形体动作开始就像学书法一样一定要做到横平竖直、有棱有角、方位正确、动作规范，招招合章法，势势落到位。此阶段练功要尽量学会慢，只有慢才能体会功法动作，记忆动作。等到动作做规范了，自然就能牵动全身气血运行，才会获得良好的健身效果。这阶段不但要动作规范还强调抻筋拔骨。筋就是我们身体的经络，联络周身，通行血脉。
骨，这里指的是骨“节”。骨节放松张开时，我们在形体运动才会达到最大的状态变化。所以，锻炼中要有意识地对拉拔长筋骨，引气效果就会逐渐增加。拔骨前提是靠拉筋完成，因为骨头之间是韧带连接，韧带拔长后骨头自然会松开。比如：“两手托天理三焦”双手上托定势时，手掌用力上托、双脚下踩，意念上托至天，脚踩地下三尺深，使身体形成对拉拔长状态。
每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要练功者用心体会。这一段就是抻筋拔骨的阶段第二阶段是在初步的基础动作上，要不断提升层次。练功中的中正、重心比例、虚实要达到要求，要以腰为主导，形体放松，精神提起来。这阶段的练功适度要求“慢而不快”，多磨练、细揣摩、练精细，才能找到感觉，练出成效。之后，提升练功气韵之动。
气韵之动内在实质是对身与心、形与意、气与形、呼与吸、松与紧、动与静、上与下、内与外、升与降、虚与实、养与练等多方面的正确处理。外是功法中对节奏、虚实、刚柔、劲力等的把握和展现。此阶段要调整呼吸，先按照起吸落呼、开吸合呼的规律练习，之后有意识地配合动作练习，逐步形成细、匀、深、长的腹式呼吸。这阶段的意念运用，从关注形体动作，发展到呼吸与动作的配合，再体察劲力运行。
把基础功法变得更加连贯、协调、规范和熟练。此阶段为熟练技法要领阶段。第三阶段，自动有序阶段。形（身）和神（心）是构成生命的两大要素，两者相互依赖。八段锦运动由外在的“形练”逐步向内在的“神练”，我们应该有肢体运动体验逐渐向心灵体验转变。到了形神俱妙阶段时，我们人体内部的气化会很旺盛，气机通达会有序、协调，到这时会神意发挥意为气之帅的功能。
意念会更加专一，呼吸进入自调，肢体动作轻灵含蓄、运转自如，会意动形随、气贯形中、气到劲到、势随神移。这种形、气、神的状态是技术定型后慢慢产生。这阶段要做到形中寓神、神中合形、神形兼备。要使外忘其形而成其形，内不知其神而达其神。此时即进入自动有序阶段，其特征会功法自动化，动作柔和缓慢、虚实相生、体态安详。
以气运身，人在气中、气在人中、周身一气、浑然一体。三调融如一体。步入天人合一境界。四，八段锦虽然能祛病强身、益寿延年，但是他的理念是修心养性，提升身心境界。这阶段是守中致和，心中有喜怒哀乐却不表现出来称为中；表现出来却能够有所节制称为和。这第四阶段练功层次已经深入，是完成由术而道跃升的所在。我练后最大的感受就是，我原来有高血糖，每天都在吃二甲，经过坚持锻炼，医生叫停药后，到现在停药四年多了，体检全部都是正常，其他的什么好处就不用多说了。
锻炼后一天到晚元气满满，我没有锻炼前，没有到吃饭点，就已经饿得慌，吃完没有多长时间就会饿，现在不会饿，肚子食物少，有元气消耗能量，这也是一个对人体非常有利的好处。很多身体不好都是吃出来的，食物吃多了对身体不利。八部金刚功我学了几部，这几天师傅还在教，我从前面的几部看出来，金刚功和八段锦有很多相似之处 ，比如，八段锦第一式，双手托天理三焦，和金刚功第一部，两手插顶利三焦，他们的功法作用都是调理三焦，动作也是非常相似。
但是金刚功的动作没有八段锦科学合理，八段锦我初始开始练，觉得越练越微妙，好像一层接一层变化无穷，非常深奥。金刚功各个动作里面的细节感觉很随意，不像八段锦。至于金刚功的健身效果，我不好说，因为我还在学习阶段。关于练功注意什么，我前面有很多回答，已经回答过这方面的。练功注意的事项还是很多的，想练出效果，量很重要，怎么掌握好分寸，怎么掌握这个度，量少了不起健身效果，过量了会疲劳，会起反作用。
《热血传奇》攻沙到底靠什么，请问经济实力重要吗？
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