有什么简单减肥计划？
首先你要根据你自己的身体情况和肥胖程度来确定你的减肥计划。不同的人减肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人则很难，可以先给你一些简单意见。第一:控制饮食。每日的早午晚餐要按时吃，不可节食减肥，早餐可以吃一个鸡蛋，补充蛋白质，多喝水，午餐吃一些减脂餐，现在市面上的减脂餐很多各种各样的搭配，你可以根据自己的口味去选择，最好是自己做，外面买的或多或少会给你加调味料，效果没那么好。
晚餐少吃，吃些水果燕麦即可。不可以吃宵夜，不能吃高热量零食，薯片那些沾都不能沾。给个小建议，吃饭前可以先喝水，喝到有点饱再吃饭，可以减少进餐量，吃一些饱腹感强的食物会比较好。 第二:适量运动。首先要讲一下健身不存在局部减脂，所以千万不要说腿上肉多，我只做瘦腿运动，肚子肉多我只做瘦肚子运动，这样其实是没有效果的，只存在局部塑型，不存在局部减脂。
所以你的运动要是全身运动，比如减脂操，燃脂运动，这些都很利于快速减肥，当然你要一个月瘦下来还是得看你自己的意志力，能坚持的话或许是可以的，不过减肥是细水长流的事情，没那么快的，我个人建议你把运动当作习惯，生活中多运动，一定可以减下肥的。第三:别给自己太大压力。减肥的时候要放平心态，压力越大，你反而越减不下去，最起码要保持心情愉悦，平常心看待，也不需要每天观看自己的体型，发现没瘦又很沮丧，大可不必如此，减肥有一个循序渐进的过程，肉眼不是一天两天看得到的，所以只要坚持就好，坚持下去总会看到效果的。
最后的话给你列个简单的减肥计划①早上早起一杯水，跑步(根据自己身体增加跑步量)②做一些燃脂运动，要暴汗那种，一定要坚持③ 午餐吃减脂餐，午饭后休息一小会儿，不要吃完马上躺着，吃完先靠墙站半个小时再休息④下午也要运动，可以根据自己的体型寻找合适的运动。⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸经脉。⑥睡前做运动，再洗个舒服的澡，拉伸拉伸，睡觉，记得早点睡。
应该怎么制定减肥计划？
我产后是从146.7开始减肥的，现在124大概花了有3个月时间，现在还在继续减，目标110，制定计划呢主要就是你每天控制饮食，控制饮食不是不吃饭不喝水，是合理的搭配，早餐正常吃，午餐米饭加菜吃一碗，用平常我们吃饭的碗，晚餐偶尔会用水果代餐或者跟中午一样菜加饭一碗，然后行动起来，能坐不要躺，能走不要坐，饭后散步消化一个星期就会形成一个过程，头几天肯定会有点饿的，但是一定要忍住，就是这样一个过程，其实坚持起来一点都不难，但是晚上是绝对不能吃东西的，其余时间呢我也是都闭嘴的，每天3点会吃一个水果，那种容易排便的水果，坚持住这样绝对可以瘦，加油！。
怎么制定自己的减脂计划表？
减肥计划无非就是运动和饮食两点。具体根据自身情况来定。减肥就是每天消耗热量大于热量摄入量，控制住这个就可以了。运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。最方便效果最好的是慢跑，慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间，我最近三个月通过跑步加骑单车。成功减去30斤。
一周跑五次左右，每次都跑一个小时以上。其他不跑步的时候骑单车。坚持每天运动一个小时以上，简单粗暴有效果。饮食控制相比运动来说，比较难一点。你毕竟一日三餐已经吃了几十年。习惯已经养成了，不容易改。早餐中餐你可以正常的吃，但是你必须控制晚上这一餐。不吃或者是少吃。配合每天运动一个小时以上。不管是跑步骑单车等等这些，都没有问题。
你控制住了体重就会哗啦哗啦哗啦往下降。我认为不需要制定非常复杂的减肥计划。比如每天在什么时间做什么运动。早一日三餐都吃什么？再制定个菜单。不需要这么麻烦。越复杂的减肥计划越难执行。简简单单的每天坚持运动一个小时以上。控制住晚上不吃少吃。少油少盐少钠，这就是最简单，最容易执行的减肥计划。大家喜欢跑步运动可以点我头像关注我。
有什么减肥计划能帮助我变得苗条？
哈喽，大家好，今天我们的话题是减肥，我给各位懒人朋友准备了一份为期100天的减肥计划，话不多说，让我们一同了解下。第1天—第30天：快速降脂期第一个阶段为期30天，在第一个阶段我们会面临体重快速降低、身体快速降脂的时期。我们会从两个方面：运动和饮食来帮助自己进行减肥，让我们一同了解下我们应该怎么运动和怎么管理好自己的饮食。
运动我们需要选择全身性的有氧运动帮助身体进行减肥，从而分解脂肪，让我们整个人匀称地瘦下来。在这里我推荐给大家两项全身性的运动，开合跳和跳绳运动。①开合跳开合跳对于减肥非常有用，因为开合跳对于我们的手臂、胸部、小腹、后背、腿部乃至全身都具有良好的锻炼作用，我们在进行开合跳的时候，需要注意以一定的节奏和频率来进行这个运动，四肢大打开进行一次跳跃，再收拢四肢进行一次跳跃，完成一次开合跳。
建议一次进行4组，一组进行30到40个。②跳绳跳绳同样属于全身性的运动，也就是可以针对于整个身体进行锻炼。我们在进行跳绳运动的时候，需要手持跳绳，绳体放在小腿后，随着自己的跳跃来进行摇绳运动。建议一次进行3到4组，一组进行50个。饮食在开始进行减肥运动的时候，我们需要格外严格地管理自己的饮食，控制自己饮食中的卡路里。
在这里推荐给大家一种饮食方案，希望可以提供给大家进行参考。早餐：400大卡（奶酪 面包 果汁）午餐：500大卡（清炒蔬菜 燕麦粥 一个水果）晚餐：300大卡（蔬菜沙拉）第31天—第60天：减肥平台期我们在减肥的第三十一天开始，就差不多要步入减肥平台期了。什么是减肥的平台期呢？在这里我要给大家介绍人体的一个机能：人体有一种自我保护的机能，主要作用是在人体摄入的卡路里含量变低以后，调节身体，以更少的卡路里含量，便可以支撑身体度过食物不足的时期。
我们在减肥1到3个月就会遇到减肥的平台期，在减肥的平台期，我们依旧需要做两件事，一件事是保持运动，而另外一件事是管理饮食。运动好啦，话不多说，请看看我给大家准备的无氧运动 有氧运动结合的两项运动，通过这两项运动，你一定可以顺利度过减肥平台期！①变速跑变速跑属于无氧运动加有氧运动相结合的运动，变速跑是我们在跑步的过程中，自由地进行加速跑和慢跑。
当我们在进行变速跑的时候，需要注意快速变化属于无氧运动的冲刺跑和属于有氧运动的慢跑。建议一次进行15到20分钟，新手可以从10分钟的短期训练开始进行。②深蹲跳我们可以通过深蹲跳帮助身体快速瘦下来。在进行深蹲跳的时候，我们需要注意采取正常的深蹲运动，注意臀部向后坐、髋部高度不要太高、保护自己的膝部等。在我们蹲下去以后，需要以双脚发力牢牢地踩地，一气呵成地跳起来，完成一次深蹲跳。
建议一次进行3组，一组进行20个。饮食当我们进入了减肥的平台期以后，需要注意一点，那就是更多地减少自己的热量。在这里我推荐给大家一个可以照着吃的食谱，帮助各位朋友更好地度过减肥平台期。早餐：300大卡（鸡蛋 麦片 牛奶）午餐：400大卡（燕麦粥）晚餐：100大卡（小炒蔬菜或者一个水果）加餐：（不要超过50g）粗粮饼干第61天到第100天：优化曲线期最后一个阶段大约需要40天，当我们步入最后一个阶段以后，就要开始优化身体的曲线，帮助身体变得更加优美了。
在最后一个阶段，我们可以重复第一个阶段和第二个阶段的训练方式，但是一定要在锻炼结束以后进行大量的拉伸运动。在这里我给大家准备了1项针对于四肢的拉伸运动，请大家一起进行起来。①坐姿体前屈我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双手尽量向前延伸，触碰脚尖，保持这个动作，直到身体得到了有效的舒展，这个动作可以帮助四肢都得到有效的舒展和延伸，还可以帮助身体进行塑形。
准备花一个月全职减肥，你有什么好的方案？
我会制定一个减肥计划，一个月时间有点短 计划里每一天都应该有效果 根据自己想要的效果 倒退制定 我身高164 理想体重是50kg 目前体重是56kg 需要减重6 公斤 30天时间 为了我更容易坚持下去 分成三个阶段 完成 每个阶段坚持10天第一个阶段就是快速减重阶段 减少碳水摄入 比如米饭 面条 最爱的包子油条啥的都要忍一忍了 坚决不能吃 选择优质碳水代餐 比如全麦面包 玉米 红薯 搭配脱脂牛奶或者无糖酸奶 一定控制食欲摄入量 我会吃五分饱 也就是平时分量的一半 早餐可以适当多吃一点 水煮蛋和卤牛肉是比简单好获取的优质蛋白 早上和中午都可以搭配吃 还有不能少了水煮菜 自己喜欢吃的任何蔬菜都可以吃 一定要用生抽或者海鲜酱油调味 不然很难下咽[捂脸] 控制好量 晚上就建议吃点易消化食物水煮菜和凉拌菜都可以 这么吃一天至少掉秤一到两斤 第一个阶段结束体重差不多会下降12斤左右 第二个阶段除了饮食继续控制我会安排每天少量运动 主要是起到紧致皮肤的效果 因为快速减重可能导致皮肤松弛 一些简单的瑜伽练习是我的首选 也比较容易操作 我不喜欢跑步或者跳操等肢体动作激烈的运动 主要是因为懒[灵光一闪] 这个阶段很重要一定要坚持不多吃 第三个阶段就可以在早餐和午餐中摄入少量我喜欢吃的碳水食物了[呲牙] 但是一定要控制摄入量 晚餐依然坚持与碳水绝缘 每天关注体重 如果没有明显变化 我的阶段减肥算是成功了 毕竟每年夏天都要一个减肥轮回 亲测有效[呲牙] 主意事项 减肥期间饿了就喝白开水 晚上八点半以后就不要喝水了 早点睡 睡着了就不那么饿了 到了第三阶段就没有明显的饿的感觉了 。
每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？
教你做一份适合自己的“减肥运动计划”！这是潘潘的全身均衡运动计划！吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个计划！需要的朋友可以借鉴～?一、运动目标：1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量。
3、气质：自然、清新、阳光、自信4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直。?二、目标肌群：1、主要肌群：臀、核心、背2、次要肌群：肩、臂、胸?三、训练方式：1、主要肌群的力量训练结合有氧，有氧我选择跑步、游泳、HIIT。2、每周至少3次力量训练，3次有氧，可以一天完成力量➕有氧，也可以不同天完成。
?四、训练周计划：第一次：臀部训练1h➕HIIT20min➕拉伸20min第二次：背部训练40min➕肩部训练20min➕跑步➕拉伸20min第三次：核心训练1h➕有氧（看情况选择）➕拉伸20min?另外，其他几天，会用30min左右的碎片化时间，做腹部训练，日常拉伸，和小运动。小运动——例如：没事做几个俯卧撑、深蹲、波比跳之类的。
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