2.靠墙静蹲2分钟当你的靠墙站立非常轻松，个人体态也非常良好的前提下，就可以进行靠墙静蹲的训练了。这个动作可以提升大腿、臀部以及核心肌群的力量，同时还能起到保护膝盖的作用。操作方法：身体紧贴于墙面站立，两侧手臂伸直也置于墙面，开始顺着墙面向下滑动，此时双腿略微屈膝。依次将左脚和右脚向前移动1-2步，继续向下滑动身体，直到大腿与地面平行时停止。
维持这个姿势不动，坚持2分钟后再停止。注意：移动双脚之后，大小腿之间的夹角为90度，不要过度朝前，这样很容易向下摔倒。整个背部和头部需要紧贴墙面，保持均匀的呼吸即可。刚开始可以先从15秒开始，之后再提升到30秒，1分钟，直到你能够完成2分钟的靠墙静蹲。3.平板支撑5分钟当你的靠墙静蹲非常稳定，同时练完也很轻松时，就可以进行平板支撑的训练了。
这个动作可以提升全身肌肉力量，尤其是深层的腹横肌，还有肩部、手臂、背部、腿部等部位。操作方法：下蹲之后，将两侧手臂撑在瑜伽垫上，然后将双腿向后伸直并拢脚尖撑地。收紧腹部，背部挺直，屈肘将两侧前臂内旋贴于垫子上。维持这个姿势不动，坚持5分钟后再停止。注意：前期可以将双腿略微分开，这样会轻松一些，到后面再将双腿并拢。
臀部需要向下收紧，将两侧前臂平行放置于垫面对肩部和手臂力量要求更高，想要轻松一些，可以将前臂内收。刚开始可以先从20秒开始，之后再提升到40秒，1分钟，2分钟，直到你能够完成5分钟的平板支撑。4.仰卧起坐50个当你的平板支撑能够一次坚持5分钟，意味着你的核心力量非常强大，现在就可以训练仰卧起坐了。这个动作可以锻炼正面腹肌，还能强化腰部肌肉。
操作方法：屈膝躺在瑜伽垫上，双手放于头部两侧位置，收紧腹部，略微上抬头部。跟着再继续向上用力抬起上背部，直至坐立时停止，之后再躺下回位重复动作。注意：下背部不能悬空，向上起身时需要略微弓背，这样腹部才有收缩感，起身速度也不要太快，注意控制速度。50个动作拆分为5组*10个操作，每组中间间隔10-15秒即可。
5.登山跑80个登山跑是在直臂支撑的基础上，通过双腿的依次交替前后移动，实现了锻炼效果。这个动作可以强化下腹部肌肉，同时可以锻炼到腿部、手臂以及核心肌群力量，速度加快之后可以强化体能。操作方法：将双手、双脚支撑在瑜伽垫上，将腹部收紧，手臂伸直。先将左腿向前屈膝，再向后伸直回位，跟着再换右腿向前屈膝重复动作，就这样左右腿依次交替训练。
注意：需要保持有节奏地进行前屈腿动作，速度不要太快，始终保持背部的稳定，避免弓背弯腰。80个动作拆分为4组*20个操作，每组中间间隔10秒即可。6.深蹲跳40个深蹲跳是波比跳的初级原始版本，它减少了俯卧撑和支撑的前后跳跃动作，这样整体动作就简单许多。这个动作包含了深蹲和向上跳跃的过程，可以锻炼下肢肌肉群，同时也能强化心肺能力，速度加快后可以起到减脂瘦身的效果。
操作方法：身体自然站立，双脚站距与肩同宽，开始屈膝下蹲，同时将两侧手臂向前上方伸直。下蹲至底部后，向上起身站立，向下滑动手臂，同时用力向上跳起，直到双脚落回地面后，再继续重复动作。注意：刚开始速度可以放慢一些，先做深蹲，底部大腿与地面平行，再用力向上起身站立跳跃，等熟练之后再加快速度。40个动作拆分为5组*8个操作，每组中间间隔15秒即可。
写在最后的：上面推荐的这6个动作，在家就可以进行训练，你只需要准备1张瑜伽垫就可以了。整套动作包含了：体态稳定、肌肉力量提升、腹肌训练、体能和心肺耐力训练。对于50岁的人，如果你平时又没有时间去健身房，那么这套动作就比较适合你强化身体素质。后期如果还想进一步强化肌肉，可以再去选择用哑铃和杠铃锻炼；如果想进一步强化心肺和肌肉耐力，可以再去跑步、骑单车，这样整体效果就会更好。
做哪些私人定制服务更有前景？
私人定制的服务，我觉得如果按照量来说——手机壳第一位，每个人都有手机，但是手机壳就千变万化了，很多人有定制手机壳的需求，实际上这个市场应该已经有很多人在做了。之后就是私人定制的饰品、不过目前定制的内容大多数是刻字等，如果饰品高端到一定程度，其实手工制作的成本就可以忽略，完全可以给私人定制。第三就是纹身吧，这个本身就是张扬个性的东西，肯定是有大量的私人定制内容在里面。
小众珠宝品牌是否会崛起，年轻人对钻戒款式更追求个性吗，你怎么看？
谢邀，很荣幸被你邀请来回答这个问题，个人觉得这是一个比较矛盾的问题，小众品牌崛起了也就代表着这个品牌不再小众，在品牌和个性上做选择本来就是两个方向。小众的珠宝品牌不是什么时候能崛起的问题，而是这些品牌能不能坚持到他崛起的那一天，今天我们接触到的几乎所有的珠宝品牌都是有非常长的历史积淀的。如最经典的love戒指正是因为他是卡地亚设计的款式才会被大家熟知和认可，这就是品牌对于一个具体的产品的附加值。
回归第二个问题如果是买婚戒的话推荐先买裸石然后再挑款式去镶嵌就好了，品牌的钻戒附加值太高非常不划算。裸石的话购买渠道非常多。可以多做些比较，但是推荐买GIA或者NGTC证书的质量有保证。如果是买品牌的钻戒还是推荐那些辨识度高的款式，毕竟花了这个钱还让别人看不出品牌就不值了。希望能解决您的困惑，如果有其它相关奢侈品问题也可以私信我。
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