4、愉悦心情，感觉快乐：人在运动时，可以产生多巴胺，多巴胺是人体快乐因子之一，使人感觉快乐舒适。5、身体更加健康：每年体检，各项指标正常，收获的是同事们羡慕的目光。三、跑步注意事项：1、速度不宜过快：从养生的角度，跑步不是竞技，不是比赛，速度过快，对心脏会造成比较大的压力，身体更易疲劳。2、不能过量：跑的距离过远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷等。
3、避免关节韧带受伤：跑前要热身，跑后要拉伸放松，增加身体的柔韧性。许多跑步老手提前离开，不是因为恒心和毅力，而是身体受伤，不得不放弃。4、注意睡眠和休息：要保持充足的睡眠，养成早睡早起的习惯，每周跑4-5次，休息2天。四、怎样跑步对身体健康有益：1、要做好准备活动：不要上来就跑，先快走或慢跑，等身体热起来再加速。
跑完压压腿，活动一下关节，全身大肌肉群拉伸放松。有些人跑步时间长了，小腿部位很粗，肌肉僵硬，很难看。2、保证营养供给：跑步能量消耗很大，要及时补充一些高蛋白的食物，如牛肉、鱼类、蛋类、牛奶等。有条件的正餐之外，上午下午吃点水果、坚果，喝杯牛奶等，使身体快速恢复疲劳。3、提升跑步水平和持久性：增加腿部及核心力量训练，增强腰腹部及臀部力量，驱动身体更好向前跑，避免受到伤害。
初一升初二的男孩，不自觉贪玩，初一成绩班里八十人，能排前十，如何安排暑假？
根据题主提供的相关信息，孩子不自觉贪玩，而且成绩在班上可能是优等生。我非常高兴，因为孩子学习的自觉性比较好，根据孩子自身的情况，我认为这个假期可以安排以下三个阶段：走进大自然，愉悦心情（两周以内）孩子经历了一学期紧张忙碌的学习生活，好不容易盼到了暑假，跟我们成人一样，完成了一项重要工作，最需要的是放松。
所以考完试以后应该带让孩子适度放松，调整自己身心。有条件的话可以将孩子送回乡下爷爷奶奶家，让孩子走进自然，体会农村生活的另一番乐趣，一起跟爷爷奶奶种地，体验田园生活的点点滴滴，体会到谁知盘中餐，粒粒皆辛苦的不易。帮助乡下的爷爷奶奶做一些力所能及的体力劳动，或者是去田间地头了解一下农村孩子的生活状态，更加的珍惜自己现有的生活。
如果家庭经济条件允许，而且父母亲的工作可以调整，父母可以申请年休假等其他方式陪孩子出去旅游。增加一下一家人的亲近感以及让孩子去了解外面的世界。俗话说，读万卷书不如行万里路，感受旅游的沿途风光，同时领略不同的地域人情风俗，人文地理，扩展孩子的视野。 还可以根据孩子的兴趣爱好报一些孩子参与的夏季夏令营活动，来培养孩子的独立生活能力，扩大孩子社交以及开阔孩子的知识视野。
查漏补缺，弯道超车（四周左右） 家长要跟孩子做好沟通，这四周内的主要任务，要对初一整个阶段的知识进行查漏补缺。根据孩子期末考试的成绩，确定薄弱学科，薄弱知识点等等。结合孩子自身的生活起居习惯，制定符合孩子，特点的暑假作息时间表。必须保证孩子每天睡眠在八小时左右，以及有一定的午休时间，晚上不能熬夜。每天有适当的体育锻炼时间，比如说打球，散步，游泳等叮嘱孩子不能长时间在家里玩手机、看电视、打游戏等等。
学校布置的暑假作业，在这四周内进行合理安排。每天按照计划要完成一定的数量。尤其要保证完成作业的质量，书写不能太潦草，必须工整。对于学孩子存在的知识点薄弱学科可以采取自学，如果知识点遗漏太多，孩子自学有困难的话， 根据家庭自身经济状况，可以进行适当的补课，来将知识的遗漏部分补上来。在合理安排好孩子作息时间的同时，让孩子帮家长做力所能及的家务，比如整理自己床铺，整理一些小物件儿，按类摆放家里的物品。
跟着父母去学着做自己喜欢吃的菜品等等，来培养孩子各方面的兴趣爱好。家长可以利用周末休息时间跟孩子，共同完成一些有意义的事情，让孩子根据自己的兴趣爱好玩，看有意义的课外书籍，培养孩子良好的阅读习惯，有必要的时候可以跟孩子一起做亲子阅读，并探讨书中相关内容，共同提升。为融洽亲子关系打下一定的基础。临近开学，回归课堂。
（开学前十天左右）在临近开学前，对学生经过一假期放飞的心，要进行适度的收心教育，将自己的作息时间，生物钟等等要调整到跟上学一致的状态上来。对自己的暑假作业完成情况要做一个全面的检查整理，还有哪些遗漏项或者哪些任务没有按时完成，这时候要加快进度，在开学前必须完成。可以利用假期时间，对开学初前一周要学习的课程进行提前的预习，在预习过程中的难点，疑点做好笔记，开学时上课专心听讲，讲这些难点一点。
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