失眠会不会导致血压升高？
段医生讲科普☞带你一起涨知识！失眠分为慢性失眠、短期失眠以及其他类型的失眠。失眠可以导致血压升高，但是需要充分区别是原发性高血压，还是失眠导致的血压升高。一、失眠的分类(1)慢性失眠：失眠时间超过3个月，以及每周失眠次数超过3 次。(2)短期失眠：失眠时间不超过3个月，每周失眠次数没有要求。(3)其它类型的失眠：仅在患者不能满足慢性或短期失眠的情况下做出诊断，需慎重诊断。
二、不管是失眠的哪种类型，症状类似：(1)入睡困难，入睡时间超过30分钟；(2)睡眠维持时间短，整夜觉醒次数超过2次；(3)早醒；(4)睡眠质量下降；(5)总的睡眠时间减少，通常少于6小时。 (6)出现日间活动症状，与夜间睡眠困难相关：①疲劳或萎靡不振；②注意力、专注力或记忆力下降；③社交、家庭、职业或学业等功能损害；④情绪不稳或易激惹；⑤日间瞌睡；⑥活动过度、冲动或攻击性；⑦动力、精力或工作 主动性下降；⑧易犯错或易出事故；⑨对自己的睡眠质量非常关切或不满意。
(7)当改善充足的睡眠时间，或舒适的睡眠环境时，仍有上述症状。三、失眠会引起血压升高失眠导致的情绪紧张、焦虑等，可引起血压升高。但是必须判断血压升高是否与失眠有关。当改善睡眠或休息后，血压下降，提示失眠引起；若血压未改善，提示原发性血压升高。四、失眠应该怎么办？慢性失眠，需要进行规范性治疗。短期失眠，找到相关的诱发因素并去除去除，往往可使部分患者的睡眠恢复正常，但仍有一部分患者会转为慢性失眠症。
慢性失眠患者需药物、心理、物理、中医、行为干预等综合治疗。五、养成良好的睡眠习惯大部分失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，从而导致失眠｡对于慢性失眠患者，专家不推荐患者自行进行睡眠卫生教育，建议与其他治疗相结合，效果更佳。1. 睡前数小时(一般下午 4 点以后) 避免使用兴奋性物质(咖啡､ 浓茶、吸烟、饮酒,等); 2.规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动; 3. 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物; 4. 睡前至少 1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目; 5. 卧室环境应安静､ 舒适,光线及温度适宜; 6. 保持规律的作息时间｡长期失眠对于正常生活和工作会产生严重负面影响，对于经过自我调节仍然无法改善者，建议咨询相关专家。
都说熬夜不好，睡不着算不算熬夜？
晚上睡不着和熬夜有区别吗？是有区别的。「熬夜」大多数情况下都是由你自己选择，而「睡不着」则是被动的。有人说「一时熬夜一时爽，一直熬一直爽」，熬夜的时候我们是开心的，但当我们睡不着的时候我们通常是焦虑的。而当大部分人睡不着产生焦虑情绪的时候就会怀疑自己失眠了，那么你真的失眠了吗？很多人以为，晚上睡不好就是失眠。
偶尔一个晚上没有睡好觉，或者熬夜工作睡眠不足，第二天精神状态不好的时候，就会跟朋友或同事说「我昨晚失眠了」。像这样偶尔一两个晚上睡不好觉，就是需要立刻纠正的「失眠」吗？在处理失眠问题之前，我们需要首先问问自己：究竟什么是真正的失眠？我真的失眠了吗？严格意义上的失眠，它指的是在有充足的睡眠机会和良好的睡眠环境情况下，遭遇入睡困难、易醒、早醒等睡眠困扰，并因此影响白天表现的状失眠一般会伴随白天精神不佳、嗜睡、易怒，还会让人注意力难以集中，从而影响工作、学习的效果，长期失眠对身体健康也会造成一定的影响，必须积极采取科学的应对方法，才能够得到改善。
真正的失眠必须同时满足以下3个条件：第一，遭遇睡眠困扰^，包括：入睡困难；睡眠维持困难，容易醒；比期望的起床时间醒来早；等等。第二，这些睡眠困扰影响了白天的表现，比如：明显疲劳；注意力、专注力或记忆力下降；人际交往、家庭关系、工作或学习等方面因此受到损害；个人情绪不稳定、变得很容易生气；白天总是打瞌睡，提不起精神；工作主动性下降，容易犯错误；对自己的睡眠质量非常关切或不满意。
第三，在拥有充足的睡眠机会以及良好的睡眠环境下，还是没有办法睡好。平日很多人所抱怨的失眠，其实都只面三个条件中的一个或两个，这并不算是真正的失眠。有时候我们是因为没有充分的睡眠机会或良好的睡眠环境才睡不好的，一旦给予充足的机会，又会睡得很香，这样也不能算是失眠；此外，还有一部分人自我感觉晚上睡得不好，睡觉的时间不够长，但实际上白天的精神状态、情绪都没有受到太大的影响，这种情况就不能算是失眠。
根据「国际睡眠疾病分类」(ICSD-3)诊断标准，按照失眠是否在每周3次以上的情况下持续超过3个月，失眠可以分为短期失眠°和慢性失眠两个阶段。短期失眠若没有处理好，就可能变成慢性失眠。这里有一个流程图式^的小测试，它可以帮助你判断你的睡眠问题处于什么阶段。是满足上面三个条件中的一个或两个，这并不算是真正的失眠。
有时候我们是因为没有充分的睡眠机会或良好的睡眠环境才睡不好的，一旦给予充足的机会，又会睡得很香，这样也不能算是失眠；此外，还有一部分人自我感觉晚上睡得不好，睡觉的时间不够长，但实际上白天的精神状态、情绪都没有受到太大的影响，这种情况就不能算是失眠。根据「国际睡眠疾病分类」(ICSD-3)诊断标准，按照失眠是否在每周3次以上的情况下持续超过3个月，失眠可以分为短期失眠°和慢性失眠两个阶段。
短期失眠若没有处理好，就可能变成慢性失眠。这里有一个流程图式^的小测试，它可以帮助你判断你的睡眠问题处于什么阶段。出现短期失眠的时候，我们不需要过于紧张。生活中常有种种状况出现，比如需要跨时区出差、重要面试前，面临重大决策等紧急突发的事情，都可能让我们睡不好觉。以正常心态面对，一旦应激时间过去了，恢复正常睡眠还是比较容易的。
如果我们在遭遇暂时性的睡眠问题时过于焦虑紧张，采取了一些不合理的应对，比如在未经医生指导的情况下就服用一些帮助睡眠的药物，反而可能会让短期失眠演变成更加复杂、难以处理的慢性失眠。无论是短期失眠还是慢性失眠，都需要我们掌握系统科学的方法，并严格执行，利用失眠认知行为疗法°，就是一个不错的方式。而对于情况已经比较严重，通过自助治疗没有明显效果的人，就需要去医院进行诊疗，甚至需要接受专门的一对一指导或治疗。
职场人的失眠是怎么来的？其实都不用专门的统计数据，只要留心观察我们就会发现，现在出现不同程度失眠问题的职场人明显在增多。很多时候，这都是源于现代人的工作及生活模式。我们大致可以把职场人失眠的原因分为三类：躺床过多型、作息混乱型以及过度清醒型。1.躺床过多型所谓躺床过多型失眠，是指习惯早早躺床或利用零碎的时间补睡，提前消耗掉了夜间的睡意，造成失眠。
现代人的工作生活可以说大部分是忙碌及疲惫的，因此争取每一分钟的睡眠仿佛是对我们的睡眠的一种补偿，我们通常会因为以下两个原因成为因躺床过多而失眠的第一，担心睡眠不足会影响第二天的表现，于是提早躺上床等待入睡；第二，感觉晚上睡不好，于是白天抓紧各种机会睡觉，比如赖床、在公车上继续睡、延长午睡时间。2.作息混乱型所谓作息混乱型失眠，是指因为混乱的作息干扰了生物钟的正常运作，从而导致失眠。
有时候我们的工作和生活压力会影响我们的正常睡眠，让我们在应该睡觉的时候仍然清醒，让我们的作息变得混乱。因此而失眠的人大多都是下面两种情况：第一，工作日时或工作特别忙碌时睡眠时间不够，到了有机会睡觉的时候疯狂补觉，影响了自己的作息规律；第二，倒班工作或经常到国外出差需要适应时差。人：态。3.过度清醒型过度清醒型的失眠，是指因为压力或不良的生活习惯导致晚上大脑过度兴奋，没办法静下来休息，从而引发失眠。
我遇到的不少失眠的人，都会说「我很想睡，但是大脑却停不下来」，他们在工作和生活中通常都有以下问题：第一，工作压力大，过度担心、紧张或长期处于焦虑状态而无法放松，甚至上床睡觉之前的最后一刻还在高强度工作，躺在床上后脑子静不下来。第二，有着不利于睡眠的日常生活习惯，比如习惯睡前在床上计划工作、玩手机、看电视，晚上喝了咖啡提神等。
人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？
从题目来看，题主是想了解晚上什么时间上床好，如果按照现在的生活习惯来看，大家普遍是早晨9~10点上班，早起洗漱、路上行程算上的话，我们每天大概在7~8点起床，更早的朋友可能早晨6点左右就起来了。按照权威的研究来看，人的睡眠时间推荐不少于7~8小时，充足的睡眠时间能保证精神，让身体更健康，而且更长寿，如此看来，我们想要保证充足的睡眠，加上入睡时间，晚上10~12点前就得上床休息了，所以，折中来看，11点左右休息是最符合现代生物钟的。
很多资料也提到，每天最好是11点前休息，当然这其中拉出了很多传统医学的理论，比如肝经、肺经、胆经需要在11点后进行修整，我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看，11点前休息的确是最合适的选择，超过11点，我们就可以算是消耗精力，熬夜。不过，并不能说11点休息就是最佳的休息时间，有不少朋友的工作时间比较弹性化，上班时间没那么紧绷，或者就是上夜班，早晨休息，晚上得通宵；或者上下午班、晚班，得睡到下午才起来，这总不可能让别人早晨还要忍着困意爬起来“规律作息”。
“最佳的休息时间”其实就是养成固定的生物钟，生物钟内保证自己睡眠时间充足，比如如果第二天我们可以下午才去上班的话，那么早晨睡到10点、11点也可以，晚上就不用绝对在11点前就要上床休息，一些朋友在夜间办事效率还更佳，反倒习惯晚一点睡。但是一定要明确的是，养成固定生物钟，不要这几天早睡，那几天又睡得太晚，如果生物钟紊乱，肯定也同样会影响精神状态，另外就是保持充足的睡眠时间。
黑眼圈和虚弱的精神状态是如何来的？难道是11点后睡觉吗？其实并非如此，这和睡眠时间的缺乏有关，另一点是用眼过度有关，但和几点睡眠并没有直接联系。举个很简单的例子：时差。比如我们一段时间定居在美国，那咱们得倒时差啊，美国的白天中国的黑夜，美国黑夜中国又开始新的一天，那按照美国的生活时间在中国生活，我们就成了天天“通宵熬夜”的人群了，但在美国咱们不是也过得好好的吗？所以主要是你的生物钟要固定！保持充足睡眠！但是这个例子并不是让我们在晚上该闭眼的时候兴奋起来为所欲为，白天该干事的时候在被窝呼呼大睡，人类的自然规律就是白天工作，晚上休息，这和我们的激素分泌状态有关，例如“褪黑素”，褪黑素是一种促进睡眠的激素，在光线充足的地方分泌减弱，光线昏暗的地方分泌量提高，所以我们在昏暗处或者夜晚睡意浓浓，白天会更容易打起精神，特别是在有阳光的时候，我们的心情和精神状态也到达最佳，干劲十足。
如果要强迫熬夜，第二天很晚才起来，这也就违背了身体自然规律，也许在晚上你其实顶着疲惫在熬夜，损耗身体能量，而白天大好的时光却被错过了。总之，每个人的生活习惯都不同，但一定要找到最适合自己的生活时间，固定生物钟去坚持，生物钟重要在哪？它能让我们更精神，并且工作学习更有干劲，入睡更快，身体更健康。比如周末我们可以睡懒觉，但其实懒觉起来你并不会觉得今天比平时上班更神清气爽，没准觉得身体更疲累，头脑晕沉一整天；又或者你周末睡得稍微晚了一两个小时，第二天因为习惯时间点清醒，在很早就起床了，其实你不会觉得困到自己无法自拔的地步，一切好像还是很正常，真就是生物钟的神奇之处。
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