卷腹是针对于腹部塑形的动作之一，但不能帮助减掉肚子上的游泳圈。而做仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，并且此运动能量消耗不多，所以用仰卧起坐瘦肚子，几乎不可能，那么我们怎么样更好的解决游泳圈呢？明白减脂的基本原理上面小编已经提到了，局部减脂是做不到的，所以我们减游泳圈就变成了如何更好的减脂？而减脂基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。
怎么锻炼侧腹部的“游泳圈”？
这里得先明确一点，瘦局部这种情况是不存在，瘦是全身进行的，但是我们可以通过对于局部的训练对局部进行塑形。不只是侧腹部，整个腰腹部的脂肪都是相当顽固的，也是很多人在减脂过程中最大的障碍，减脂一般是先从四肢开始，然后是躯干，而腰腹的脂肪则是能够顽抗到最后，可谓是减脂的钉子户！虽然这部分脂肪减掉不容易，但是我们可以通过训练，让其变得紧致，这样虽然脂肪还在，但是视觉上却得到了极大的改善！训练腰腹的动作，网上各种教程一大堆，随便一搜就够练一阵子的，不过，一定要练到位，也要长时间坚持，毕竟运动是需要时间的积累才能出效果的。
肚子上的游泳圈应该怎么减？卷腹能不能减掉顽固脂肪？
卷腹是针对于腹部塑形的动作之一，但不能帮助减掉肚子上的游泳圈。肚子上的游泳圈是由于脂肪的堆积而形成的，要想把它减掉需要做的是全身性的减脂，而不是腹部的针对性训练。所以，想要把游泳圈减掉需要做到以下几点：第一：有一个良好的生活习惯这个好习惯不仅表现在饮食上，还表现在作息上和运动习惯上。饮食方面就是规律饮食，尽量减少高热量食物的摄入，尽量做到不吃零食。
作息方面，最主要的是不熬夜，保证充足的睡眠，运动习惯上，注意日常活动量的增加，能坐不躺，能走路不坐车等方方面面。第二：坚持有规律的有氧运动有氧运动是减肥的有效且长久的更是健康的手段，每周有3-4次40分钟左右中等强度的有氧运动，再配合合理的饮食。如果能坚持下去的话身材就一定不会差。第三：腹部的针对性训练力量训练虽然不能起到直接的减脂作用，但是却可以通过肌肉含量的增加来提高基础代谢从而加速燃脂，所以要想减脂效果好就需要有力量训练。
但如果对于有减肚子目标的人群来讲，可以选择腹部针对性训练来代替整体的力量训练，腹部训练虽然不能起到减掉腹部脂肪的作用，但是可以通过锻炼腹部肌肉的方法来把腹肌练厚，或者是最起码让腹部肌肉不流失，这样做会让你在减脂成功以后直接避免腹部松弛问题。说到这里，就有必要分享一组腹部训练，如果是在减脂期间，在进行腹部训练以后配合30分钟左右有有效运动效果会更好，如果体脂率够低，通过针对性的腹部训练可以帮助我们勾勒腹部轮廓。
动作一：90度卷腹12-20次仰卧，双腿并拢抬起置于凳子上，或者双腿抬起大小腿呈90度上半身贴地，双手置于耳旁，或者头后，或者双臂交叉置于胸前，关键在于起身进手臂与颈部不参与发力腹部发力起身，至自己的最大幅度稍停后还原动作二：反向卷腹12-20次仰卧，双臂置于身体两侧，上半身贴地，双腿并拢伸直腹部发力向上抬起双腿，抬腿的同时屈膝，至动作顶点时稍停缓慢下放还原动作三：侧卧卷腹12-20次，换边侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地上侧手臂置于脑后，下侧手臂置于体前腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态动作四：瑜伽球卷腹10-12次仰卧在瑜伽球上，双手置于耳旁腰部压住健身球，缓慢卷起上半身至动作顶点后还原臀部、双腿用力稳定身体，不要晃动动作五：仰卧单车12-20次仰卧，双手头后或者耳帝，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面注意动作过程中，双臂只是跟随上半身运动而动不参与主动发力动作六：仰卧举腿12-20次，换边仰卧双手抓住椅子，或者双臂置于身体两侧，腰背部贴紧凳子或者垫子双腿并拢屈膝抬起，下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬至最高点略作停顿，回到起始位置动作七：哑铃体侧屈12-20次，换边站立，挺胸收腹，一手叉腰，一手持哑铃置于体侧保持胯部位置不变，胸椎向哑铃一侧侧弯至动作顶点稍停后，侧腹发力将身体还原。
动作八：跪姿绳索卷腹12-20次双膝跪地，双手抓住绳索到前额前面，手腕抵住头部。俯身并向下弯，髋部固定，背部弯曲，不要让髋关节参与运动头部尽量靠近膝盖收缩腹肌，感觉腹肌卷曲到一起在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态，放松并向上回到起始姿势。动作九：悬挂举腿8-12次双手握住单杠，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，稍停感受腹肌的持续紧控制腹肌发力，缓慢还原每次做3-5组，总体时间把握在15分钟左右，动作间休息不要超过30秒，在保证下一个动作标准完成的前提下可以跳过休息，动作结束后拉伸放松，每周训练3-4次。
多做仰卧起坐，腰腹“游泳圈”就能消灭吗？如何解决我们的“游泳圈”呢？
首先我们要明白，腰腹的游泳圈是腰腹的脂肪堆积造成的，而局部减脂是做不到的，要瘦肯定是一起瘦。而做仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，并且此运动能量消耗不多，所以用仰卧起坐瘦肚子，几乎不可能，那么我们怎么样更好的解决游泳圈呢？明白减脂的基本原理上面小编已经提到了，局部减脂是做不到的，所以我们减游泳圈就变成了如何更好的减脂？而减脂基本的原理是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量。
这样身体的脂肪才会分解供能弥补不足，所以我们要从两点下手，减少能量摄入和加大运动消耗。减少能量摄入方面。减少总的能量摄入，也就是说，在我们原有的饮食基础上，这个饮食是维持你体重不变的。在这个基础上减少能量摄入，每天大概在250～500大卡左右，可以从碳水和脂肪入手，如果有吃零食的习惯，那么正好戒掉。下面附上一张常见食物能量表。
运动增加能量消耗方面。可以采用力量训练 有氧运动的模式，力量训练的目的是为了保留住肌肉，对于刚开始健身的人来说，还能增肌减脂同步进行，那么增加了肌肉量，可以更好的帮助我们减脂。（肌肉多，基础代谢高）有氧运动呢？可以放在力量训练后，也可以单独做有氧运动训练日，但有氧运动最好在半个小时以上，因为有氧运动前20分钟基本上能量消耗来自于糖原供能，而20分钟后，脂肪参与供能的比例最大。
下面也附上一张常见的有氧运动能量消耗表。如果你的饮食控制250～500大卡摄入，运动方面也增加250～500大卡消耗。那么你现在每天的能量赤字就是500～1000大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，那么这样就可以以每周1～2斤的速度减脂。（注：这是建立在所有的能量赤字都来自于脂肪分解供能，而在减脂期，或多或少都会有肌肉分解供能。
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