梨状肌怎样放松？怎样拉伸？
很高兴尚形君来解答这道问题。梨状肌的起点位于骶骨上，而止链接于股骨大转子，作用是能够控制股骨使其外旋和外展，梨状肌如果过于紧张或者太过发达的话容易挤压旁边的坐骨神经，引起坐骨神经痛。根据梨状肌的起止点我们可以得出梨状肌的位置，那么用一个小球即可按压梨状肌，使其放松，首先将大腿抬起，这时候大腿保持外旋，梨状肌就会翻出，再将位于屁股的梨状肌放于小球上轻轻的左右滚动就能够按摩放松了。
另一种方法就是反其道而行，根据梨状肌作用相反而拉长它，就能起到拉伸的作用，将大腿外旋，然后稍稍往里收就能达到拉伸的效果了，并且保持不动15-30秒，可以做2-3组，组间休息10秒。还有就是直接手指按压连接处使其放松，根据肌肉的起止点，找到它的位置，用手指用适当的力道反复按压，就能达到松解的效果。以上方法还可以在趴着睡觉后脚麻木时使用，本人亲测有效哦。
梨状肌，好了以后如何如何预防？
梨状肌是一个深层外旋肌，当损伤之后，除了可以造成臀部疼痛，还可能会刺激到坐骨神经，诱发腿上的疼痛或者麻木，经常有人把这个问题和L5-s1椎间盘突出混淆，处理方式是不一样的！症状表现不知道你有没有坐硬凳子会臀部痛的经历，喜欢把痛的那边略微翘起来，或者将手塞到臀部底下，活动起来还好，就是怕坐，长期不处理，进一步发展就会变成腿后侧的放射性疼痛或者麻木！处理方式梨状肌综合征的康复核心是去掉梨状肌疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，其他的止痛方式只会让症状反复发作，可考虑采取手法深层次的按摩来消除这样的疼痛，操作不麻烦，也可用按摩球处理！如何预防？梨状肌出现问题，有两种可控的预防，一种是不可控的预防！1.避免长期久坐，尤其坐硬凳子时间过长，很易导致梨状肌缺氧缺血出现疼痛，进一步刺激坐骨神经诱发症状！2.l5-s1椎间盘突出症诱发臀部疼痛积极处理，长期的疼痛就会造成局部肌肉的损伤，梨状肌综合征对于慢性腰椎间盘突出症的人可合并发生！3.外伤，这个真没办法，毕竟谁也不愿意把自己弄伤，可意外总是不经意发生，例如，跌倒臀部着地，踢足球扭伤！基本上梨状肌损伤的条件，这样会较多，做到这些，可以预防问题的发生几率，尽力就好，这个疾病恢复不难，就是深层肌肉要多花一点时间，一般周期在2～3周，我的专栏臀部疼痛的处理，正在更新……。
为什么脸部会松弛，如何让脸部皮肤饱满光滑？
时光荏苒，岁月流逝，人到了一定的年龄大部分人的面部肌肉都会松弛，由其是女性总是希望自己花容月貌，青春永驻。爱美的女士们和条件好的女士们都喜欢用一些高端的化妆品来修饰自己，我认为要想使自己的皮肤真正保养好要从多方努力，内补外用，最重要的是心态好，坚持永远。皮肤松弛皱纹的出现，主要是随着年龄的增长胶原蛋白流失的太多了，内补的时候多补充一些胶原蛋白肽，每天熬些银耳桃胶喝，还有蜂蜜水什么的，当然要喝真正的蜂蜜水，而不是超市里的蜂蜜，超市里的蜂蜜含量是很低的，有时间的话要经常熬些汤喝补充水份，滋养皮肤。
还有就是多补充一些富含维C多的蔬菜水果，经吃一些含胶原蛋白多的食物，想要快话就是喝胶原蛋白肽。外补呢就是用含肽的化妆品和含肽的面膜，记得一定用隔离霜，俗话说一年不用隔离霜你会老三年，隔离霜也相当重要，夏季还要用防晒霜的，这样内补外修你的皮肤一定会好起来的的，祝愿天下所有的女人永远年轻美丽，青春常驻！。
产后如何才能恢复盆底肌？怎样预防子宫下垂呢？
你好，非常高兴为你解答问题，宝妈在怀孕期间由于子宫增大，压迫周围的组织器官，引起周围的组织和韧带拉长变松，产后恢复不好就有可能会导致盆腔器官包括子宫下垂。那 产后怎么预防子宫下垂呢？产后一定要进行母乳喂养，婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，帮助盆腔各韧带复原，能有效预防产后子宫脱垂。 肥胖的宝妈在产后一定要减肥，避免便秘以及咳嗽，因为体重过重、便秘、咳嗽这些都会引起腹压增加而有可能导致子宫脱垂。
新妈妈盆底肌肉的自然恢复大约需要3个月的时间，注意姿势，避免久蹲，避免产后举重和过早性行为，注意休息，避免疲劳生活，保证充足睡眠，加强营养，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，多按摩子宫，多做提肛运动，产后6周，可以去医院做一个产后的彩超，复查一下子宫复旧的情况。 子宫脱垂与分娩、产后恢复有着密切的关系，如果需要，适当的做一些盆底康复的运动，都是可以预防子宫脱垂的发生的。
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