时间活动活动就行，没有必要长时间，高强度，大运动量的训练。假如是高三体育生体育专业课考试准备，那么就应该系统地进行专业化训练。以河南省体育专业考试为例：考试项目为“3＋1”模式，即：3项身体素质考试项目（必考项目）和1项专项技术考试（考生可从7个专项技术考试中任选1项）。
一、身体素质考试项目（考生必考项目，120分） （一）100 米跑（40分） （二）立定跳远（40分） （三）原地推铅球（40分） 二、专项技术考试项目（考生任选其中一项，30分） 田径 200米、400米、1500米、跳高、跳远、三级跳远（仅限男生）、标枪、铅球；足球、篮球、排球、乒乓球、体操、武术。
身体素质训练应以速度、力量 、弹跳、柔韧训练为主.速度训练应该采用如下几种方式：1.反应起跑练习 2.加速跑60～80米 3. 30～50米行进间跑 4.中速跑60～80米 5.负重短距离跑 6.重复跑150米、200米进行速度耐力练习 7、上坡跑、后蹬跑、高抬腿、小步跑等辅助练习 力量训练应该采用如下几种方式：（1）负重跳跃练习。
（2）腰腹肌力量的训练。（3）上肢力量。负重两臂侧平举、俯卧飞鸟、仰卧飞鸟、跪姿单臂壶铃提拉等。（4）跨步跳等辅助练习。 柔韧性练习 应该采用如下几种方式：1、肩部柔韧性的发展可以通过压肩或者辅助拉肩的形式。2、腿部韧带可以在体操垫上做体前屈压腿或者体前屈部分腿压，也可以队友辅助压腿或者撕腿。脚踝的柔韧性可以利用体操中跪撑的动作来发展。
弹跳练习 应该采用如下几种方式：1、跳深。2、连续屈膝跳。3、摸高等。冬季采用加大力量训练方式，春季以速度、弹跳为主。经常性的进行技术练习。专项：假如个人有突出的项目可以报此项，没有的话可以报容易得分，过关的冷门项目如：排球、武术、乒乓球等。但愿以上回答能对你有所帮助。也愿您的考生能考上理想大学！ 。
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