②使用蛋白粉有啥好处？蛋白粉的特点之一就是他蛋白质含量特别高。而蛋白粉的种类选择，我做了以下归列:1.乳清蛋白粉最常见的蛋白粉。二、蛋白粉应该怎样冲泡呢？为了防止蛋白粉冲泡时结块，并且蛋白正确利用蛋白粉的营养价值，我来给大家介绍几个好方法吧，可以正确食用蛋白粉。
蛋白粉如何制作？
你好现在很多健身的朋友都在食用蛋白粉，但是蛋白粉是这么制作呢？而今天我们来讲讲这个蛋白粉的制作流程1、主原料是牛奶蛋白粉先要用高科技把牛奶中的蛋白质提取出，所以蛋白质的好坏也取决于牛奶的质量。2、杀菌和运输牛奶养殖场需要低温杀菌，在保证营养不被破坏的前提下杀灭细菌，还要保证牛奶保鲜，用冷藏车把牛奶运走到加工厂，进行后面的程序3、分离乳清牛奶在巴氏杀菌后，就要进行分离，液态的牛奶会被分离成两部分-液体（含有乳清、脂肪和碳水化合物）和固态颗粒。
其中固态颗粒会被奶酪加工厂加工成奶酪；奋力出的液体则含有乳清、碳水化合物以及脂肪。4低温纯化上一个工序产生的富含乳清、脂肪和碳水化合物的液体会被送进装有陶瓷过滤器的不锈钢管道网中，过滤掉脂肪、碳水化合物等物质。5干燥脱水只含有乳清的液体会被送进一个干燥器中，这个干燥器同时有热空气和冷空气，去除掉水分就是干燥且高纯度的乳清蛋白了。
健身小白补剂应该怎么用？
首先我们应该正确看待补剂，补剂不是激素，并不是用了各种各样的补剂就能够变的强又壮，它的功效没有商家吹捧的那么神奇，也没有外人说的那样妖魔化。对于健身小白来说，在练了一段时间后，可以选择最基础的健身补剂——蛋白粉，它就是最便捷高效的蛋白质来源。当然，这是建立在你的饮食做的不够好，蛋白质摄入不够的情况下，如果你顿顿都是鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等高蛋白，营养丰盛，那么你使用蛋白粉就是“吃饱了撑的”，甚至可能蛋白质摄入过量，给肾脏带来压力。
而蛋白粉的种类选择，我做了以下归列:1.乳清蛋白粉最常见的蛋白粉。牛奶中提取的蛋白质，属于动物型蛋白，容易被人体吸收利用，蛋白质含量80％左右。2.分离乳清蛋白粉乳清蛋白粉的升级版，从乳清蛋白中提取出来的，纯度更高，更容易被吸收，蛋白质含量在90％以上。3.增肌粉除了蛋白质外，里面添加了大量的碳水化合物，以及一些维生素于矿物质，热量比较高，蛋白质含量30％左右。
4.酪蛋白粉主要成分是释缓蛋白。顾名思义，它能够持续提供营养元素，且时间长而缓慢。不易于消化，所以通常晚上使用，持续为肌肉修复提供养分。蛋白质含量与乳清蛋白粉相近。5.正氮蛋白粉乳清蛋白粉的最终进化版，在超纯的乳清蛋白中加入了天然促正氮因子。组合了乳清蛋白快速消化和酪蛋白持续供养的优点。根据自身情况和需求，选择最合适你的蛋白粉~。
蛋白粉到底如何使用才科学？
蛋白粉是特定人群使用的一种补剂，特定人群包括:部分大病初愈人群，小孩，婴幼儿，体育运动员，健身人群。除去身体欠佳人群，这些人群要不就是身体恢复，生长发育需要大量蛋白质，要不就是平时运动需要消耗大量蛋白质，用蛋白粉来补充更加方便。①蛋白粉是啥？蛋白粉是大豆，酪蛋白，乳清蛋白中的提取物。有的会是这么几种提取物的混合物。
比如我吃的蛋白粉他配料是这么写的。简单来讲，蛋白粉就是各种蛋白质的浓缩物，其浓度很高，吃几口可能就是你吃一斤牛肉蛋白质得含量。显而易见，蛋白粉只是蛋白质，没有其他有害添加剂，更没有激素，所以不要再说这个人得肌肉是吃蛋白粉吃大的，中看不中用。②使用蛋白粉有啥好处？蛋白粉的特点之一就是他蛋白质含量特别高。
每100g鸡胸肉中大约有22g蛋白质，每100g鸡蛋中有13g蛋白质，每100g 牛肉中有20g 蛋白质。正常人群每天需要补充蛋白质得用量是1g ~1.5g 每公斤。而健身人群是1.5~2.0g 每公斤。你健身的话，咋们如果每公斤用2.0g蛋白质，假设你70公斤，完全用以上三中食物补充蛋白质，你需要吃约七两鸡胸肉，两斤鸡蛋，将近八两蛋白质。
这样不仅费时间去做这些菜，也费钱，相比于蛋白粉，它既经济又方便。因为你只需要喝几勺就可以补充你像补充的蛋白质。③怎么喝蛋白粉？上面说了，蛋白粉是你身体需要过量的蛋白质得时候你来补充。如果你今天不健身，那么你可以少吃蛋白粉甚至不吃，食物中完全可以得到你充足的蛋白质含量。锻炼完后，30分钟到40分钟身体蛋白质吸收达到高峰，所以这个时候补充蛋白质对你的健身效果事半功倍。
蛋白粉与肌酸怎么才能有效的搭配？
蛋白粉包括乳清蛋白粉，可以帮助你的肌肉生长，提供了肌肉在力量训练后需要修复和生长的基本成分，如果你的饮食中缺乏足够的蛋白质，可以补充蛋白粉。肌酸不像蛋白粉那样直接增加肌肉的大小和力量，但如果使用得当，它确实对肌肉的力量有积极的影响，肌酸是为身体所有细胞提供能量的物质，尤其是肌肉细胞。当进行高强度的锻炼时，肌酸更容易被消耗，也可以与蛋白粉一起使用，肌酸也非常适合用于体育运动，包括垒球、短跑和棒球。
与蛋白粉相似，经常摄入肌酸会导致体重增加。普通人正常推荐的蛋白质日摄入量为0.8克/公斤体重，然而，运动员若想获得肌肉增长，需要日摄入量为1.2克至1.7克/公斤体重。补充肌酸需要最初在你的身体建立高剂量模式储存，然后日常维护剂量，前7到10天服用15到25克的负荷剂量，之后每天服用2到5克。因为蛋白粉很快就会被血液吸收，所以建议你在开始锻炼前立即服用，将向你的肌肉输送最多的氨基酸，从而防止组织在耐力训练中崩溃。
蛋白粉怎么冲泡，为什么不能用开水冲？
蛋白粉的营养含量高，但是很多人不能正确的冲泡蛋白粉，甚至还有些妈妈们会用蛋白粉当作普通面团来揉面，从而导致浪费了蛋白粉的真正用途，蛋白粉也有正确的使用方法，让我们来正确的解锁吧，顺便解答了大部分人的疑问。一、蛋白粉为什么不能用开水冲？蛋白粉属于高蛋白产品，蛋白质不易溶于水中，并且冲泡的温度高于40°时，容易使蛋白质变质，破坏了蛋白质的活性，这就跟普通的豆奶没有区别了，没有了营养价值。
二、蛋白粉应该怎样冲泡呢？为了防止蛋白粉冲泡时结块，并且蛋白正确利用蛋白粉的营养价值，我来给大家介绍几个好方法吧，可以正确食用蛋白粉。1、由于蛋白质的含量高，水对大量蛋白粉的渗透性并不是很好，所以当一勺蛋白粉全加入杯中进行冲调时，会使底部的蛋白粉不容易泡开。2、建议先调好一杯40°以下的温水，但是温度不要过低，调好了水温之后，再倒入蛋白粉，即使是溶解性好的粉也经常粘底。
3、用勺子把轻微结块的蛋白粉在杯壁上捣碎再进行搅拌，可以让蛋白粉更好的溶解。4、最后用勺子充分搅拌均匀，一杯健康有营养的蛋白粉就出来了。优质的蛋白粉才能为我们提供营养，像汤臣倍健蛋白粉是双蛋白结合的，并且还含有9种氨基酸和80%的蛋白质，属于优质蛋白粉，能为我们人体补充蛋白质。另外，蛋白粉不像普通的豆奶会注重口感而不是营养，所以蛋白粉的口味普遍比较淡，给大家介绍几个追求口感的吃法。
1、添加蜂蜜：蜂蜜能增加蛋白粉的甜度，对于喜欢喝甜一点的人群来说是比较合适的。2、搭配牛奶：用40°的温牛奶代替温水将蛋白粉进行冲泡，含有双重营养价值，既有牛奶的营养又有蛋白粉的营养。3、搭配酸奶：这算是一种隐藏吃法，同时也是追求口感的人群适合的，口味好并且含有酸奶和蛋白粉的营养价值。说了这么多的蛋白粉知识，不知道题主有没有了解蛋白粉的正确食用方法呢？希望题主别浪费这么好的一款蛋白粉呀。
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