备孕、孕期、产后练习要点:1、备孕:不练卷腹;练习骨盆底肌;放松骨盆底肌。（类似上半身让腹部屈的动作，都不适合宝妈）2、多练臀桥，臀推类的训练（选一个动作就够20✖️5）3、哺乳期:不做俯卧类动作，防止产后乳房涨奶（不可以做类似动作）六、这些做不对，减肥全白费1.天天训练，身体没有得到休息每周至少3次,最高4到5次,每次差不多40到45分钟的力量训练，30分钟左右中低强度有氧，有的人以为动的多了自然瘦得快，须知欲速则不达。
2. 过分掉体重，结果反弹脂肪減了之后，身体还要增加适量的肌肉来巩固基础代谢率，怎样才能养成一个良性循环，体重掉的太快，身体吃不消，肯定会反弹的！所以，每个减肥者，都应该把锻炼视为终身事业。郑重提醒大家,体重每反弹一次，下回再减准度就更大，干万别瞎折腾。3.减肥期间天天测体重减肥期间不要天天称体重,每个月称1次即可,否则打击你的积极性。
更容易放弃，重要的还是腰围，体脂率。4.只做有氧，不做无氧训练(几乎100%的减肥者都到过这种问题）道理很简单:你做的有氧运动，所消耗的热量也并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多人以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，人在运动时，身体会优先取用糖分供能，很多人每天坚持运动减肥，只是把体内糖分消耗掉，完了肚子发饿，吃一顿正好补回来。
每次都这样，形成一个于减肥毫无作用的循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康。缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。5.自己不懂训练也不总结没电脑，即使找到了方法，也只是跟练，并不能真正去感受哪些方法对自己的效果作用最大。6.“我只想瘦肚子，瘦腿”没有局部减脂，只有全身减脂，只是相比较个人体质而言，只是有些人腰腹瘦的比较明显而已。
减肥是一个世界性难题，有什么减肥的妙招吗？
健康减肥是最有效的，一般你问别人怎么减肥，肯定大多数人会让你去运动。运动能够增强我们的心肺活力，帮助我们的脂肪进行燃烧。现在有很多的健身类APP上面也有很多与燃脂瘦身相关的视频教学，但是燃脂相对来说累很多，但是效果也要好很多。目前市场上有很多的减肥产品，但是因为我们对它们没有什么了解，所以做好不要轻易尝试，否则有什么副作用的话，可就亏大了。
因此运动减肥是最健康的一种减肥方法。接下来简单的介绍几项有效减肥的运动。1.游泳游泳是一种对减肥来说十分有效的运动，因为我们人在水中游，我们的四肢和全身的肌肉都会参与到运动中，所以我们的身体能够得到有效的锻炼。又因为水的密度很大、阻力比我们在空气中的阻力要大很多，所以我们在游泳的过程中所消耗的热量要比我们在空气中所消耗的多很多倍。
所以经常游泳能够帮助我们减掉体内多余的体脂，既能够强健我们的体魄，还可以让我们的身材变得更加苗条。2.有氧健身操有氧操在今年来非常的流行，我们在网页上面搜索就能够找到很多的有氧操的视频，而且这些有氧操对场地的要求不是很严格，所以随时随地都能够进行运动。有氧操的意思就是在有氧代谢的环境中进行的体操运动，经常会伴有运动的音乐一起进行。
有氧健身操能够有效的促进我们的体脂燃烧，通常情况下的有氧运动持续时间在12分钟及以上，对我们的体内脂肪消耗很大，减肥效果很好。有氧运动的过程中不能够为了减肥而节食，很多的朋友为了达到减肥的效果不顾身体的安全加大运动量和不健康的节食行为不仅不会瘦下来，反倒把我们的身体搞垮了。这种方式是不可取的。还有一些朋友因为有氧健身操的强度较大，消耗较多，没有注意控制饮食，所以就算是跳了一年左右的健身操，身材还是没有发生明显的变化。
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