稳定之后，跑步节奏就会很顺，有时候自己状态好有劲儿，也能明显感觉对步频有更好的控制力。别太在乎“配速”，“跑量”循序渐进上面既然提到了步频，很容易就会想到“配速”（1公里耗时多少），但对于入门跑者完全不用过早的功利追求配速，特别是相对大体重人群，强努往往会更容易意外受伤，不要急后面有的是“里程碑”让你突破。
所以首先相对轻松跑起来，跑舒服是最大诉求。而且对于没有跑步经验的小白，很容易跑一两次精疲力尽的劝退，我建议大家可以试试Keep燃脂跑中的“法特莱克跑”（里面有不同公里数选择），其实法特莱克跑是一个慢跑和变速跑的训练方式，只不过有氧能力还不够的同学，走、跑结合可以在初期让我们从1公里都坚持不下来，到完成5公里的意外喜悦中。
Keep中的3公里法特莱克跑，强度小，很适合没有跑步经验的人而当我们经过数次跑步，身体已经稍微适应，“坚持下来，形成习惯”就成为跑步入坑的最后一步啦~~~ 要知道习惯的力量是很大的，如果初期您只是为了减肥采用跑步这种方法，坚持养成习惯就会不知不觉爱上跑步的！如果每周都有规律的跑步，自律的你如果想要成为一名严肃跑者，可以通过跑步App来看看一个月的大概跑量，或者适当给自己定个小计划和目标。
因为跑步能力就是靠累计跑量才能逐渐提高，今天这里就不拓展的说什么提高配速等更科学有效的方法。但相应堆跑量之后，确实可以循序渐进的感受到自己的进步，有了进步就有更多动力，跑步这项在外人看起来枯燥的运动，慢慢就像打游戏一样，练级蜕变成长~~~找到适合自己的跑量，坚持完成作业，你会循序渐进看到自己的进步！这里结合之前自己入门路跑的经验，大概给一个月跑量的建议（当然，这个要根据各位的身体能力、回复状态、可支配时间来调整）入门新手：50-100k/月 （每周3次，一次5k，一个月按照4周来计算，差不多60公里左右）适当晋级：100-150k/月（每天5k，根据工作和身体状况，穿插调整休息，基本上100-150k差不多）更有追求：150k-200k/月（几乎每天都自律的完成5k，周末或偶尔10k，基本上就是月跑量200左右的选手了）而对于业余爱好者，月跑量两三百甚至更高的，其实比比皆是。
但刚才提到了不用过度追求“配速成绩”，其实跑量的部分也是循序渐进，让身体逐渐适应才是长久之计。根据跑步强度大小也有一定的乳酸堆积，适当的休息也是为了下一次跑步有更好的状态，同样是事半功倍的效果。为了更专注跑步，618前期购置了佳明245M，确实可以给到跑者更多数据和辅助哦对了，在北京的朋友，为了刺激消费，还有北京消费券可以抢（京东、天猫等平台就额可以抢）。
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