动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。NO.8 哑铃后交叉弓步蹲动作要领：1、双脚打开大于肩宽，双手握紧哑铃，双脚交替向斜后方迈步；2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气。动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。NO.9 双哑铃伐木式动作要领：1、俯身屈膝，双手向上摆，向上呼气，向下吸气；2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；3、自然站立，双腿大于肩宽，双手各握一只哑铃。
动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。NO.10 哑铃硬拉动作要领：1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，保持自然呼吸；2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；3、双手握紧哑铃，向上提拉，腰背挺直，循环完成。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。NO.11 哑铃动态侧弓步蹲动作要领：1、自然站立，双手握紧哑铃，腹部收紧；2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；3、身体重心移动，向同侧迈步做弓步蹲，腿部发力恢复。
如何打造一个自然的庭院？
今天。随着人居环境设计理念的提升，我们已经开始将目光投向更高层次的爱和归属感、尊重及自我实现。是的，住在“水泥盒子”里的我们渴望居所能回归自然，所以有了庭院，那不是一幅油画、一堆昂贵的红木所能代替的。家具1、耐用为先，首选木材庭院家具在材质方面有着特殊的要求，比“造型”更重要的是“耐用”这一因素，以抵御各种气候变化的侵蚀。
木材是首选材质，要选择油份较大的木材，如杉木、松木、柚木等，而且一定要做防腐处理，选择其他材质的家具也要注意相应的保养方法。对于庭院家具，要做好家具有一定的变形和褪色的心理准备。2、注意加固对于庭院家具，在连接件的选择上，必须细心一些，因为它关系到户外家具的坚固，总不能风一吹就散架了，要和地面连接牢固，通过绳索、或者埋载的方式固定。
在户外家具部件的连接上，通常采用榫接或者金属件连接，工艺好的榫接家具也更具有田园的自然和结构的美感。3、在庭院里建一个儿童乐园在这个庭院中，孩子们被安排在了不远处的草坪上，草坪有着微小的起伏，秋千上摆放着可爱的小熊，秋千下方有一块野餐垫，孩子们在这里自由自在地奔跑、嬉戏、追逐，丝毫不用担心他们的安全，这大概是很多客户脑海中经常浮现的美好景象。
4、木艺的使用木质景观有着自然朴实、生态健康和高品位的特性，庭院木艺景观的原料以选择坚硬耐用、耐腐蚀的材料为好，以便其本身的自然美能更好地发挥，为庭院小品增色。5、石景园林造景离不开山石， 石景是庭院景观的一个重要组成部分，“取巧不但玲珑， 只宜单点；求坚还从古拙，堪用层堆”，是来自《园冶》的造石智慧。
在设计过程之中也应重视选用匹配石景的植物，营造充满自然野趣的生态景观。6、在自家庭院做一片“枯山水”日本式庭院吸收中国庭园风格后自成一个系统，对自然高度概括和精练，成为写意的“枯山水”，庭院之中合适的植物、石头、水、灯光、沙砾是必不可少的。庭院地面除了植被外，就是各种卵石和碎石。沙砾在日式庭院中主要模仿海面波纹和水纹来铺设，能给人以大海的冥想。
7、用软装小品营造蓝色地中海风格水景墙配合蓝色的主题，4个翠蓝色大陶罐置于墙体前方显得尤为突出，与木质平台上的整套铁艺椅形成完美的呼应。植物8、利用植物进行空间分隔在庭院空间内往往利用中层植物及灌木作为庭院景观空间分隔的基本因素，若在这个基础上 再加上更多的中高层乔木的围合，那就会产生半敞开甚至相对封闭的景观空间，进而利用植物配置的变化来有效地对庭院空间进行有效分隔。
9、善用焦点植物为了达到让人眼前一亮的效果，需要在庭院景观设计中选用焦点植物，并且焦点植物要具备与焦点风景相称的特质，比如可以选用红花作为焦点植物进点缀，或采用孤植的树木多可以作为庭院空间的主景。10、不要小看花盆在别墅庭园中，要想吸引大众的目光，选择与植物匹配的花盆也是比较重要的，另外还需要考虑制作花盆的材料以及花盆摆放排列的风格。
11、一个典型中式庭院植物配置初春绽放的玉兰寓意金玉满堂，金秋飘香的桂花象征富贵荣华，鲜艳的石榴寄托多子多福的美好愿景，淡雅的丁香抒发高洁美丽的诗意情怀。一年四季，皆因这些美丽又好口彩的植物而显得丰富多彩，变化多端，富有生命力。铺装12、庭院中的大地艺术利用零散的石料做出的弧形纹样给空间增加了很多神秘感和趣味性，在石块排列的部分，可以只堆放石子，还可以散铺玻璃球、贝壳、糖果等让人意想不到的装饰物，让庭院更加艺术生动起来。
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