因为跑步能力就是靠累计跑量才能逐渐提高，今天这里就不拓展的说什么提高配速等更科学有效的方法。脚感上，由于是React ZoomX双密度的材质缓震，更轻的同时回弹会更好一点（因为鞋轻了，无论快走是跑起来，配速会不自然的加快），推荐给有基础的进阶跑者。
想要提升速度，有什么跑鞋值得推荐？
作为一个陆陆续续坚持2-3年的入门跑者（开始是健身房跑步，后续转战路跑），也算是有立场给大家良心推荐一波。不过，一定要警惕新手上线就秒变装备党，因为跑步本身就是一个循序渐进的运动，因为感觉枯燥初期劝退的人不在少数，而坚持下来的就能体会到无尽的快乐。对于大部分的上班族，特别工作压力大的朋友，笔者就强烈推荐“夜跑”，相信一定能打开各位新世界的大门。
“高步频”——初阶跑者，建议一开始就养成好习惯“高步频”是健康的跑法。首先我们先不从追求速度的角度出发，高步频首先是对人体负担相对小的跑法，因为对于入门初阶跑者，我们完全可以“小腿紧倒”的方式，来小步幅、高步频来进行慢跑、或者叫快走（配速比较低）。 相同的配速下，因为高步频、步幅小就会带来两腿腾空的高度也会降低，也就意味着下落对身体冲击力会更小。
特别是体重相对较大的跑者，尽量先减小步幅，等待下肢肌肉力量提升，这对避免膝盖伤病也是非常关键的！相同配速下，高步频，跑步会更省力，更高效！“高步频”是重要的跑步技术，更加高效和省力。从科学的专业力学角度，高步频可以很好的利用上我们肌肉的弹性，更自然的释放力量。另外相同配速下，高步频就意味着垂直方向的位移减少，减少我们克服自重的做功，这显然会让我们更省力。
从我自身的跑步经验来看，特别是有时候状态不好，比较疲劳，一定要保证高步频，步幅就放他去吧，最后一看配速和时间，往往会有惊喜，而且疲劳感要比“拖沓的迈大步”要少很多。从我个人的步频实时图看，步频的稳定性还需要提升！至于所谓的“180完美步频”，我自然不建议刻板的追求，但确实可以当作一个参考来看。以我自身来看，大部分正常都是175-180之间的一个步频，我觉得就OK，因为太过追求高步频，反而会打乱自己的跑步节奏，180左右就很好。
而对于新手来说，建议上来先下意识的刻意提升步频，来建立起一种跑步习惯和节奏，可以按照180步频来跑，且并不觉得会比较别扭，那么就可以按照这个基础来练习了！而对于亚洲人身材比例，有些跑步达人会说超过190的步频才更高效，在一定程度上确实是有道理。另外对于长跑而言，匀速跑才是最省力的，所以在平均步频稳定后，我们可以追求步频的更小的波动，当然了这也会考验我们核心力量的控制力。
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