3.2 退让训练法 其特点是当肌肉工作时做退让性收缩。肌纤维被拉长，同时做向心收缩。除此之外还有一种将退让性练习和克制性练习结合在一起的训练方法称为超等长训练法。在超等长练习中，肌肉先做退让工作，在肌肉被尽可能的拉长之后，再转为克制工作。其作用主要在于发展爆发力，当肌肉做退让工作时，肌肉被拉长的长度超过了自然的物理长度，因此引起肌肉产生牵张反射，从而产生一种更强有力的克制收缩来对抗肌肉被拉长时的那部分作用力，此种练习能有效发展爆发力。
3.3 静力训练法 静力练习的方法一般采用负荷重量大，负荷强度为本人最大负重的60%～80%来进行练习，每次练习的重复次数为8～12次，练习组数在3～8组左右。在练习时可采用逐渐递增负荷，减少练习次数的方法，以保持工作肌肉能处于良好的持续兴奋状态。练习的关键在于要使身体位置保持在一个相对固定的姿势，同时每次动作练习应使肌肉保持约10秒左右的长时间持续紧张后才进行下一次练习。
应该值得注意的一点是，静力练习对于发展绝对力量和支撑固定力量有较好的作用，可以较好的增加肌肉的生理横断面，使肌肉体积增大，但是过多的静力性练习也会影响动作的速度，同时也会制约速度力量（爆发力）的发展。因此摔跤力量训练应以动力性练习为主。 3.4 动静结合训练法 在进行动静结合的力量训练时应针对运动员的个人特点和某个技术动作进行练习。
此外，在摔跤力量训练中一般更多的是采用循环力量训练的方法来进行，即在一堂训练课中同时安排各种力量训练的练习，采取循环作业的方式进行训练，调动人体更多的肌群进行各种工作形式的力量训练。这种训练方法更能体现摔跤专项的力量特征，与比赛的形式也更为贴近，其综合训练效果也更为明显。 循环力量训练法可分成纯力量循环法和综合循环法两种。
前者是指由单纯的力量练习内容组合而成的循环训练，一般方法是选择6～10项力量练习，定量定次作循环训练，每个练习阶段以时间为单位。完成一个力量训练项目内容的一次循环为一组练习，练习组数约为6～8组。而综合循环法则是把力量训练同耐力训练和技术训练等练习进行组合来进行循环训练，同样以时间为计算单位，一次循环完成的练习时间在5～8分钟之间，要求运动员在规定时间内必须不间断的以最快速度完成各项练习内容。
并且在一次循环练习完成后的心率应达到140～160次/分，与比赛时的强度基本一致。 4 摔跤运动员力量训练的手段 力量训练手段的选择不仅要保证完成主要技术动作所需的肌肉群得到充分训练，同时所采用的练习手段还应在动作结构和用力方式上尽可能符合摔跤专项技术的动作特点。在训练手段的选择上我们可以把摔跤运动员的力量训练分为器械练习和徒手练习两种，其中徒手练习又可进一步划分为单人和双人的徒手练习两种练习手段。
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