可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。
以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。
当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！最后是一些我深有体会的小小心得:1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。
不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。
3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。
5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。
三翻六坐七滚八爬，如何判断宝宝的发育是否正常？
“三翻六坐七滚八爬”，似乎是很多妈妈圈流传的一个标杆，很多妈妈因为自己宝宝超前发展而沾沾自喜，另外一些妈妈又因为自己宝宝滞后而忧心忡忡！其实“三翻六坐七滚八爬周会走”，是老一代流传的谚语，在以前没有医疗体检的时候，常常作为衡量宝宝发育的“标准”！那么这个“标准”现在是否还适用呢？如果不达标宝宝是不是就发育不正常呢？这句谚语目前在宝宝大动作发育的评判中，依然有参考意义，毕竟是代代相传的老话，势必有它的合理性，而且这句话与现代医学理论基本一致，所以可以作为宝宝大动作发育的评判标准，当然判断宝宝发育是否正常，我们要从多方面评判，不单单是大动作发育，还有身体发育、语言发育两个方面！1、身体发育每个月宝宝的身高、体重、头围都会随着成长发育而增长，国家有规定的免费体检项目，其具体项目包括身高、体重以及头围检查，宝妈在体检时间按时带宝宝去体检，体检医生会判断出宝宝的发育是否正常，除去体检时间之外的时间，宝妈可以根据以下身体发育标准表自判，只要不偏离正常范围值就表明宝宝发育正常。
如果身体发育不达标的宝宝，宝妈要及时给宝宝增加营养，保证宝宝的身体发育营养所需！2、语言发育宝宝从刚出生无法言语， 只能通过哭来表达自己的需求和情绪，到两三个月嘤嘤呀呀，再到咿呀学语，用手指物，单音发声，最终能言会语，都有规律可循，只要在成长过程中不偏离正常的范围值，就表明宝宝发育正常！如果宝宝语言发育滞后，那么宝妈应该协助、引导宝宝，多与宝宝沟通交流，为宝宝创造良好的语言环境。
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