在动作中最容易出现的就是代偿问题，一些人肩关节可能无法外旋至哑铃接触到墙面，在一定程度以后他们的躯干会向前挺起，来迫使自己完成动作，这样训练是没有意义的，你需要尽可能的外旋肩部来到达顶点，如果无法做到那么就先做到自己的极限，持续训练一段时间改善以后自然而然就可以做到了。这个动作能增加肩袖肌群的稳定性，并且同时训练到肱二头肌，因为做到了肱二头肌的全动作行程，是一个非常好的训练方法，既训练到了目标肌肉，又能同时改善不良的体态，长期这样训练可以保证你的肩膀处于健康的状态，你要刻苦的训练，更需要聪明的训练。
瑜伽双角式如何做？
一、正确与错误对比图 二、详细分解口令 1、山式站立，双脚并拢，目视前方； 2、吸气，双腿分开大约一条腿的距离，髋部摆正，双手扶髋，膝盖上提，腿部肌肉群收紧； 3、呼气，以髋部为折点，俯身向下，双手点地支撑； 4、吸气，延伸脊柱； 5、呼气，屈手肘，俯身向下，把身体重量放双腿上； 6、吸气，抬头延伸脊柱，双手扶髋，缓慢的直立起上半身； 7、呼气，双手落于体侧，双脚内外八字收回，回到山式站立。
三、 主要功能与作用 1、增加面部皮肤弹性，预防面部下垂； 2、加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂； 3、拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。 可以很好的锻炼肩膀，灵活肩部； 4、血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。 四、 体式要领 1、身体比较僵硬的，尽量伸直双臂，将双手的指尖压向地面，把胸部向上向前提起来，目光凝视前方，可以微屈膝盖； 2、从每侧的腹股沟开始，推动双腿并且展开腹股沟的内侧，然后折叠向下； 3、向下折叠的过程中要始终保持胸骨提起并且向前延伸的感觉； 4、弯屈双肘时，从臀部开始放下你拉长的上身，进入到深度的前弯； 5、 保持你弯曲的双臂互相平行，不要让肘关节向两侧分开； 6、在这个位置上，可以将自己的头顶放在地面上，如果不能，就让头部悬垂着，或者把什么东西放在头部的下方，比如一块瑜伽砖，或者是一张叠好的毯子。
五、 涉及哪些解剖肌群 六、涉及哪些中医经络 1、首先充分拉伸足太阳膀胱经； 2、其次强壮足阳明胃经； 3、同时可以适度伸展足厥阴肝经。 七、 练习注意事项 1、在练习的时候，如果因为髋部无法打开或者腿部肌肉太紧，而导致双腿无法伸直；做不到自然前屈，后背会弓，要保持臀部、双腿后侧以及脚跟需要保持在一个平面内，这就需要身体的稳定性； 2、不要将重心全都落在脚跟上，这样会导致膝盖承担不必要的压力，膝盖窝会感觉紧绷； 3、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕； 4、练习时双腿膝盖不要过度弯曲，背部尽量伸直； 5、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒； 6、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。
什么运动可以帮助女生瘦腰？
对于一个工作8年多的教练，今天用带会员的实际案例告诉你，想瘦腰就不要去练训练腰两侧肌肉的动作；你需要认识到自己腰为什么会变粗，然后针对性地去解决，就可以达到水蛇腰的效果，接下来先说明原理，希望让你加强下认知，这样更利于你放心去锻炼；一、瘦腰的原理瘦腰，就需要知道你腰为什么会变粗，有下面这几种情况，第一种是腰深层肌肉无力，这种就是激活肌肉；第二种就是腰部脂肪太厚，这种就需要去减肥了；第三种就是内骨外翻，需要去调整体态了；下面就会针对各种问题，给出方案，跟着练就可以了；二、针对腰部做具体评估以及瘦腰的方案1、深层肌肉无力，导致腰两侧突出如果你肚子不是太大，手摸腰两侧没有什么以没有太多脂肪，但是腰没有曲线，显得很胖，这种情况就是你腰两侧的肌肉无力导致，所以下面安排针对腰两侧肌肉激活训练如下：动作一：平板支撑动作二：侧支撑动作三：腹式呼吸动作四：死虫式2、腰部多余的赘肉太多，需要减掉脂肪如果你手一摸都是脂肪，那么你就需要对你腰部以及全身进行减脂训练了，减脂训练需要进行有氧运动 下面同样给你安排几个运动，只要跟着练就可以了动作一：开合跳动作二：登山跑动作三：深蹲跳动作四：高抬腿3、内骨外翻，导致腰围变粗内骨外翻是一种体态问题，它不仅仅让你显得要宽，而且胸型不好看，就像下面图一样，如果是这种情况，你就得解决内骨外翻问题就可以了，解决方案如下：动作一：拉伸背部肌肉动作二：拉伸腹两侧肌肉动作三：腹式呼吸动作四：卷腹总结想要腰瘦得更加快，不管你是哪种情况，运动的同时配合上饮食，身材就会更好，效果更佳，饮食要做到少油少盐，适量蛋白质，低碳水化合物，高膳食纤维，多喝水，这是可以让你瘦得更快的附加方案，同时也是很重要的。
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