腹式呼吸就是这样来的。呼吸时如果想要通过改变胸廓的横径（前后径和左右径）来改变其体积，这就是胸式呼吸。胸式呼吸的分类已经在最前面讲过了这里不赘述。所有站在肋骨上位的肌肉（胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌等），加上肋骨之间的肋间外肌，都可以帮助提升肋骨，扩大胸廓体积，有助于吸气。所有站在肋骨下方的肌肉（腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌），加上肋骨之间的肋间内肌，都可以帮助把肋骨往下拽，减小胸廓体积，有助于呼气。
下图告诉你哪些肌肉是吸气肌，哪些肌肉是呼气肌。5 几个呼吸误区1. 含胸驼背患者。你采用的是后背式呼吸（这是一种特定状况下的呼吸技巧，而非平时的呼吸模式）2. 过度挺胸患者。你采用的是水泵式呼吸（这是一种特定状况下的呼吸技巧，而非平时的呼吸模式）3. 脊柱侧弯者。采用的是单侧肋间呼吸。（这是一种特定状况下的呼吸技巧，而非平时的呼吸模式）4. 呼吸伴随肩膀起伏患者。
采用的是肩式呼吸。（这既不是特定状况下的呼吸技巧也不是平时的呼吸模式，是一种肩颈部肌肉代偿肋间外肌用力的错误呼吸方式）在胸式呼吸中，只有横向呼吸是正确的呼吸模式，其他的呼吸方式（单侧肋间呼吸、水泵式呼吸、后背式呼吸）都只是特定状态下的呼吸技巧，且都是以横向呼吸为基础的。横向呼吸是将肋骨从前后左右四个方向均匀地提起来；采用水泵式呼吸是因为伸展胸椎段时后背的肋骨给锁死，所以只能升降肋骨的前侧和左右两侧；采用后背式呼吸是因为含胸导致前面的肋骨给锁死，只能升降肋骨的后侧和左右两侧。
现在再来回顾一下之前放过的一张图。6 舞蹈中的呼吸应用举例6.1三个结论以上介绍了横向呼吸的好处、技巧、呼吸的分类、呼吸解剖学原理和呼吸的误区，下面来举例说明如何把横向呼吸，和以横向呼吸为基础的其他胸式呼吸（水泵式、后背式、单侧肋间式）应用到舞蹈动作中，帮助我们在完成动作时该控制的控制，该舒展的舒展，该呼吸时绝不憋气。
首先记住三个结论：第一，呼吸和躯干活动的关系。吸气有助于脊柱伸展，呼气有助于脊柱屈曲，反之亦然；吸气有助于肩屈曲和肩水平外展；呼气有助于肩伸展，肩水平内收。第二，呼吸和躯干稳定的关系。呼气有助于腰盆核心的稳定。第三，由第一、二两条结论可以推论：一个动作该用呼气做还是用吸气做取决于你的目的，如果你是为了伸展，请用吸气做，如果你是为了追求稳定，请呼气做。
6.2呼吸应用举例呼吸应用举例一：下后port de bra时，究竟是吸气还是吐气？答：追求脊柱的伸展与灵活，吸气做；追求腰盆的稳定与控制，呼气做。呼吸应用举例二：起腰背肌的时候，究竟是吸气还是吐气？答：同上。呼吸应用举例三：吸passe的时候老师让我们把头顶往上拔，这样我就不由自主的憋气、耸肩、肋骨也挺出来了。
答：用横向呼吸方法不断的提醒自己用嘴吐气，从而来刺激腹部深层肌肉的用力（腹内外斜肌、腹横肌等），腹肌一吃上力气，可以让腰腹收得更紧，骨盆也拔直了，而且腹肌会自然把肋骨往下拽，避免了肋骨外翻的出现。另外，耸肩是因为不正确的呼吸模式造成的（比如肩式呼吸），如果想纠正，请认准横向呼吸。呼吸应用举例四：我老觉得气短跟不上，ps:同学说我平时呼吸的时候带有肩膀的起伏。
答：用的是肩式呼吸这种错误的呼吸模式。长期用肩膀代偿肋间外肌的提肋功能，使得肋间外肌逐渐退化，而站在肋骨上位负责提肋的肌肉得到不正常的强化，而这些肌肉的在提肋幅度和效率方面跟肋间外肌远远没法比，同时还强化了你最忌讳的斜方肌上束。呼吸应用举例五：我不需要吐气也能够收住肋骨收紧腹部。答：如果你不会憋气，同时又会主动募集深层腹肌用力来收肋骨，那么你不需要刻意呼气。
收肋和呼气的逻辑是这样的：用横向呼吸法呼气有助于刺激腹肌，腹肌一用力就把肋骨拽下来了。如果你本来就会收腹，你完全可以略过呼气这个步骤直接把肋骨拽下来。呼吸应用举例六：练功过程中如何不憋气？” 答：说话。呼吸应用举例七：呼吸对跳跃的帮助。鼻式呼吸我在文章里没有讲，它也是胸式呼吸的一种，方法是鼻吸口呼，可以3拍吸3拍呼，5拍吸5拍呼（节奏自己定，但是吸和呼的拍数要相等） ，常用于节奏性很强的情况，比如普拉提的百次呼吸，比如跑步，比如saute。
就拿saute打比方，假设3吸3呼，那么第1、2、3次落地时吸气，第4、5、6次落地式呼气。鼻吸口呼。当然也不一定非得按这来，你可以试试鼻式呼吸，然后和你平常的自然呼吸比较一下。要补充的是，鼻式呼吸跟其他胸式呼吸（横向呼吸、单侧肋间呼吸、水泵式呼吸、后背式呼吸）并不是并列的关系，而是交叉的关系。也就是说，你在中立位做横向呼吸的时候，可以加入鼻式呼吸，你在卷腹的位置上做后背式呼吸的时候也可以加入鼻式呼吸，等等。
文章TAG：如何练舞蹈的呼吸 舞蹈中应当如何呼吸
