先说一下国内的平衡膳食。他们的诀窍就是平衡膳食，我在日本住了六年多，通过和日本人进行交流相处，对他们的平衡膳食有了深入了解。我们国家对居民的健康非常重视，出台了中国居民平衡膳食宝塔（2016），列出了五个层次的膳食宝塔。大学生可能关注养生的同学不是很多，其实大学生只要做到一点：少熬夜，这就很好了。
大学生如何养生？
大学生可能关注养生的同学不是很多，其实大学生只要做到一点：少熬夜，这就很好了。然而少熬夜并不容易，有时候是自己不想熬夜，无奈很多事情都被安排在了很晚：学校的什么填表啊、社团活动啊、收集信息啊很多都会被安排在晚上，很无奈。我们上学期为了选体育课等到了24点以后，真的是苦苦睁着眼睛等着抢课啊要知道大学抢课那真是场面激烈啊。
结果呢，好不容易熬夜抢上了课，还因为疫情不能开学，这学期的体育课也没上。还有的同学是控制不住自己：要打游戏、要追剧、要聊天嗨玩等等，这就是自己的原因了。很多同学认为自己年轻，年轻是资本，熬夜伤不了自己，可是真的等到熬夜给自己的身体带来严重伤害的时候就晚了。最害怕的就是仗着自己年轻不把早睡放在心上，这样的后果很严重的。
糖尿病怎样平衡膳食？
糖尿病患者饮食方面要注意：1、首先，糖尿病患者要控制饮食总摄入量，防止热量超标，引起肥胖、血脂、血糖升高等。2、主食是热量的主要来源，主食的选择对控制血糖很重要，所以要注意粗细搭配，用一部分粗杂粮来替代单纯的米面，以降低对血糖的影响。小米、燕麦、糙米、荞麦等粗杂粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，血糖生成指数较低，是糖尿病、高血压、高血脂等患者较好的主食选择。
3、饮食种类多样化，每天的食物种类包括全谷类、蔬菜、水果、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等，一天要吃12种以上的食物，一周吃25种以上食物。4、饮食清淡，低盐低脂饮食。每天控制食盐6克以内，做菜的时候少放油。多采用蒸、煮、炖等烹调方式。少吃或不吃高脂肪、高糖的食物，如肥肉、动物内脏、方便面、油条、炸糕、烤肉、香肠、火腿、薯条、薯片、奶油、黄油、糖果、饼干、糕点、饮料等。
5、多吃新鲜蔬菜，蔬菜膳食纤维含量丰富，每天至少要吃一斤蔬菜，蔬菜种类在5种以上。6、每天可以吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶（300毫升）。鸡蛋最好是煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹，消化吸收率高，而且可以避免因为煎炒摄入过多油脂。7、肉类优先选择鱼虾、去皮鸡鸭，最后才是猪牛羊肉，肉菜烹调方式以炖、煮为主，例如清蒸鱼、炖肉等。
如何吃算是平衡膳食呢？
众所周知，日本人是最长寿的。他们的诀窍就是平衡膳食，我在日本住了六年多，通过和日本人进行交流相处，对他们的平衡膳食有了深入了解。食物多样是实现平衡膳食的基础，只有吃多种多样的食物，才能满足身体的营养需求。先说一下国内的平衡膳食。我们国家对居民的健康非常重视，出台了中国居民平衡膳食宝塔（2016），列出了五个层次的膳食宝塔。
第一层次是谷薯类食物，这类食物是人体最经济最重要的能量来源。不仅可以降低糖尿病、肥胖、心脑血管和结肠癌的发生风险，还能够改善便秘。第二层次是蔬菜和水果。绿色蔬菜和水果能够提供丰富的微量营养素和膳食纤维。第三层次是禽肉蛋水产品。应该多吃鱼，少吃肉，吃肉也要尽量吃瘦肉。因为鱼类含有较多的不饱和脂肪酸，瘦肉的脂肪含量也比较低。
蛋类的营养价值还是非常齐全的，建议每天吃一个。烟熏肉尽量少吃，会导致肿瘤的发生风险。第四层次是奶及奶制品、大豆及坚果类。这类食物提供优质的蛋白质，维生素B2和钙。第五层次就是烹调用的油和食盐。 为了健康起见，成年人每天食盐不能超过六克，油不能超过30克。同时每日饮水也是非常重要的，不能等到口渴时再饮水，应该少量多次，每日饮水至少在1500到1700毫升，也就是7到8杯水。
健康的身体，运动也是非常重要的。长期的运动不足，或者缺乏锻炼，就会造成不良的生活方式，带来一些潜在的身体疾病。成年人每天散步要在6000步以上，最好每天有30分钟以上的中等强度以上的运动。中国人的每天饮食，推荐最好摄入12种以上的食物。但在和日本人的日常交往中，得知他们的要求更高，建议每天的饮食食材数量要在35种以上。
这么多种类的食材，他们是怎么能够做到的呢？想必大家都想到日本的大酱汤吧，汤里的营养是非常丰富的。他们会放入各种各样的食材，包括菌类，肉类，蔬菜，豆制品、薯类甚至还有海产品。一个大酱汤就有十几种成分。同时做菜时一般不是单一成分，都是进行各种混搭。日本人通常做的盒饭，也会荤素搭配，水果青菜搭配。正是由于这种平衡膳食，加之适量运动，还有日本人坚持少量饮食，只有七成饱，才让日本人成为世界上最长寿的民族。
大学生要在吃饭上要节约钱吗？你怎么看？
现在的大学生别说吃饭，就连穿衣各方面消费，每月消费不低于1000元，吃一些高消费食品，有时觉得不对口，干脆就扔掉，这不是浪费吗？这是父母省吃俭用留给你的，还有同学经常聚会，高档饭店一桌就好几百元，当你们大口吃肉，大碗喝着红酒的时候，你可知道家中的爸妈啃着馒头，吃着咸菜，这些大学生得引起学校和家长的重视，一定要培养他们勤俭节约的好观念。
当代大学生如何面对日益增大的社会压力，应该如何发展自己？
感谢友友的邀请。当今社会已经是一个不缺学历与文凭的信息及知识爆炸的年代。一个刚从学校出来的大学生，的确面临着找工作、生活下去的种种压力。但是，我想告诉你，无论你是什么院校毕业的，都不必担心和害怕，更不能好高骛远，太高看自己。我要对你说一句话:正确定位自己，积极主动争取工作岗位，带着空杯心态去迎接新的生活。
为什么这么说呢？以我多年从事公司高管的经验来说，公司招聘新人，顾然重视文凭学历，但更注重新人的学习与执行能力。每家成熟的公司都会在招聘季特別留一些名额给新人(应届毕业生)，因为看似小白的新人，更容易接受企业文化，也更加有创造力。我在多年的工作中也发现很多名校及研究生的庸材。而一些普通高校生却表现非常突出！当你感觉到就业及生活压力时，说明你已开始思考，那么我告诉你，别想那么多，机会是留给有准备的人的。
文章TAG：大学生如何做到平衡饮食 当代大学生如何膳食平衡
