step 2：呼气，左腿向前滑动，带动右腿逐渐伸直，直至双腿全部着地，呈一条直线。双手在胸前合十，挺直脊背。step 3：吸气，双臂向上伸展，双手举过头顶，伸直。尽量将身体向上延伸。保持自然呼吸，坚持30秒。今天要介绍的第二个动作是瑜伽的单腿格拉威亚，可以近一步让我们的大腿内侧肌肉得到锻炼，变得更加的紧实。
step 1：山式站立。呼气，弯曲膝盖，右腿向后退一大步（约1.2米），右膝和脚趾触地；左小腿胫骨与地面垂直，脚趾朝前。双手手掌落于左脚内侧，手臂伸直，双手之间的距离不超过肩宽。脊柱和头部向上伸展，目视前方。step 2：弯曲手肘，身体重心向前向下移动，左手绕过左后脚跟，落于左脚外侧，与右手平行。躯干与地面水平。
step 3：吸气，头和躯干朝地面移动，双腿伸直，抬离地面step 4：放低双腿回到地面上，左腿从左臂上移开，身体回到地面上，放松注意事项:这个体式非常强烈，需要坚持不懈的努力才能掌握接下来，第三个体式就是瑜伽扭脊动作，在我们进行高强度的腿部训练后。就需要让我们的身体肌肉的紧张状态得到舒缓，于此同时又可以让身体的其它部分得到充分的锻炼。
第四个体式就是瑜伽的卧英雄，这个瑜伽动作，既可以活动我们的腿部，又可以活动腰部，手部，作为一个收尾动作，好处多多。关于如何获得一双大长腿，小编已经把秘诀告诉你了。剩下的就需要你长时间的去练习，在细如流水的时光里，它将见证你每一分一毫的成长。好了，今天大眼妹的健康瘦身操就分享到这里啦，喜欢的伽人可以点个赞哦~。
五五身材的男人，该怎样搭配衣服？
其实男生一般情况下都是五五分吧！不过经过穿着之后最好不要五五分，显的太无聊，且不显高！要打破这种五五分比例有三种方式！第一，是要改掉我们日常的上衣盖着裤子的穿着习惯！因为这样的话上下分割线很明显就是上衣的下摆线了！最好是将上衣塞进裤子内，将分割线提升至裤腰线，自然就会显的上短下长！第二，利用一种拉伸元素，也就是条纹！条纹用在裤子上，是可以将腿形拉长的！在五五分的基础上，腿突然变长了，自然也就弱化这种等分效果了！第三，利用一种搭配技巧！华丽的色彩是有膨胀元素的！而深色是有收缩效果的！这也是黑色显瘦的原因之一！所以，华丽的花衬衫搭配深色的裤子，是一种膨胀与收缩的极致对比！膨胀即显短，收缩即显长！长短对比的极致，甚至有一种黄金比例感！最后，其实还可以利用一点小道具来改变！那就是内增高！当然，单纯一个内增高，因为考虑到男士的脚的承受力，所以2.5厘米算是一个极限！在此基础上，选择1.5厘米跟高的带跟的鞋，综合起来，也是能够增长腿的！所以，打破五五分，重点在于拉伸腿的视觉效果！腿长了，比例自然就好看了！。
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