四十岁五公里变速跑，其中一公里配速4分半心率180至184，这样健康吗？

四十岁五公里变速跑，其中一公里配速4分半心率180至184，这样健康吗

谢谢邀约。我们先不说你这样跑健康不健康。经常跑步的朋友都知道，跑步有个最大心率算法那就是用220减去你的年龄，跑步中保持自己的最大心率的50%到?为最佳。你40岁的话，最大心率是220-40=180，我们在追求速度的时候一定要关注自己的心率，根据你的情况跑步心率保持在90到153比较安全，但是你已经到自己最大心率了，再怎样我们也不能超过自己的最大心率。

这样会很影响身体健康的，速度的话，只要跑量耐力上去了，肯定是能够提升的，我本人的话就深有体会，2014年开始我喜欢上跑步了，不仅改变了我的身体状况还让内心变得更加的沉稳了，控制情绪的能力明显改善，所以我没有理由不爱它。开始的时候速度也是很慢，差不多要7.00多的配速才能勉强跑完，但是坚持几个月后慢慢就能到6分多了，而且耐力比原来也好了很多，所以我们想跑得更远更快那么一定要遵守循序渐进的原则。


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