如果你也想熟练的掌握这个体式，那么只需要从最基础的虎式做起，通过不断的坚持从而达到变式的程度。仅仅是一个体式可不够哦，想要达到理想的拉伸效果，往往需要几个甚至多个拉伸体式进行无间断的衔接。组合式的拉伸体式往往是最有效也是最具效率的。如果你想要很好的融入到瑜伽的学习中，那么这些有着强效拉伸效果的体式就一定不要错过哦~除了拉伸的体式以外，在瑜伽的体式中，能够提升自身平衡性和协调性的体式也是十分受推崇的。
正如接下来我们要欣赏和学习的这几幅图里的体式一样。正如图中她一样，脚尖着地受力的同时，上肢还能够很好的与下肢进行联动，这也能够从侧面说明这种体式所带来的，最直观也是最具影响力的作用，那就是能够很好的促进整体性和平衡性统一化。这也是想学好瑜伽的你需要掌握的体式哦~一字马体式在众多的瑜伽体式中，最常见也最具灵活性。
正如图中的她所做的这种竖一字马体式一样，与最常见的一字马不同的是，这种一字马还考验了下肢部的受重程度，不仅如此，对于整体的平衡性也是十分考究的。如果你想练好这种体式，小密建议你先从最基础的一字马体式练起哦，因为只有掌握了基础的一字马以后，才可以更好的施展这种变式。说了那么多，是时候来讲解一下今天小密带来的这个体式了，这个体式正如刚才所说的那样，不仅能够训练身体局部的力量，还能够很好的锻炼周身的平衡性和协调性，可谓是一举两得呀~没错，这个体式正是，手肘倒立体式。
在立正姿势的基础上，目视前方，并保持均匀呼吸。上下伸展四肢的同时，左右摇摆身体，确保上肢能够承担周身重量。准备工作完毕后，小臂受力支撑，腰腹以下向上伸展即可。在学习和练习了一套瑜伽体式以后，一定不要忘记做一套既能够舒展四肢又能够拉伸机体的体式，为了更好的接受难度更高的体式以及使得肌肉组织能够将体式的关键点完全的掌握住。
正如图中的她一样，如果你想学好瑜伽，那么这种思维模式也是你一定不要忘记的哦~这种有着既能放松身体的功效和拉伸机体的体式有很多，如果你一时半会儿找不到更全面的，那就快跟着小密一起来学习一下吧。正如图中的她一样，因为是休憩，所以体式的难度不能过大，否则就会因为本末倒置使得体式的功能尽失。就应该跟她一样，仅仅的拉伸上肢，下肢牢牢的受力支撑即可。
是身材好还是气质好才显得衣服好看？
谢谢你的提问，我觉得女孩子穿衣服好看，主要还是身材好，其次才是气质。一个女孩子，如果没有一个好的身材穿衣服肯定不好看。比如说偏胖，肥胖的女孩子无论穿什么衣服别人都不会觉得好看，因为这年头，是一个看颜值，看身材的时代！一个女孩子，如果身材非常好，前凸后翘，水蛇腰，穿什么衣服都会有气质，就是一个好看，完美！。
如何判断什么样的衣服适合自己的身材？
常见的服装版型有H版型、T版型、O版型、X版型、A版型、Y版型、V版型和S版型。可以根据自己的身材，合理的扬长避短，穿出自己的风格。01 H形H版型没有收腰部分，如同H，胸围、腰围及臀围的差别不大，是显瘦利器。特别适合梨形身材，不收腰的设计能完全将腰部的赘肉掩藏起来。常见于通勤连衣裙和秋冬季外套。长款的H形服装则能盖住肥胖的臀部和较粗的大腿部位。
年轻人穿H版型也可以很好的体现中性、运动的一面。02 T形从外形上看，T版型的衣服肩部较宽，会稍微显得有些夸张，下部收起变窄或呈直筒形。常见于修身或者直筒T血衫、一字肩或卡肩上衣以及连衣裙。03 O形O版型是两头窄，中间较宽，大部分人难以驾驭，所以常见的O版型服装基本是与H或A版型相结合，经过改良的。
如冬季的呢大衣和羽绒服等。04 X形X版型与O版型相反，是两头宽、中间窄，对肩宽和腰围要求较高，有一些H形衣服在腰部系上腰带也可变换为X形。05 A形A版型是上窄下宽，不收腰的版型呈现着蓬蓬的下摆，遮住身材的不足之处。春夏季有连衣裙、半身裙和娃娃衫上衣，冬季可以看到有A版型的呢大衣和羽绒服等，会显得几分俏皮可爱。
06 Y形Y版型给人一种立体圆锥感觉，肩部较为夸张，下部收缩，视觉上形成上宽下窄的对比效果。Y版型衣服下部线条较为流畅，有助于重塑身形线条，使身材更显得曼妙、修长，看起来高贵典雅，带有一丝英气。也因其气场看起来较大，不太适合身材矮小的人穿。07 V形V版型是Y版型的变异款，是一个倒三角形形状，肩部较宽，稍显夸张，下部收拢，可以凸显腰部的纤细。
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