减肥每天做HIIT有用吗？
Hiit虽是非常高效的减脂训练，但训练模式单一极易遭遇瓶颈期停滞不前！建议除饮食控制外，将Hiit与肌力抗阻训练、常规心肺训练结合训练，将会很快得到好身材。Hiit是High-intensity Interval Training的缩写，意为高强度间歇训练法。因其具有高效的对减脂效果，近些年来风靡全球，成为最炙手可热的减脂训练。
但Hiit适合每天训练吗？对大多数人来说是不适合的。Hiit训练对训练者个人能力有较高的要求，特别是心肺功能、肌肉力量、耐力、协调性等体能。并且，超重的人并不适合Hiit，因为强度较高，对于关节压力较大，风险较高。尽管有的训练者以上这些方面都没有问题，但仅仅依靠Hiit这一单一方式进行减脂，也极容易遭遇瓶颈期。
请问如何用椭圆机进行hiit训练？
很高兴尚形君来解答这道问题。所谓hiit就是高强度间歇型训练法，这其实是没有一个具体动作表示的，就像有氧不能完全以跑步来概括，hiit也是一种运动模式，通过一段时间的高强度与中低强度轮流交替进行，不要让身体适应同一强度，如果使用椭圆机就可以使用你能够承受的最大速度进行1-2分钟，然后把速度降下来再做1-2分钟轮流交替10-15组，通常的运动时间在30分钟左右，这样耗时较短不仅提高运动中的燃烧脂肪水平，并且使脂肪在24小时内持续燃烧。
用hiit这种运动模式进行锻炼，能够有效的防止肌肉流失，还能促进肌肉生长，并且提高心肺，增强血管功能，改善心血管疾病，与普通有氧模式相比，能能够抑制食欲的产生，相比普通有氧，燃脂效果更好，所需时间更短，并且保留肌肉，提高身体运动表现，形式多种多样，跑步，游泳，跳绳，单车，椭圆机都能使用。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：单纯的力量训练能减脂吗？力量训练，相对于不锻炼身体的人来说，这还是消耗大量的热量，还是能够帮助减肥的，但是这个效果，是不理想的。力量训练要摄入大量的热量，那么摄入大量的热量，但是你纯力量训练，每一组的次数是非常少的，甚至可能只有1到5个之间。这样来说，他组间休息的时间也很长，要等到体内的三磷酸腺苷ATP的恢复需要两分钟以上，也就是说你同样锻炼一个小时，纯力量训练做的组数，会比练肌肉的更少。
同时，每一组的次数也会大大的减少，这样同样单位时间你所搬运的重量肯定要比练肌肉的要少很多。举个例子，你100公斤，能推3个，休息2分钟，那么这3个你就是一组移动了300公斤的重量.但是80公斤，你一组可以做10个，那也就是说你做一组移动了800公斤的重量。那么重量相对来说，用的相对轻一点点肌肉的话，那么也就是说单位时间里面你所消耗的热量会更多，练力量训练会相对来说更少。
有氧训练肯定是燃脂效果最好的，因为这没有组间休息持续不停顿的，所以说，纯力量训练可以减脂，但是这个效果肯定是不理想的。我们可以看一下，很多大力士的选手比赛，他们的肌肉非常多，同时他们也具有一定的肥肉的数量，因为为了提高力量，他们要摄取大量的食物大量的热量，所以减肥不是练力量的人首选需要考虑的一个问题。
选择训练方法的时候，首先要明白自己锻炼的目的是什么，最想要的是什么。当然，你可以有两个目的，提高力量和提高肌肉。那么哪个是第一？哪个是第二？这个至少自己心里面要有一个想法。训练可以分阶段性，比如说用三个月你是增长力量的方法训练，三个月用增长肌肉的方法训练，你可以通过不同的目标、不同的阶段设定不同的目标来进行调整。
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